Регулярные занятия хатха-йогой

Хатха-йога имеет долгую историю и прочную традицию. Поэтому на сегодняшний день этот стиль йоги наиболее популярен.

Множество современных методов преподавания йоги (йога Айенгара, Аштанга Виньяса и другие) — это разновидности хатха-йоги.

Практика классической хатха-йоги включает несколько обязательных элементов:

• Асаны — специальное положение тела (позы). Они делают йогина стойким, свободным от недугов и придают лёгкость телу. Асанам обучают уже в начальном курсе хатха-йоги.
• Дыхательные упражнения (пранаяма). В классической хатха-йоге работе с дыханием уделяется очень много времени. Однако хатха-йога для начинающих не включает глубокую практику пранаям.

• Работа с вниманием. В хатха-йоге асаны — это и есть упражнения для тренировки внимания, потому что в процессе их выполнения следует концентрироваться на определённых точках тела.

Хатха-йога для начинающих включает в основном работу с асанами. Начальный курс хатха-йоги не подразумевает выполнения сложных асан и пранаямы, так как тело новичка ещё не готово к таким нагрузкам. Сначала следует укрепить организм и сделать его более выносливым и здоровым. Практика правильного дыхания добавляется постепенно, по мере освоения начального курса хатха-йоги.

В хатха-йоге комплексы асан часто используют для улучшения здоровья, для борьбы с определёнными заболеваниями. Любой комплекс упражнений хатха-йоги обязательно подразумевает время для релаксации, потому что наука расслабления тела и ума является неотъемлемой частью практики.

Гибкость — одно из основных двигательных качеств человека — связана с эластичностью, мышц, связок, подвижностью суставов. С возрастом гибкость утрачивается, что в большей степени связано с процессами старения. До тех пор, пока позвоночник гибкий, человек молод, но как только исчезает гибкость-человек стареет. Упражнения укрепляют мышцы торса, улучшают гибкость и удлиняют позвоночник, что создаёт пространство между позвонками, минимизирует давление на диски и помогает организму восстановить их. Тем самым практика помогает избавиться от хронической боли в нижней части спины, которая с возрастом начинает беспокоить даже тех, кто ведёт активный образ жизни. Выполняя упражнения, вы в буквальном смысле делаете массаж внутренним органам.

Особенно полезны с этой точки зрения скручивания: в них органы брюшной полости попеременно вытягиваются и сжимаются. Результат — нормальное пищеварение и бесперебойная работа почек и печени (жизненно важных органов, которые очищают и фильтруют кровь от шлаков и токсинов).

Регулярная практика помогает:

• Предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
• Способствует улучшению лимфо-и кровообращения, что обеспечивает нормальную работу всех органов и систем организма.
• Упражнения благотворно воздействуют на работу сердца (укрепляя сердечную мышцу и нормализуя его ритм), понижают артериальное давление.

Скопировано с сайта «Самопознание .ру»