Курс «Курс "Медитация с Игорем Будниковым "Просто начни""»

Научись медитировать за 10 практических занятий, раскрой для себя скрытый потенциал медитации и позволь ей трансформировать свою жизнь!

Начни получать пользу от медитации уже сегодня. Просто начни!

*Уже более 500 000 человек научились медитировать благодаря курсу "Просто начни".

Привет!

Меня зовут Игорь Будников. И за последние 10 лет уже более 500 000 человек научились медитировать с помощью моего курса — "Просто начни".

Зачем медитировать?

Вот посмотри, с какими запросами чаще всего приходят ко мне люди на обучение медитации.

Если хотя бы что-то из этого тебе знакомо, регулярная практика медитации пойдёт тебе на пользу:

• Беспокойный ум, "залипание" в мыслях и негативных эмоциях.
• Суетливость, расфокус, ощущение "тумана в голове".
• Внутренний конфликт и напряжение, неудовлетворённость своей жизнью.
• Навязчивые мысли, "прокручивание" негативных сценариев.
• Прокрастинация и самосаботаж, неспособность доводить начатое до конца.
• Деструктивное самокопание, поиск в себе недостатков.
• "Залипание" в соц сетях, неспособность управлять своим вниманием.
• Эмоциональная нестабильность, неспособность контролировать эмоции — гневливость, раздражительность, импульсивность.
• Руминация (ментальная жвачка).
• Неврозы, тревожность.
• Панические атаки.
• Нарушения сна.
• Склонность к депрессии и унынию.
• Потеря интереса к жизни, ощущение тупика и бессмысленности.
• Выгорание, хроническая усталость.
• Стресс.
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
• Синдром дефицита внимания (СДВГ).
• Расстройства пищевого поведения.

Mindfulness медитация, которую я преподаю уже много лет — это эффективный инструмент поддержания и укрепления ментального здоровья человека.

Эффективность mindfulness медитации научно доказана многочисленными научными исследованиями, проводимыми ведущими университетами и институтами по всему миру за последние десятилетия.

Кроме запросов на ментальное здоровье, ко мне также приходят студенты с запросом на:

• самопознание;
• найти своё предназначение;
• лучше почувствовать контакт с собой, со своей интуицией;
• получить ясность и обрести опору внутри себя.

За годы преподавания я часто получаю благодарные отзывы от студентов с историями о том, как практика трансформировала их жизнь:

• Из состояния стресса, беспокойства и раздрая люди обретают внутреннее равновесие, гармонию, спокойствие, опору внутри себя.
• Люди избавляются от зависимостей, панических атак и депрессии.
• Люди находят выход из сложнейших ситуаций.
• Исцеляют здоровье на всех уровнях — физическом, ментальном и духовном.
• Налаживают безнадёжные отношения, прощают и примиряются.
• Находят свой путь и предназначение.
• Достигают больших успехов в работе и творчестве, становятся гораздо продуктивней.
• Кому-то медитация помогла выйти из творческого кризиса, вытащила из выгорания, вернулся ресурс, вдохновение и радость.
• А для многих медитация стала духовной практикой, надёжной опорой и прибежищем, дала ответы на терзающие вопросы.

Медитация осознанности действительно меняет жизнь к лучшему, причём все сферы жизни.

Поэтому я точно знаю: медитация способна изменить и твою жизнь, если ты дашь ей такую возможность.

Я приглашаю тебя на мой курс по медитации для начинающих "Просто начни".

Это, пожалуй, самый популярный курс по медитации на русском языке — уже более 500 000 человек научились медитировать благодаря этому курсу!

Семь причин

Почему именно этот курс по медитации для начинающих стал самым популярным?

1. Самая суть. Идеальная для начинающих простая и рабочая техника, эффективность которой научно доказана.
2. Без перегруза. Пошаговое и постепенное освоение навыка медитации — от самых азов к мастерству.
3. Практика. Абстрактной и заумной теории не будет! Каждое слово сможешь применить и в медитации, и в повседневной жизни.
4. Просто о сложном. Материал доносится живо и интересно — через наглядные примеры, запоминающиеся метафоры и жизненные истории.
5. Результат. За десять коротких занятий (теория + практика = всего 30 минут в день) ты действительно научишься медитировать и этот навык останется с тобой на всю жизнь.
6. Адекватность. Курс светский и не связан с какой-либо религией или сектой, так что брить голову, переезжать в пещеру и петь мантры не придётся. Я такой же адекватный человек, как и ты.
7. Проверенная методика. Всё, что я даю в курсе — глубоко прожито на личном опыте, а методика обучения отточена за многолетний опыт преподавания. Тысячи людей уже научились медитировать по этому курсу.

С помощью этого курса ты научишься медитировать и сделаешь медитацию своей регулярной практикой — такой же естественной, как чистка зубов и душ по утрам.

Задача этого курса — помочь тебе освоить и внедрить в свою жизнь новый для себя навык (а медитация — это навык!) и каждый день получать практическую пользу, которую даёт практика медитации: спокойный ум, фокус, присутствие, осознанность, внимание, концентрация… и ещё вагон и маленькая тележка пользы, о которой ты, уверен, уже много слышал и читал.

Уверен, на этой странице ты оказался не случайно.

Пришло время познакомиться с медитацией и сейчас перед тобой редкая и ценная возможность.

Курс "Просто начни" я создал, основываясь на обширный опыт преподавания самым разным людям — от студентов и домохозяек до топ-менеджеров и бизнесменов.

В основе этого курса также лежит опыт многолетней личной практики — три десятка ретритов и честные усилия проживать осознанно каждый день.

Здесь, в этом курсе — только самая суть, выжимка, проверенная годами авторская методика.

Курс "Просто начни" проведёт тебя пошагово из отметки "полный ноль" к уверенному владению техникой медитации.

Мы подробно разберём все теоретические и практические аспекты практики, необходимые тебе, чтобы начать.

Студенты часто про меня говорят, что у меня есть талант объяснять сложные вещи простыми словами.

Мой стиль обучения — доносить знания просто и понятно, с наглядными метафорами, юмором и примерами из жизни.

Как устроен курс?

• Каждый урок будет занимать примерно полчаса (15 минут теории и 15 минут практики).
• После урока нужно будет заполнять дневник медитации.
• В течение всего дня — выполнять домашнее задание.

Итак, что именно ты получишь в курсе "Медитация с Будниковым "Просто начни""?

Вводный урок по медитации.

Я поделюсь с тобой напутствиями, которые помогут тебе пройти этот курс с максимальной пользой и удовольствием:

• С чего вообще начать?
• Где взять время на практику?
• Три напутствия на прохождение программы обучения.

Урок 1. Закладываем фундамент.

Начинаем курс с подробного разбора самых базовых вопросов:

• Как правильно сидеть в медитации?
• Место и время для практики.
• Как правильно дышать в медитации?
• Можно ли медитировать лёжа?

Урок 2. Развиваем телесную осознанность.

Техника сканирования ощущений в теле — зачем нужна и что это даёт?

• Правила работы с ощущениями в теле.
• Покачивание во время медитации — это нормально?
• Продолжаем разбирать позы для медитации.
• Одежда для практики.

Урок 3. Как медитировать правильно?

Переходим к технике.

• Причина, почему 90% новичков медитируют неправильно.
• Наглядный пример, объясняющий принцип медитации.
• Что значит "быть наблюдателем" и как научиться этому искусству?

Урок 4. Внутренняя работа в медитации.

Показываю на наглядном примере, чем конкретно нужно заниматься в медитации.

• Три состояния сознания в медитации.
• Как преодолеть сонливость?

Урок 5. Пять частых ошибок.

Экватор курса: закрепляем пройденный материал первых четырёх занятий.

• Подробно разбираем пять досадных ошибок, которые могут тормозить прогресс как начинающих, так уже и опытных практиков.

Урок 6. "Мелодрамы": избавляемся от напрасных страданий.

Что такое "мелодрамы" и почему мы из-за них страдаем?

• В чём коварство мелодрам и как с ними работать в медитации?
• Учимся "охотиться за мелодрамами".

Урок 7. Учимся принимать и отпускать.

Что нужно сделать, чтобы отпустить? Главное заблуждение про отпускание.

• Хотите от чего то избавиться? Как практиковать принятие и отпускание в медитации и в жизни?
• "Три кита": формула медитации.

Урок 8. Как перестать быть заложником ума?

Принцип работы с телесным дискомфортом во время медитации.

• Как перестать автоматически реагировать на раздражители и научиться отвечать из осознанного выбора?
• Расширяем зону своего комфорта.

Урок 9. "Прокачиваем" внимание.

Признаки дефицита внимания и как вернуть себе контроль над вниманием.

• Три вектора "прокачки" внимания: как повысить уровень и качество своего внимания.
• Как происходит работа с вниманием в медитации? Три практических ключа.

Урок 10. Эмоциональная стабильность.

Принцип работы с эмоциями и настроением в жизни без психологии.

• Ключ, как в медитации трансформировать сильные негативные эмоции стресса, такие как ревность, гнев и т.д.
• Вдохновение на продолжение практики осознанности.

Бонус-урок. Открываем сердце.

Знакомимся с новой техникой медитации.

Открываем сердце и культивируем дружелюбие и безусловную любовь в своём разуме.