Программа "Снижение стресса на основе практик осознанности". Mindfulness-Based Stress Reduction Programm

Программа снижения стресса на основе осознанности (MBSR) — это основанная на фактических данных программа, разработанная для того, чтобы помочь людям развить навыки осознанности и снизить стресс.

Программа создана в 1979 году американским учёным, автором книги "Куда бы ты ни шёл, ты уже там", Джоном Каббат-Зином.

MBSR — программа для групп, которая фокусируется на постепенном приобретении осознанности, внимательности. Программа MBSR — это восьминедельный семинар, проводимый сертифицированными тренерами, который включает еженедельные групповые встречи (2,5-часовые занятия) и однодневный ретрит (семичасовая практика осознанности) между шестой и седьмой неделей, домашнее задание (30–45 минут ежедневно) и обучение трём формальным техникам: медитации осознанности, сканированию тела и простым позам йоги. Групповые дискуссии, исследования опыта медитативной практики и его применение в жизни, являются центральной частью программы.

Сканирование тела — это первая длительная формальная техника осознанности, которой обучают в течение первых недель курса, и она включает в себя спокойное сидение или лежание и систематическую фокусировку внимания на различных областях тела, начиная с пальцев ног и медленно поднимаясь к макушке головы. MBSR основан на неосуждении, не стремлении, принятии, отпускании, начинающем уме, терпении, доверии и не центрировании.

Пройдя программу, люди получают следующие преимущества:

• улучшенная способность справляться с трудностями: с помощью практики осознанности люди могут научиться наблюдать за своими мыслями и эмоциями без осуждения, что может помочь им более спокойно реагировать на сложные ситуации;
• снижение негативных последствий стресса: хронический стресс может оказывать негативное влияние как на тело, так и на разум. Изучая методы осознанности, люди могут уменьшить стресс и его влияние на своё физическое и психическое здоровье;
• улучшение ясности и стабильности: практика осознанности может помочь людям развить большее чувство осознания и сосредоточенности, что может привести к большей ясности и стабильности их мыслей и эмоций;
• повышение уверенности в себе: развивая навыки внимательности и учась справляться со стрессом, люди могут испытать повышенное чувство уверенности в себе и устойчивость перед лицом проблем.

В целом, прохождение программы MBSR может стать мощным инструментом для людей, стремящихся справляться со стрессом и добиваться большего благополучия в своей жизни.

Скопировано с сайта «Самопознание .ру»