Аэройога. Йога в гамаках – 7 февраля 2024

Воздушная, флай, аэро, антигравитационная или йога в гамаках-направление, которое сочетает в себе физические упражнения, элементы танцев, гимнастики, пилатеса, акробатики, стретчинга и йоговские асаны. Это совокупность фитнеса с духовными практиками. От обычной йоги аэройога отличается тем, что все упражнения выполняются в воздухе, в подвешенном состоянии при помощи гамака. Его изготавливают из плотной ткани, которую используют в производстве парашютов. Она выдерживает нагрузку до 250 кг. Крепится гамак под потолком с помощью альпинистского карабина. Дополнительно к нему могут присоединяться разнообразные приспособления — ручки, стропы, мягкие вставки.

Тренировка по аэройоге проходит в несколько этапов:

• подготовка, установка контроля над дыханием;
• лёгкая разминка;
• выполнение простых асан стоя и лёжа на полу, растяжка;
• переход к воздушным упражнениям с отрывом от пола;
• выполнение перевёрнутых асан — вниз головой;
• полное расслабление или шавасана.

В основе аэройоги лежит взаимодействие с гамаком. Он берёт на себя часть веса тела. Благодаря силам гравитации работает главный принцип йоги в воздухе — вытяжение через расслабление.

Каковы преимущества аэройоги?

• Большая гибкость. Воздушная йога — отличный способ улучшить гибкость, грацию и ловкость. Находясь в подвешенном состоянии, вы получаете больше свободы движений и, с небольшой помощью гравитации, можете подтолкнуть своё тело освоить новые положения и более глубокие растяжки, чем позволяет традиционная йога.
• Более сильные мышцы. Поскольку в гамаке сила гравитации ощутимо тянет ваше тело вниз, ваши мышцы работают тяжелее, чем обычно. Вот почему это особенно эффективно для развития основных групп мышц, которые работают в два раза более усиленно, чтобы держать вас в равновесии на протяжении всей тренировки.
• Полная тренировка тела. Йога в гамаке задействует практически все ваше тело (даже самые глубоколежащие мышцы кора), заставляя все его части двигаться, работать и растягиваться в унисон. Вы не только тренируете свои мышцы, но также укрепляете суставы и связки!
• Снятие стресса. Как и обычная йога, воздушный её вид является идеальным источником снятия стресса, улучшения сна и повышения осознанности. Большинство людей, избравших воздушную йогу, свой выбор объясняют чудесным ощущением невесомости и полного расслабления. Гамак укачивает подобно колыбели, возникает чувство, что вы находитесь в коконе, в полной безопасности от проблем.
• Декомпрессия позвоночника. Воздушная йога отлично подходит для перестройки вашего тела, так как шея, суставы и позвоночник здесь могут удлиняться и растягиваться без каких-либо дополнительных вредных нагрузок. В то время, как любые перевёрнутые позы в классической йоге (такие, как стойки на голове), обычно "сжимают" позвоночник, при выполнении перевёрнутых асан в гамаке ваш позвоночник не сдавливается и не сжимается, а наоборот вытягивается. В конечном счёте, это приводит тело к его естественному сбалансированному состоянию и выравнивает осанку.
• Возможность постепенно овладеть более сложными позами йоги. Как у новичков, так и у йогов более продвинутого уровня есть асаны, которые трудно им даются. Так что, вы можете попробовать выполнять сложные для вас асаны и упражнения в гамаке. Йога в воздухе отлично раскрывает тазобедренный сустав, грудную клетку и другие "проблемные места".

В целом, аэройога имеет меньше противопоказаний по сравнению с классической хатха-йогой, поскольку нагрузка более равномерно распределяется по всему телу. Но противопоказания всё-таки есть:

• Проблемы с кровеносными сосудами, сердцем.
• повышенное давление;
• атеросклероз;
• тромбофлебит;
• недавно перенесённые черепно-мозговые травмы;
• тромбоз мозга.
• глаукома

Попробуйте аэройогу и, возможно, вы полюбите её. Приятного полёта!