Мини-курс "Антистресс-экспресс"

5 лучших способов, чтобы избавиться от стресса самостоятельно, быстро, надёжно, незаметно для окружающих

С 2000 года я провожу тренинги по избавлению от стресса. Помимо осознанного дыхания существуют ещё и другие методы самопомощи для быстрого снятия стрессового напряжения, и их тоже хорошо знать и применять. Дело в том, что все люди разные, и, хотя дышат все, но у каждого есть какие-то свои склонности и способности: кто-то любит логически рассуждать, кто-то хорошо поёт, кто-то танцует, кто-то рисует, и так далее. Так вот именно эти свои таланты и склонности можно использовать не просто для развлечения, а для своей пользы — как инструмент для высвобождения стресса.

Я как профессионал всегда тщательно изучаю разные способы борьбы со стрессом, которые предлагают ведущие эксперты мирового уровня и отечественные специалисты. После нескольких лет изучения я обнаружила, что в основе всех методов избавления от стресса лежат 5 базовых подходов: это работа с дыханием, с телом, со звуком, с образами и со смыслом.

Когда я обнаружила это, я подготовила для своих учеников коллекцию из 5 самых простых и эффективных способов для самостоятельного и быстрого снятия стрессового напряжения по всему спектру этих базовых подходов. Тем более что тело, голос, слова и образы — так же, как и дыхание — есть у каждого человека, и если порою один путь оказывается заблокирован — тогда можно помочь себе через другой.

Главными критериями отбора практик для этой коллекции были следующие:

• полнота — вы можете избавиться от любого вида стресса;
• реалистичность — их удобно применять прямо в своей обычной жизни, в любом положении тела (стоя, сидя, лёжа, в ходьбе), иногда даже в присутствии других людей незаметно для них;
• быстрота — упражнения занимают от 3 до 30 секунд, полезный эффект наступает мгновенно;
• независимость — вам не требуются никакие приспособления, условия, оборудование, электричество, компьютер, специальная обстановка, тишина, специалист, который что-то должен с вами сделать… Всё, что нужно, есть у вас всегда с собой — ваше тело, внимание и дыхание;
• экологичность — применение именно этих способов эмоциональной разгрузки не имеет вредных побочных эффектов, не разрушает вашего здоровья, вашей репутации в глазах других людей, ваших отношений с близкими и знакомыми.

В 2009 году я начала вести тренинги по избавлению от стресса онлайн, и первой же группе предложила этот набор из 5 способов. Буквально на следующий день посыпались восторженные отзывы, люди сразу же начали их использовать в самых разных житейских ситуациях, это получалось легко, и результат был для них поразительный (а для меня — закономерный).

"Перестал нервничать за рулём, раньше психовал из-за неадекватных водителей и постоянных пробок, сейчас прямо в машине дышу и делаю разные голосовые штуки".

"Больше не срываюсь на ребёнка, раньше часто кричала, потом себя обвиняла, но ничего поделать не могла. Теперь помню, как быстренько подышать, главное что незаметно — в присутствии других мамочек помогает. А уж насчёт тела — это просто раздолье, я вместе с дочкой начинаю дурачиться, она хохочет, а я грамотно добавляю правильные вещи сброса стресса через тело".

"Всегда любил петь в ванной, но близкие смеялись и даже ругались. А теперь понял, как можно "отзвучать" на вполне умеренной громкости всё напряжения прошедшего дня, и вечер можно провести с семьёй спокойно".

"Тело, особенно лицо — очень выручает, миксую с голосом и дыханием — для меня самое то, буквально за 1 минуту — как новенькая".

"На работе возникла непредвиденная очень стрессовая ситуация. Как за спасительную соломинку схватился сразу за все известные виды дыхания, через 5 минут ощутил, как изнутри вышло напряжение, злость и обида. Стало намного легче. Я смог не только избавиться от неприятных ощущений, но и быстро найти решение проблемы."

"Дома сложилась конфликтная ситуация и большая обида на жену. Письмо помогло выразить все чувства наружу и освободится от них. Ощутил явное облегчение и в итоге понял, что она вообще не виновата. Подошёл и поцеловал".

К чему я всё это рассказываю…

У меня есть мини-курс "Антистресс-экспресс: 5 лучших способов, чтобы избавиться от стресса самостоятельно, быстро, надёжно, незаметно для окружающих". Он состоит из 5 небольших видео-уроков (продолжительностью по 5–7 минут каждый) и полного текстового описания (файл PDF).

Изучение мини-курса займёт всего 30–40 минут. Вы получите доступ ко всем материалам сразу после оплаты, а для лучшего внедрения их в свою жизнь каждый день вы будете получать письмо с видео-уроком по одному из 5 способов и подробными пояснениями.

5 экспресс-способов избавления от стресса

1. Через слово.

Обычно в острых конфликтных ситуациях у нас остаются невысказанными какие-то слова. Может мы сдержались и не стали чего-то говорить. А может не успели сообразить в нужный момент, а потом начинаем терзать себя: "Вот надо было вот так сказать, а я не сказал, надо было так ответить, а я не догадался".

То есть для нас это всё обличено в какие-то слова, и они не прозвучали. Значит они остались внутри, и продолжают там крутиться и причинять нам неприятности. Им там не место. Поэтому нужно вывести эти слова наружу. На этом принципе основаны многие похоже рекомендации, но редко кто учитывает физиологическую основу избавления от стрессовой нагрузки, и в итоге вместо облегчения стресса может получиться его активация.

2. Через голос.

У млекопетающих есть такой защитный механизм, когда им больно или плохо, они постанывают и получают облегчение. Это работает и у людей. А в острой ситуации природа сама подсказывает человеку, что надо крикнуть. Но мы редко так делаем, только голос порою повышаем, и потом упрекаем себя за несдержанность.

Однако звучание голоса даёт отличный канал для избавления от стрессового напряжения, причём вы можете выбирать как незаметные формы, уместные во многих житейских обстоятельствах, так и более масштабные и интенсивные.

Есть такое понятие — "примарный тон". Это звучание, свойственное вашему телу, вашему организму. Вы издаёте просто какой-то звук, даже не открывая рта, на любой высоте, любой тональности. И вот сохраняя этот звук, вы можете через него очень эффективно выразить наружу какое-то неприятное внутреннее состояние.

Эту практику можно делать в шумных общественных местах (например в метро) или в одиночестве (в комнате или в своей машине).

Этот метод незаменим, когда вы чувствуете что у вас ком в горле, и вы не можете выразить словами своё переживание (например обиду или раздражение).

3. Через тело.

Когда у нас возникает стресс — это всегда вызывает внутреннее напряжение, и это буквально проявляется в теле: как зажимы, ощущения тяжести на плечах и в груди, скованность, заблокированность. Эти напряжения можно снимать напрямую через тело (и мы знаем такие примеры в старых комедиях: кто в колокола звонит, кто дрова рубит).

Но для адекватной и быстрой самопомощи прямо в ходе событий достаточно выполнять небольшие и практически незаметные физические движения. А если рядом с вами нет зрителей — то поделать практику тряски.

Даже 1 минута уже принесёт значительное облегчение в стрессовой ситуации.

Этот метод очень любят люди, которых принято называть кинестетиками. Они в первую очередь чувствуют и ощущают, а не размышляют и анализируют. Если вы узнаете себя в этом описании, то обязательно попробуйте этот способ сброса стресса.

4. Через рисунок.

Рисунок — это громкое название, на самом деле вам нужен любой даже небольшой листочек бумаги и любое пишущее рисующее средство, — ручка, карандаш. Можно считать, что вы в итоге "нарисуете свою эмоцию". Хотя тут будет работать сплав микро-движений тела, визуального проявления через линии, сброс напряжений через спонтанные выплески внутренних импульсов.

Вспомните, на скучных совещаниях или лекциях многие начинают "стравливать" свою эмоцию скуки — рисовать что-то на листке бумаги… Вы можете научиться методу самостоятельной эмоциональной разгрузки через рисунок, и использовать его в тех случаях, когда не захочется или будет неудобно задействовать другие каналы — тело, голос, слово… Или когда вы сами не очень понимаете свою проблему или не можете описать её словами.

Через рисунок можно выводить не только интенсивные "горячие" эмоции (раздражение, гнев, обиду, возмущение), но тягостные "холодные" — скуку, огорчение, тоску, уныние… Характер линий и движений руки будет другим, но эффект освобождения — тот же самый.

Этот способ тоже вполне можно применять в присутствии окружающих. Даже если вас спросят "что вы делаете" — вы скажете "Ручку расписываю".

5. Через дыхание.

Дыхание это моя любовь, страсть моей жизни, уже более 20 лет — дело моей жизни. При помощи дыхания можно получить очень мощные результаты изменения своего физического, эмоционального, ментального и психологического состояния.

Существуют техники большого формата дыхания, которые дают фантастические быстрые результаты и снимают многолетние давние тяжёлые переживания, обиды, страдания. Однако в рамках данного тренинга мы рассматриваем небольшие экспресс-методы избавления от текущего стресса, поэтому я покажу вам несколько техник дыхания-антистресс, которые не требуют большого времени, специальных условий, и вы можете их смело взять в свою повседневность. Они будут занимать от 3 до 30 секунд, и среди них есть такие, которые можно делать даже в присутствии других людей незаметно для них.

С этого момента — никаких накопленных стрессов. Вы научитесь их правильно выдыхать!

Итак, если вы хотите:

• Всегда иметь в доступе целый арсенал из множества способов, чтобы быстро помочь себе избавиться от тяжёлого стрессового состояния.
• Действовать в любой момент своей жизни, в любой обстановке и ситуации, и самостоятельно, быстро и эффективно прояснять своё сознание, сбросить эмоциональную перегрузку.
• Использовать свои природные склонности к пению, рисованию или танцам, телесным практикам или аналитические способности, чтобы получать результат свободы от стресса самым приятным для себя способом.
• Находить адекватные и экологичные формы для эмоциональной разгрузки и улучшения своего внутреннего состояния прямо в житейских ситуациях, даже в присутствии других людей — незаметно для них.

Закажите прямо сейчас мини-курс "Антистресс-экспресс: 5 лучших способов, чтобы избавиться от стресса самостоятельно, быстро, надёжно, незаметно для окружающих" и вы сможете уже сегодня меньше раздражаться по пустякам, разгрузиться эмоционально, перестать постоянно сдерживать эмоции, отпустить лишние напряжения и стать более расслабленным, радостным и спокойным.

Скопировано с сайта «Самопознание .ру»