Практический курс "Mindfulness — йога для ума"

Практический курс "Mindfulness — искусство концентрации внимания и практики осознанной медитации"

Майндфулнес — это не эзотерический подход, это не мистика. Это подход, который имеет строгую и чёткую научную логику и научную обоснованность. Это практика помогает каждый день, шаг за шагом замедлять свой быстрый темп. Мы отпускает будущее, прошлое, и обращаем внимание на настоящий момент. Полнота осознания приносит большую пользу нашему здоровью и разуму, способствует достижению эмоциональной уравновешенности.

Программа

1-е занятие "Что такое автопилот? Признаки автопилота. Почему это мешает и помогает жить?":

• Практика: "Шоколадная медитация", "Изюмная (ореховая) медитация".
• "Осознание повседневных занятий".
• "Осознание тела и дыхания".
• Запуск программы избавления от привычек.

2-е занятие "Концентрируем внимание в повседневной жизни. Ловим момент "Здесь и сейчас":

• Практика: "Сканирование тела", "Пересчитать благодарность".
• "Осознанная прогулка", "Ловим момент".
• Избавление от привычек.

3-е занятие "Свобода. Что понимать под свободой? Усердие вред или польза?":

• Негативная и позитивная ориентация результата задач.
• Практика: "Осознанное движение", "Дыхание и тело".
• "Трёхминутная медитация-передышка".
• Избавление от привычек. Отключаем себя от поглотителей времени.

4-е занятие "Чужое мнение. Как включить и пропустить мысли":

• Практика: "Опровержение слухов", "Звуки и мысли".
• "Смена объекта внимания".
• Избавление от привычек. Идём в кино.

5-е занятие "Непростые ситуации в жизни. Как не зацикливаться на негативе":

• Практика: "Исследование сложной ситуации".
• Избавление от привычек. Уход за домашним растением.

6-е занятие "Жизнь в моменте. Между настоящим и прошлым":

• Практика: "Доброе отношение к себе", "Дружественная медитация".
• "Осознание времени".
• Избавление от привычек. Сделай добро.

7-е занятие "Выгорание. Эмоциональное и профессиональная составляющая":

• Практика: "Воронка выгорания", "Отказ от социальной жизни".
• "Список действий", "Восстановление баланса повседневной жизни".

8-е занятие "Свободная и бесценная жизнь. Как внедрять практики в повседневность и зачем это нужно".

Скопировано с сайта «Самопознание .ру»