Бесплатный пробный курс йоги "Пробуждение тела"

Для кого

Данный йога-курс ориентирован на всех, кто интересуется темой йоги и делает первые шаги в ней.

Программа адаптирована специально для новичков и доступна практически любому, без ограничений по возрасту и подготовке. Это короткие по продолжительности занятия от 20 до 45 минут, благодаря которым вы начнёте процесс по раскрепощению таза, активируете дыхательную систему, лучше познакомитесь со своим телом.

Это своего рода йога-квест и полное погружение в мир йоги и анатомии. Каждый день вы будете не только получать видео с практикой йоги и аудио-рекомендации от Каруны, но также будете выполнять исследовательские и практические задания.

Он подойдёт тем, кто:

• Никогда не занимался йогой.

Данный марафон — это мягкий вход в йогу, который был создан специально для новичков, людей практически любого уровня подготовки. Вы познакомитесь не только с физическими практиками, но и с философией и принципами йоги, которые сможете применить ко всем сферам жизни

• Делает первые шаги.

Данный подход поможет целостно по-новому взглянуть на своё тело, отстроив практику от центра тяжести, который является фундаментом нашего тела. В курсе есть техники, ускоряющие процессы в мышечном волокне и его регенерации, которые увеличивают эффективность индивидуальной практики и позволяют избежать травм

• Проводит перед монитором более 3 часов в день.

Работа большинства из нас связана с компьютером, в наше время это данность. Но многочасовое сидение перед монитором приводит к целому ряду проблем с опорно-двигательной системой и позвоночником. В первую очередь данный курс делает акцент именно на эти зоны (таз и позвоночник), возвращая тело человека в естественное, анатомическое положение

• Ведёт малоподвижный образ жизни.

Современный человек очень мало двигается. Часто мы испытываем боль в шее или пояснице от пассивного сидения в неудобной позе, например, езды в автомобиле. Практики данного курса дадут вам чёткий набор упражнений, которые нивелируют часы пассивного сидения в неудобной позе и в целом приведут тело в тонус

• Планирует беременность.

Практики марафона направлены на работу с всем телом, уделяя особое внимание тазу. Особенно это важно для женщин, планирующих стать матерями.

Подготовка тазового сочленение важна для того, чтобы ребёнок мог беспрепятственно пройти по родовым путям. Чем раньше вы начнёте раскрепощать таз, тем лучше (как минимум за полгода до планируемой беременности). Раскрепощённый таз сделает процесс родов более мягким и естественным.

Тем, кто уже ждёт ребёнка, данные практики не подойдут. Лучше начать со сбалансированных техник, разработанных специально для беременных.

Пробовал другие направления йоги и бросил.

Данные практики позволят вам обрести вкус к занятиям и не терять самое главное — регулярность. Это самый важный принцип. Если практика приносит удовольствие, она становится регулярной. Чтобы на йогу всегда находилось время, мы разработали короткие, но эффективные комплексы.

Начните с 3 раз в неделю по 20–45 минут.

Помимо практической работы с телом, вы сможете внедрить в жизнь несколько фундаментальных принципов йоги, глубже разберётесь в физиологии тела и процессах, происходящих в нём, а также узнаете о возможном влиянии йоги на них

Расписание

Система йоги.

Система и базовые принципы.

Цель данного введения — дать общее представление о системе йоги, которая является не просто набором физических упражнений. Асаны — это всего лишь одна из ступеней йоги. В этом теоретическом занятии мы подробно поговорим о первой ступени йоги — Яме и её 5 базовых принципах.

До старта марафона вы получите в канале Телеграм несколько сообщений по теме Ямы и Ниямы и сможете внедрить эти принципы в свою жизнь.

Занятие №1 — Атмарама Сурья Намаскар.

Запускаем энергию солнца внутри себя: утренняя практика и дыхательные упражнения.

Утренние занятия — жизнеутверждающий практика, заряжающая нас на весь день. В этом уроке мы выполним последовательность, которая сможет стать основой для вашего настроя на день.

+ Тема по йоге и анатомии (аудиоформат).

Занятие №2 — Практика в стиле ХA.

Изучение позы "перевёрнутого потока" — Випарита Карани.

В этом уроке мы разберём особенности перевёрнутых поз и сделаем практику по принципу ХА.

+ Тема по йоге и анатомии (аудиоформат).

Занятие №3 — Комплекс ТХА.

Расслабление и быстрое восстановление сил: йога-нидра, шавасана.

Умение расслабляться и восстанавливать силы после физической активности, трудового насыщенного дня — необходимый навык в наше время. На занятии мы разберём как физиологию расслабления (какие системы в теле отвечают за это и как их можно включать) и различные практики практики расслабления.

+ Тема по йоге и анатомии (аудиоформат).

Занятие №4 — Упражнения на коррекцию осанки и поднятие тонуса.

Комплекс эффективных упражнений для тех, кто ведёт сидячий образ жизни.

Поговорим о причинах сутулости, разбирая основные законы биомеханики. Во время практического занятия мы поставим таз на "законное место", сместив центр тяжести с копчика, и, как следствие, восстановим баланс мышц грудной клетки.

Занятие №5 — Самодиагностика-исследование.

Практическое занятие и одновременно тест из 9 метрик.

На этом занятии мы поговорим о проблеме многих жителей больших городов — зажатости и асимметрии таза. Разберём подход атмарама йоги и принципы раскрепощения таза. Вы сможете самостоятельно выполнив 9 упражнений, чтобы оценить состояние своего тела на данный момент и в будущем использовать этот тест для оценки своего прогресса.

+ Тема по йоге и анатомии (аудиоформат).

Занятие №6 — Вебинар.

В рамках вебинара будут рассмотрены несколько тем, которые мы анонсируем участникам семинара заранее.

+ Тема по йоге и анатомии (аудиоформат).

Занятие №7 — Практическое занятие.

Подробности о занятии мы раскроем во время марафона.

В процессе прохождения курса вы сможете провести самодиагностику своего тела и определить план дальнейших действий и развития.

При выполнении всех заданий и рекомендаций вы создадите обновлённую, лучшую версию себя.

Скопировано с сайта «Самопознание .ру»