Про работу лимбической системы

Люди все разные. И у всех, представьте себе, разный мозг. Мозг может быть разным у разных людей потому, что:

• у людей разные гены могут кодировать разные особенности строения функционирования;
• в течении жизни одни гены могут включаться и выключаться, что тоже изменяет структуру и функции.

Многие условия внешней среды, стресс и болезни могут менять работу мозга. Это отражается на нашем поведении, эмоциях, когнитивных возможностях.

Мозг способен перестраивать себя, отвечая на изменения своего окружения. Что-то становится неактуальным — разбираются старые связи, другие вещи стали более актуальны — там связи укрепились. Какая-то часть мозга работает более активно — там быстрее идут обменные процессы: быстрее синтезируются нейромедиаторы, быстрее расщепляется глюкоза, сильнее потребность в кислороде. В других участках наоборот. Опять же активные участки мозга могут быть активными за счёт генетических особенностей, и за счёт "тренировки".

Эти моменты имеют довольно большое значение для понимания некоторых моментов, что с людьми происходит и что нужно или не нужно с этим делать. Возьмём один пример: если вы каждый день тревожитесь, а именно преднамеренно раздумываете о том что плохого может случиться с вами и вашими родными в будущем + имеете наследственность по тревожным расстройствам + имеете неблагоприятный детский опыт… то вероятно, что ваша лимбическая система находится в весьма активном состоянии.

Что такое лимбическая система?

Это самый древний отдел головного мозга, который находится в самой его глубине, точнее в центре к низу. За что она отвечает:

• устанавливает эмоциональный тон,
• фильтрует внешний и внтуренний опыт (различает, что мы сами подумали и что происходит на самом деле),
• обозначает внутренние события как важные,
• запасает эмоциональную память,
• модулирует мотивацию (то что мы хотим, и делаем, что от нас требуется),
• контролирует аппетит и цикл сна,
• осуществляет эмоциональную связь с другими людьми,
• обрабатывает запахи,
• регулирует либидо.

Когда лимбика спокойна (малоактивные режим) мы испытываем позитивные эмоции, питаем надежды, чувствуем себя включёнными в общество и любимыми. У нас хороший сон и нормальный аппетит. Когда она перевозбуждена — то эмоции в целом негативные (было отмечено что гиперактивация лимбики может быть также при других эмоциях, сила которых достаточно выражена).

У женщин в целом лимбическая система больше. Там больше связей и она имеет больше оттенков- режимов работы. Это важно, потому что женщины должны формировать прочные связи со своими детьми. Более того, женщины способны больше выражать эмоции, выделять их оттенки, лучше чувствуют запахи и их нюансы, более эмоционально вовлекаются в отношения. Довольно интересно, что по мнению доктора Даниэля Амена, специалиста SPECT (single proton emission compound tomography) именно эта особенность женского мозга объясняет, что женщины в среднем больше привязываются к партнёру — мужчине, если имели с ним сексуальные отношения. Даже иногда обоюдная договорённость встречаться "просто для секса", для женщины может вылиться в любовь. Для мужчин, с их меньшей лимбической системой, эта привязанность развивается совсем не обязательно.

Довольно интересно, что лимбика сильнее коры, в том числе и лобной, которая все осознает и контролирует. Так что если из лимбики "вдарит" зарядом активности, то кора не всегда может совладать. Более того, основной удар идёт не по коре напрямую, а обходным путём. Импульс подаётся в гипоталамус, а он даёт команду гипофизу на выделение гормонов. А гормоны уже сами запускают то или иное поведение.

При депрессии, по свидетельству того же Даниэля Амена, функция коры подавлена, а вот лимбики наоборот. Что выражается в том, что лимбика бесконечно выливает негатив в сторону коры, а это вызывает разные "плохие мысли".

В целом, если лимбика перевозбуждена (по разным причинам — активне чем в среднем по генетическим причинам, или же регулярно упражняется в произведении негативных паттернов мышления), то это может приводить к таким последствиям:

1. Сниженное настроение, раздражительность.
2. Негативное мышление.
3. Негативное восприятие событий.
4. Снижение мотивации.
5. Поток негативных эмоций.
6. Сложности с аппетитом и проблемы со сном.
7. Сниженное или повышенное либидо.
8. Чувство социальной изоляции и поведение которое к этому приводит.

Допустим, вы человек с активной лимбикой. Вот такое наследство вам оставили родители. Т.е. как не крути, в схожих условиях по отношению к другим людям вы будете реагировать острее, ярче, будете более чувствительны к запахам, с трудом переживать разрывы с партнёром, будете быстрее срываться на негатив, реагировать более пессимистично, и терять мотивацию ко всему. Это ваша природа.

А вот попробуйте взять над собой контроль. Вот чисто силой воли Т.е. вы дадите карт-бланш своей лобной коре на подавление лимбики. Какое-то время это будет получаться, на уровне "я спокоен, я совершенно спокоен". Но часть сигналов от лимбики будет утекать через гипоталамус и по сути превращаться в гормоны (например, гормоны стресса), которые достигнув определеннной концентрации в конце концов вырубят кору, и уж тогда вас накроет со всей силой. Фактически это так называемый "нервный срыв". Т.е. ещё раз повторю неоднократно повторяемую мною мысль, "сила воли" не работает против эмоций и переживаний так эффективно, как об этом думают.

Да, если кому досталась лимбика потише, сила воли может вполне сработать. Хотя сдерживание эмоций может, таки, привести к её перевозбуждению Т.е. ей придётся прилагать больше сил, чтобы дать коре знать, что тут непорядок вокруг и мозгу не нравится. А вот кому повезло не так, или состояние не то, сила воли не помогает.

Но состояние повышенной активности вовсе не означает пожизненный приговор. ЛИбику можно и нужно успокаивать, только другими способами:

1. Исключить негативные мысли. Негативные мысли — это звено порочного круга. Лимбика подаёт сигнал — вызывает плохие мысли — плохие мысли вызывают активацию миндалины (главный страж мозга) — миндалина частично спускает возбуждение в лимбику — лимбмка ещё больше активируется. Довольно забавно, что во многих книгах такие мысли называют муравьями (ANT-automatic negative thoughts). И звучит призыв "убей своих муравьёв).
2. Кормите своего "муравьеда". Поддерживайте в себе привычку находить негативные мысли и пересматривать их. Всячески хвалите себя за это.
3. Привлекай к себе больше людей, которые дают тебе положительную обратную связь. Хорошие связи успокаивают лимбику.
4. Общайтесь с детьми. Дети тоже довольно сильный толчок для того, чтобы почувствовать себя включённым во взаимоотношения.
5. Учите людей вокруг строить крепкие эмоциональные связи с вами (выражайте свои чувства, показывайте значимость людей находящихся вокруг вас, освежайте взаимоотношения, укрепляйте интимность и т.п).
6. Физический контакт, например объятия, сильный толчок к снижению активности лимбической системы.
7. И хорошие запахи вокруг, приятная еда и достаточный сон.