Курс "Фундамент стройности. Свобода от перееданий". Группа по работе с пищевым поведением – 18 сентября 2022

В современном мире многие люди часто не умеют питать себя (это касается не только еды). Они бояться, винят себя, заедают стресс.

Диеты и ограничения, доступные по каждой ссылке, к сожалению, не дают навыка стабильного поддержания здорового питания и веса.

И не улучшают качество жизни.

Мы создали этот курс, чтобы помочь женщинам наладить своё пищевое поведение. Научиться питать себя без срывов и ограничений. Научиться справляться со стрессом и не заедать его, вернуть себе спокойствие.

Фундамент стройности — это тепапевтическая группа, состоящая из 8 недель, в течении которых вы:

• Избавитесь от зависимостей в еде и обретёте контроль над питанием.
• Выйдете из круга диет и перееданий и начнёте есть нормально.
• Улучшите самочувствие, появится больше сил и энергии на жизнь.
• Снизите уровень переживаний о еде.

Курс подойдёт тем, кто:

• ест беспорядочно и не может остановиться (сложно себя контролировать);
• ест на эмоциях и поправляется;
• у кого есть постоянное желание жирного, солёного и сладкого;
• устал от запретов, ограничений и мыслей о весе;
• ест из-за стресса и не знает, что с этим делать;
• хочет нормализовать своё питание под руководством профессионалов.

В результате:

• Вы научитесь вовремя останавливаться. Ваши переедания станут реже или прекратятся совсем.
• Вы научитесь прислушиваться к себе и понимать себя, своё тело и его потребности. Как результат — качество жизни улучшится.
• Вы забудете, что такое "зависимость" от еды, обретёте контроль над питанием.
• У вас улучшится самочувствие и отношения с собой, появится энергия.
• Вы наладите питание, научитесь питать свой организм, перестанете бояться еды и уменьшите потребление сладкого7

Неделя 1. Изучаем пищевое поведение:

• Изучаем свои привычки в питании;
• Определяем пищевое поведение;
• Знакомимся с тем, какие есть проблемы.

На этой неделе вы познакомитесь со своим пищевым поведением, узнаете с чем стоит работать.

Неделя 2. "Правильное" и "не правильное" питание:

• Стереотипы о питании, которые нарушают пищевое поведение;
• Что делать, чтобы питать себя правильно? Определяем, что такие здоровое и достаточное для организма питание;
• Почему постоянно сидеть на диете не получится.

На этой неделе вы изучите свои стереотипы питания и наметите цель на курс.

Неделя 3. В чем нуждается наше тело:

• Какие потребности есть у тела и как их удовлетворять.
• Знакомимся с БЖУ и их значением для организма. Рациональное питание.
• Что такое план и дневник питания. Как придерживаться плана и вести дневник.
• Сон и движение. Их влияние. Какие ещё есть потребности у тела и как их удовлетворять?

На этой неделе вы начнёте знакомиться с потребностями своего тела. Оцените насколько вы удовлетворены результатом сейчас.

Начнёте внедрять привычку рационального питания и вести дневник.

Неделя 4. Обратная связь:

• Как анализировать свой дневник.
• Какие есть сложности и препятствия (мы рассмотрим убеждения и поведенческий фактор).
• Как поддерживать себя, чтобы не бросить.
• Навыки саморегуляции и стрессоустойчивости.

На этой неделе мы научимся быть в контакте с собой, анализировать информацию и поддерживать себя. Помогать себе не бросить и создавать внутренние опоры для изменений.

Неделя 5. Step by step:

• Начинаем внедрять изменения.
• Определяем цель и шаги.
• Отслеживаем лёгкость и напряжение.

На этой неделе мы начинаем менять качество жизни таким образом, чтобы фундамент этих изменений был прочный. Идём к изменениям не стихийно, а последовательно, шаг за шагом внедряя привычки.

Неделя 6. Влияние:

• Продолжаем изменения. Корректируем цели и шаги.
• Выясняем что ещё влияет на пищевое поведение и образ тела.
• Делаем упражнения. Учимся любить своё тело.

На этой неделе мы продолжаем внедрять изменения, корректируем действия и убеждения. А так же проанализируем, что ещё влияет на пищевое поведение и образ тела.

Неделя 7. Забота о себе и качество жизни:

• Продолжаем изменения. Корректируем цели и шаги.
• Изучаем, как мы проявляем заботу о себе и как это влияет на качество жизни.
• Работаем с убеждениями и ценностями.

На этой неделе изучаем то, как мы заботимся о себе. Продолжаем делать шаги к изменениями.

Неделя 8. Собираем все в единый пазл:

• Анализируем результаты.
• Получаем обратную связь и дальнейшие шаги для работы.

Как проходит курс?

Курс состоит из 8 недель — это 8 живых встреч.

16 уроков и домашних заданий.

Обратной связи и поддержки в течении курса.

Практики, которые останутся с вами на всю жизнь.

План питания, которые будет работать на вас.

Бонусом вы получите набор практик по контакту с телом.

Вы получите более чем исчерпывающую практическую информацию.