Тренинг по управлению прокрастинацией (откладыванием дел) "Осуществляй задуманное"

Тренинг по борьбе с прокрастинацией в когнитивно-поведенческом подходе.

Чтобы хватало времени на самое важное…

Мы часто откладываем на потом важный разговор, занятия спортом, посещение врача, здоровое питание, уборку, написание отчётов, занятия иностранным языком и многое другое. Этот тренинг поможет снизить тревогу и начать действовать.

Это полезный однодневный тренинг для тех, кто:

• желает успевать больше;
• почувствовать себя увереннее и эффективнее;
• приобрести "свободное время";
• наконец заняться спортом/здоровым питанием/продвижением услуг/написанием рефератов/диссертаций/отчётов;
• начать вовремя ложиться спать и всё это делать сбалансировано, так, чтобы хватало сил и времени на жизнь.

Прокрастинация — это добровольное приостановление начала или завершения намеченных дел до последней минуты, по истечении заданного срока, на неопределённый срок.

Откладывание сопровождается негативными переживаниями (напряжение, тревога, вина, стыд) и приводит к ряду негативных последствий, таких как снижение самооценки, веры в свои силы, возникновение депрессивных и тревожных расстройств.

Тренинг способствует повышению мотивации, помогает легче планировать, начинать дела и доводить их до конца, освобождает от ощущения "вечной занятости" и помогает обрести внутреннее право на отдых.

Действительные опоры для повседневной жизни и работы.

Отзывы участников (через неделю после тренинга)

"…После тренинга у меня в целом снизилось напряжение по поводу выполнения/не выполнения поставленных задач. Появилось ощущение, что выполнение — это процесс. А процесс для меня в принципе штука менее напряжённая, чем рывок на достижение результата. У меня появилось ощущение, что результат придёт сам собой, если организовать регулярные эти маленькие процессы. Звучит так очевидно, но раньше оно так совершенно не переживалось внутри. Ещё я проговаривала на тренинге, как буду садиться за работу, где будет моё рабочее место, как я организую процесс. Теперь невольно ловлю себя на том, что при виде рабочего стола сразу вспоминаю про поставленную задачу, и меня даже тянет ей заняться. Не помню, чтобы когда-то испытывала что-то подобное. И ещё я осознала, что отдых надо планировать, как и рабочие задачи. Я реально начала заставлять себя отдыхать, когда замечаю, что сил мало. Перестала корить себя за то, что "теряю время" вместо завершения задач. Отдых — больше не потеря времени, он не вызывает вины и лишнего напряжения. Пожалуй, это осознание убрало самый большой пласт повседневного напряжения", — Светлана.

"…Заметила на себе общий эффект семинара: резко уменьшилось желание откладывать и другие дела. Внутри появилось понимание, что откладывание — мой самообман (в случае, если это действительно сейчас реально сделать). Так что, походя, я сделала кучу маленьких и противных домашних дел-делишек.

И вишенкой на торте стали занятия танцами, на которые мы сходили. Это намерение было отложено всегда. Теперь очень надеюсь найти этому регулярное время. Спасибо!". Татьяна.

"А на самом деле я продвинулась в сторону уменьшения энтропии прокрастинации. За эту неделю: сходила в спортзал — 3 раза, написала отчёты по работе, регулярно ложусь спать как только начинает морить (как следствие встаю раньше, чем ощутимо увеличиваю себе продуктивный день, я ж хронический жаворонок. Спасибо!". Наталья.

"Чудес не случилось, но осознанность сильно повысилась, понял, что планирую больше, чем тяну. Из прелестей — убрал иконку фэйсбука с главного экрана (убирал и плакал)… о фб не вспоминаю всю неделю. Много времени высвобождается и внутренней свободы (что-то потерял при этом, но это пока не оценить)… Ловил пару раз лёгкость при выполнении ранее тяжёлых задач, результат намного выше. Остаётся глобализация задач и тяжесть от неё, пока просто учусь осознавать, что их больше, чем моего времени. Часто возвращаюсь к графику с важными-срочными и т.д. задачами, много мыслей, как этот график использовать в работе (при выработке стратегии с многоступенчатыми задачами), спасибо за него". Артём.

"Моя борьба с прокрастинацией ещё продолжается, но у меня есть законченное дело, во вторник я посетила врача, к которому не шла 2 месяца, так как боялась".

Скопировано с сайта «Самопознание .ру»