Олег Снегирев

Ученик Игоря Будникова.

На себе проверил все прелести медитации.

Медитация — это навык, как ездить на велосипеде или играть на гитаре.

Что такое медитация?

Тренировка ума?

Как это?

• Быть в настоящем моменте: не в мыслях о прошлом или будущем, приучаем быть

"здесь и сейчас";

1. Учимся развивать ясное осознание: что происходит сейчас в теле и вокруг;
2. Равностное отношение к происходящему — просто есть и все;
3. Навык возвращать в настоящий момент;
4. Концентрация внимания (на объекте).

Главная задача медитации — ЗАМЕЧАТЬ.

• Медитация — не религиозный ритуал, а реальный инструмент саморазвития.
• Медитация влияет на когнитивные функции.
• Медитация — эффективное средство против стресса.
• Медитация эффективнее морфия.
• Медитация снижает риск инфаркта.
• Медитация — тренировка ума.

Медитация напрямую влияет на развитие памяти и способностей к обучению, а также развивает способности к самоанализу, самосознанию и состраданию.

Снимки МРТ мозга испытуемых показали, что спустя восемь недель практики медитации плотность серого вещества увеличилась на треть.

Серое вещество содержит большую часть тел нейронных клеток головного мозга.

Серое вещество включает в себя области мозга, участвующие в мышечном контроле и сенсорном восприятии, например, зрение и слух, память, эмоции, речь, принятие решений и самоконтроль.

Оказывается, что хроническая депрессия приводит не только к слабости в теле, подавленному настроению, потери энергии и интереса к жизни, но и к уменьшению плотности серого вещества головного мозга. Депрессия часто оказывается симптомом или прямым последствием стресса, и может иметь более серьёзные последствия на биологическом уровне

Медитативные практики усиливают связи между нейронами, что улучшает восприятие и качество обработки информации, а также ускоряет реакцию.

Медитация провоцирует выработку дофамина — гормона удовольствия.

Медитация снижает риск инфаркта, инсультов и сердечных приступов на 48% (2012 год, доктор медицины Роберт Шнейдер Американская сердечная ассоциация — публикация)