15 ноября Международный день отказа от курения

По данным Всемирной организации здравоохранения:

• В мире 90% смертей от рака легких.
• 75% — от хронического бронхита и 25% — от ишемической болезни сердца обусловлены курением.
• Каждые десять секунд на планете умирает один заядлый курильщик (к 2020 году этот уровень может повыситься до одного человека за три секунды).
• В России курит минимум каждая десятая женщина.
• Заядлыми курильщиками сегодня можно назвать 50–60% российских мужчин (среди некоторых категорий граждан эта цифра достигает 95%).
• Курение и вызываемые им заболевания ежегодно становятся причиной смерти не менее чем миллиона граждан России.

Цель Международного дня отказа от курения — способствовать снижению распространённости табачной зависимости, вовлечение в борьбу против курения всех слоёв населения и врачей всех специальностей, профилактика табакокурения и информирование общества о пагубном воздействии табака на здоровье.

Методов преодоления табачной зависимости немало. Дело это трудное, требующее мобилизации воли. Основное различие в методах заключается в подходе: одни считают, что бросать курить надо сразу, другие — что постепенно. При этом все сходятся в убеждении, что главное условие успеха — твёрдое желание избавиться от опасной привычки.

По мнению учёных, решительный отказ от курения чаще приводит к успеху, чем постепенный. Недавние исследования подтвердили важность мотивации. Когда она сильная, человек готов ринуться в поединок с вредной привычкой сразу. Недовольство своей привычкой часто порождает у курильщиков некоторую напряжённость. Когда напряжение нарастает, появление даже небольшого "спускового" фактора может привести к серьёзному решению завязать. А недостаточная мотивация чаще приводит к откладыванию окончательного отказа от курения.

Советы психолога при отказе от курения:

1. Твёрдо верьте, что вы можете не курить. Вспомните, как вы решали сложные проблемы, на этот раз успех тоже зависит от вас.
2. Изложите на бумаге причины, по которым вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, не вредить своей семье, сберечь деньги, избавиться от запаха табака и т.д. Вы знаете, чем опасно курение и что вы приобретёте, отказавшись от табака. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.
3. Попросите близких и друзей поддержать вас, проявить терпимость, предупредите их, что какое-то время вы, возможно, будете раздражительны.
4. Решите, в какой день вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Можно даже провести небольшую церемонию "Похороны сигареты".
5. Интенсивно займитесь спортом, начните с ежедневной энергичной зарядки. Упражнения снимают стресс и помогают организму восстановиться от вреда, нанесённого курением.
6. Совершайте пешие прогулки 1–2 раза в день.
7. Делайте описанные выше дыхательные упражнения каждый день по 3–5 минут.
8. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к упражнению на визуализацию образа. Представьте себя некурящим: вы отказываетесь от предложенной сигареты, выбрасываете все свои сигареты и получаете за это награду.
9. Уменьшайте количество сигарет постепенно, спланируйте их количество так, чтобы к назначенному дню полностью отказаться от курения.
10. Отдайте свои сигареты кому-нибудь, чтобы каждый раз, когда захочется курить, приходилось просить их.
11. Найдите партнёра, который тоже хочет бросить курить. Вдвоём вам будет легче преодолевать трудности, ведь вы будете понимать состояние друг друга во всех нюансах.
12. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как улучшается их состояние. Представьте себе, как они будут выглядеть через месяц, три или год.
13. Отмечайте вехи на пути избавления от табака. Через две недели премируйте себя походом в кино. Через месяц сходите в кафе. Через три месяца совершите интересную поездку. Через полгода купите себе то, о чём долго мечтали. Через год устройте вечеринку и пригласите друзей на день рождения человека, который приобрёл шанс прожить долгую и здоровую жизнь.
14. Пейте много воды. Она поможет вывести никотин из организма, снять тягу к сигаретам.
15. Найдите что-нибудь, что можно держать во рту вместо сигареты: соломинку для питья, деревянную палочку и т.п. Можно прибегнуть к заменителям сигарет.
16. Посвятите свой подвиг близкому человеку, напишите на листе бумаги: "Я бросаю курить для себя и для тебя" и прикрепите к его фотографии. Когда появится нестерпимое желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.
17. Подумайте о том, что каждый год на планете бросают курить миллионы людей, бросают, чтобы никогда больше не прикоснуться к сигарете. У них это получилось — получится и у вас!

Народные рецепты от курения.

• Корневища змеевика. 10 г. корневищ змеевика залить 200 мл кипятка, настоять, процедить и полоскать полость рта 4–8 раз в день перед курением.
• Листья эвкалипта. 1 ст. ложку листьев эвкалипта залить 400 мл кипятка, настоять час, процедить, добавить по 1 ст. ложке мёда и глицерина. Принимать по 50 мл 5–7 раз в день в течение 3–4 не-20 день.
• Неочищенный овёс. Неочищенный овёс измельчить и заварить; пить вместо чая через 2–3 часа после еды (после 9 часов вечера отвар не принимать).
• Сода. Полоскать рот раствором соды (1 ст. ложка на 200 мл воды).
• Сушёный ананас. Всякий раз при желании закурить вместо этого пожуйте 1–2 маленьких кусочка сушёного ананаса с 1/2 ч. ложки меда.
• Черёмуховые палочки. Нарезать по размеру сигарет молодые побеги черёмухи. Положить в холодильник на сутки, затем набить ими пустую пачку. Когда захочется закурить, достать палочку, взять в рот наподобие сигареты и жевать.
• Яблочная диета. В течение трёх дней есть только яблоки (в любом виде) и подсушенный чёрный хлеб. Пить травяной чай (например, с мятой, ромашкой).
• Серебряная вода. Перед тем как закурить, прополоскать рот 0,1%-ным раствором серебра. Неприятный металлический привкус во рту после курения отобьёт желание курить.
• Сбор против курения 1. Смешать листья мяты перечной и корневище аира болотного (1:2). Залить 1 ст. ложку сухой измельчённой смеси стаканом крутого кипятка в термосе, настаивать 2 часа, процедить. Использовать для полоскания рта при возникновении желания курить.
• Сбор против курения 2. Листья мяты перечной, вахты трёхлистной и корень валерианы лекарственной (1:1:2). Залить 2–3 ст. ложки сухой измельчённой смеси 0,5 л крутого кипятка в термосе, настаивать 1 час, процедить. Пить по полстакана 3 раза в день за 30 минут до еды.
• Сбор против курения 3. Смешать листья чёрной смородины, мяты перечной и траву душицы обыкновенной (1:2:2). Залить 3 ст. ложки сухой измельчённой смеси в термосе 0,5 л крутого кипятка, настаивать 45 минут, процедить. Использовать для полоскания полости рта при возникновении желания закурить. Можно пить этот настой по полстакана 2–3 раза в день за 30 минут до еды.

В этот день 15 ноября в Воронеже в Сити Парке "Град" каждый желающий сможет обменять сигареты на конфеты.