- "Слив" эмоций.
Когда обрываются отношения, а уж тем более происходит развод, очень часто возникает обида на оставившего вас человека. А обида — это сильные эмоции, которые ещё больше притягивают вас к ситуации и не дают переключиться. Чтобы сбросить с себя эту обиду, нужно вытащить из себя всё до последней мысли, что вы думаете об этом человеке и об его поступке. В этом хорошо помогают техники "Письмо" и "Пустой стул". А лучше совместить их. Напишите своему бывшему/бывшей письмо, в котором распишите, как вам плохо, как этот человек вас обидел, сколько Вы всего для него сделали, и т.п. Пишите долго, пока в вашей голове не образуется пустота, и вы поймёте, что уже ни одной новой мысли не приходит.
А в следующий раз, когда снова поймаете себя на грустных мыслях о бывшем партнёре — уединитесь и попросите вас не беспокоить минут 20, сядьте и поставьте перед собой пустой стул. Представьте своего бывшего спутника на этом стуле и также, как вы выливали свои мысли в письме, выскажите всё воображаемому образу. Говорите долго, можете повторяться, пока не почувствуете пустоту в голове.
- Работа с подсознанием.
Неврологи признали, что нами на 95% управляет наше подсознание. И если даже вы сознательно понимаете, что человека нужно отпустить и забыть, то подсознание может считать совсем иначе. В работе с подсознанием хорошо помогают образы. Нарисуйте на листе А4 себя и недалеко своего бывшего партнёра. Представьте, как может выглядеть связь между вами, и изобразите её. А теперь возьмите другой лист бумаги и изобразите на нём спутника жизни, которого хотели бы встретить.
После этого вам понадобятся ножницы и клей. Отрезаем на первом рисунке своего бывшего партнёра (прямо по изображению соединяющей связи) так, чтобы часть связующей линии осталось, вырезаем желаемого спутника, приклеиваем к своему изображению и дорисовываем линию связи до нового спутника.
- Замена нейронных путей.
Наш мозг организован нейронными путями, которые создаются, когда в голове проносятся повторные мысли. А при интенсивном эмоциональном возбуждении нейронные пути быстро и прочно укореняются в нашем мозгу.
Когда вы находитесь в депрессивном состоянии по поводу разрыва, то в вашем мозгу образуются нейронные пути для этих негативных мыслей. И чем дольше и эмоциональнее вы думаете о разрыве, тем глубже нейронные пути — это уже целые борозды. И в этом случае заставить себя переключиться становится очень сложно. Стоит вам расслабиться, и мысли уходят на проторённую дорожку. Ваша задача — проложить новые позитивные нейронные пути. Это потребует сознательного усилия с вашей стороны, но упражнение того стоит.
Каждый раз, когда вы вспоминаете Бывшего/Бывшую, представляйте его/её в смешном виде и в абсурдных ситуациях. Например, голого в клоунском колпаке, прыгающего с дудочкой, или пьяным, еле стоявшим на ногах в костюме Чебурашки, и в любых других ситуациях, вызывающих у вас смех. Главное — заменить эмоции, связанные с Бывшим/Бывшей со стрессовых и удручающих на вызывающие улыбку. Если проделать это упражнение один раз — оно вряд ли поможет, поэтому очень важно проделывать его регулярно, каждый раз при болезненных мыслях и воспоминаниях.
А когда вам хочется пожалеть себя, подумать о том, какая вы теперь несчастная/несчастный, и о своём беспросветном будущем — жалейте на здоровье, но только голосом Пятачка, Винни-Пуха или любого другого забавного персонажа. Так и проговаривайте вслух — "Ой Винни-Винни, что же теперь будет, кому же я теперь нужна-то".
Со временем в вашем мозгу образуются новые нейронные связи: бывший партнёр — смех. А это то, что вам очень поможет.
- Идеальный образ.
Вам кажется, что вам нужен только этот человек, и никого другого вы уже не полюбите. И жизнь без него будет кончена. А попробуйте представить, что вас стал добиваться человек, который вам раньше нравился, но вы не смели надеяться на его внимание, если такой не вспоминается — представьте знаменитого человека (актёра, спортсмена, политика и т.п.), которому вы всегда импонировали. Этот человек пылает страстью и готов на всё ради вас. Трудно поверить, представить или вообще не до этого — ведь у вас горе большое! Но вы хотите избавиться от этого горя? Исцелить себя и стать счастливым человеком? Если да, то представляйте, как бы сложно не было, каким бы глупым и бестолковым вам это не казалось. Даже, если всё внутри говорит — "Этого не может быть, я никогда такому не понравлюсь", — просто представьте, посмотрите со стороны на то, как общаетесь с ним, представьте, что он вас целует и готов всё бросить ради вас.
При таком раскладе то, что вас бросил любимый человек, по-прежнему кажется катастрофой? Будьте честны с самой собой. Если накал отрицательных эмоций снижается при мыслях о возможном новом романе, то, скорей всего, вас убивает не только то, что вы не сможете быть с любимым человеком, но больше то, что вы боитесь остаться одна/один, боитесь не встретить другого. И в этом вы не одиноки. У очень многих при разрыве не по их инициативе резко снижается самооценка.
- Терапия занятостью.
Надеюсь, вы согласитесь, что в одно и то же время можно сосредотачиваться только на одной мысли. Это же верно и для области эмоций. У вас не получится одновременно заниматься интересным для вас делом и испытывать беспокойство. Одни эмоции вытесняют другие.
"Терапия занятостью" — общеизвестный метод, при котором работу назначают в качестве лекарства. Врачи Древней Греции использовали эту методику ещё за 500 лет до нашей эры. Поэтому для того, чтобы не впасть в депрессию или вытащить себя из неё, если это уже случилось, очень важно занять себя по максимуму, растворить себя в деятельности. Не отнекивайтесь — отнеситесь к этому как к действенному лекарству. У вас практически не должно оставаться свободного времени. При этом деятельность должна быть не механической, а требовать вашего включения. Запишитесь на курсы, позвоните всем своим друзьям и распланируйте встречи на неделю вперёд. Сейчас проводится много тренингов. Занимайте свои выходные!
- Плюсы ситуации.
А теперь подумайте о 10 плюсах от того, что вас бросили. Не думайте, что я издеваюсь, не думайте о том, что их не может быть — просто проанализируйте всю вашу совместную жизнь. Попробуйте отстраниться от ситуации и со стороны посмотреть на ваши взаимоотношения. От чего вы отказывались во имя отношений, о чём даже не могли помечтать, что приходилось делать с неохотой? Может быть, теперь вам не нужно содержать квартиру в супер-порядке, общаться с его родителями, его друзьями, проводить выходные так, как хочет он, тревожиться по поводу его вечерних задержек? Зато можно пойти в ночной клуб с подружкой, ответить на понравившееся объявление на сайтах знакомств и сходить на свидание, да всё что угодно — ведь вы теперь свободная женщина/свободный мужчина! И свободно можете делать всё, что захочется, и отчитываться не перед кем не нужно.
- Постановка цели.
А теперь выбирайте — жить прошлыми обидами или планами на будущее, наслаждаясь настоящим? Выбрали второе — ставьте себе цель. А целью для вас может стать: спокойное уверенное состояние свободной женщины/мужчины; взаимная любовь с достойным человеком; снова влюбить в себя бывшего/бывшую (но только в том случае, если вы точно уверены, что вам нужен именно он/она).
- План действий.
Ну, а после того, как цель поставлена — составляем план действий. Прямо по пунктам: 1, 2, 3 и т.п.. Что именно вы будете делать для достижения цели и со сроками выполнения. И когда ваша энергия направлена на достижение цели, уже мало остаётся энергии на жалость к себе, болезненные воспоминания и другие отрицательные мысли. Двигаясь по направлению к выбранной цели, вы начинаете жить будущем, а прошлое оставляете в прошлом.
Здесь я описала только те техники, которые подходят для самостоятельного использования. Также существуют и другие эффективные техники для выхода из негативного состояния после расставания или развода с любимым человеком, которые используются специалистами в работе с подсознанием и изменением негативных убеждений.
При долговременных отношениях образуются уже энергетические связи. И при внешнем разрыве отношений — энергетическая связь может сохраняться ещё продолжительное время. Разорвать такую связь, подключив взамен нужные ресурсы, очень хорошо помогают техники нейролингвистического программирования, применять которые рекомендуется уже со специалистом.
