Учёные выяснили, как быстро облегчить симптомы депрессии

Бостонские учёные обнаружили простой и доступный каждому способ улучшить своё психическое здоровье, наладить сон и вернуть душевное спокойствие.

Многие из нас знают, что такая физическая и духовная практика, как йога, помогает восстановить душевное спокойствие, стать уравновешенным и вернуть сосредоточенность. Как сообщает издание Medical Xpress, учёные из Бостонского университета решили проверить, помогает ли йога и в целом дыхательные упражнения бороться с депрессией.

К эксперименту исследователи привлекли 32 человека в возрасте от 18 до 65 лет, страдающих депрессией. Чтобы узнать, сколько именно времени необходимо для положительного результата, учёные разделили участников эксперимента на две группы: первая на протяжении трёх месяцев занималась йогой с высокой интенсивностью — три занятия по 90 минут и четыре самостоятельные тренировки на протяжении 30 минут дома в неделю (всего 123 часа йоги); между тем вторая группа обходилась двумя занятиями по 90 минут и тремя тренировками по полчаса дома за тот же срок (87 часов йоги за три месяца).

В итоге выяснилось, что после курса занятий йогой на протяжении трёх месяцев абсолютно все пациенты улучшили своё самочувствие, вернули позитивный настрой, меньше переутомлялись и обрели здоровый и крепкий сон. Результаты работы опубликованы в Journal of Psychiatric Practice.

Несмотря на то что все ещё не ясно, как именно йога облегчает симптомы депрессии, сочетание спокойных, лёгких упражнений с медитацией определённо улучшает ментальное здоровье. По словам учёных из Бостона, они надеются, что результаты их исследования мотивируют людей обратить внимание на такую древнюю практику, как йога. Конечно, замечают специалисты, в тяжёлых случаях больному обязательно посещать врача и принимать назначенные лекарства, но йога может быть дополнением к лечению.

"Наши результаты помогут привлечь больше людей к занятиям йогой в качестве стратегии улучшения их здоровья и благополучия. Эти данные имеют решающее значение для сопутствующих исследований в области нейробиологии, которые помогут выяснить, как именно работает йога", — отмечает один из авторов работы, невролог Мариса М. Сильвери.

Ранее немецкие учёные выяснили, что занятия йогой повышают качество жизни и снижают риск обострения заболевания у пациентов с язвенным колитом.