Заземление, центрирование, целеполагание.

Цель: познакомиться с важность заземления и центрирования в телесно-ориентированной психотерапии

О, дай мне испить родниковой водыКорни мои просят дождяА под ногами - мертвый грани - Швед

Прежде чем ребенок научится ходить и бегать, он должен научиться стоять на своих ножках. Посаженное в землю семечко сперва закрепляется в почве, потом прорастает вверх. Так и в нашей жизни гармоничные перемены и развитие возможны тогда, когда есть достаточная устойчивость и безопасность.

Психотерапия - сложный процесс. Глубокие перемены требуют готовности, одного желания мало. И сопровождаются тревогой и сопротивлением - вечными спутниками психотерапевтического процесса. Поэтому для того, чтобы движение клиента вперед в его процессе стало возможным, он должен иметь достаточную устойчивость и ему, даже несмотря на тревогу и недоверие, должно быть достаточно безопасно. Это напоминает развитие ребенка, которому надо сперва встать на ноги, иметь поддержку, с поддержкой начать ходить, а потом он уже сможет перейти к автономному режиму.

В ТОП (телесно-ориентированной психотерапии) есть термин заземление, или граундинг (от англ. дгоипд - земля). Он означает устойчивость и уверенность, ощущение безопасности, а также здоровое тестирование реальности, те. включенность в реальность и осознанность. А так как, согласно основным положениям ТОП, «телесное и психологическое равны и тождественны», то заземления психологического можно достичь через обретение телесной устойчивости.

О заземлении много говорится в биоэнергетическом анализе Александра Лоуэна и в биосинтезе Дэвида Боаделлы, а также в других направлениях ТОП. Заземление - это то, с чего можно начинать психотерапевтическую работу. Оно не требует специальной подготовки, глубокого контакта и доверия. Помогает снизить тревогу и войти в контакт с внутренними ресурсами. Работу с заземлением в начале психотерапевтического процесса можно сравнить с подготовкой к путешествию, когда туристы собирают в дорогу термос и бутерброды, готовят подходящую одежду и обувь. При этом важно понимать, что работа с заземлением - уже начало психотерапевтической работы и может повлечь за собой глубокие процессы и раскрыть важные ресурсы.

Помимо обретения лучшего заземления может быть выход на травму, в которой как раз и произошло нарушение заземления и безопасности. Бессознательное словно жалуется на то, что когда-то пострадало, и теперь нет достаточной заземленности и безопасности. Работа с заземлением помогает в экологичной мягкой форме помочь телу обрести опыт устойчивости и безопасности.

Еще один важный термин ТОП - центрирование, или центеринг (от англ. сеег/пд). Центрирование означает глубокий контакт с собой, своим «ядром», ощущение своей целостности.

Процесс центрирования помогает клиенту настроиться на себя, снизить тревогу, обрести устойчивость, контакт с внутренними ресурсами. Дает направленность вовнутрь, помогает не отвлекаться на внешние раздражители, тем самым снижая сопротивление. И не требует глубокого доверительного контакта с психотерапевтом.

Поэтому упражнения на центрирование, как и на заземление, можно использовать на первых этапах психотерапевтической работы.

Целеполагание тесно связано с центрированием и заземлением. Для постановки цели и движения к ней необходимо чувствование себя, сфокусированность и устойчивость.

Опора - то, что дает ощущение устойчивости, надежности. Это основа, символическая земная твердь.

Наша внешняя система опорности — это, в первую очередь, близкие люди, на которых мы опираемся, те. чувствуем их поддержку. Даже когда их нет рядом, мы знаем, что они есть в нашей жизни, и от этого становится легче. Но близкий человек может вольно или невольно подвести: в трудную минуту предать или просто не смочь прийти на помощь. Это может стать настоящей трагедией, если внутренняя система опорности недостаточна. Поэтому важнее всего внутренняя система опорности - как человек сам стоит на своих ногах и справляется со стрессами.

Наша внутренняя опорность - умение найти опору в себе. Рассчитывать на себя и собственные ресурсы. Именно она позволяет не теряться в самых сложных ситуациях, во время перемен. Помните игрушку ванька-встанька?

Правильно расположенный центр тяжести помогает игрушке выровняться, что бы ни случилось. Это хорошая метафора нашей внутренней устойчивости: если внешний стресс чрезмерен, он может нас опрокинуть. Самое главное - потом выровняться, и сделать это можно за счет внутреннего баланса.

Есть люди, которые, прежде всего, рассчитывают на внешнюю опору, т.е. на кого-то еще. А кто-то надеется, в первую очередь, на себя. Конечно, для взрослого человека правильней — рассчитывать именно на себя. Но и это становится проблемой, если полагаться только на себя. Нужен баланс: стоять на собственных ногах, но и уметь, в случае необходимости, обратиться за помощью.

Также существует важное понятие базовая опорность, отображение нашей заземленности и центрирования. Это наше внутреннее состояние - насколько мы устойчиво чувствуем себя в этом мире, насколько нам 6езопасно в нем. Правильно доверять - это доверять там, где надо, а там, где не надо, - не доверять. Можем ли мы выстраивать близкие отношения, можем ли мы опираться на наших близких? И можем ли доверять самим себе? Наше детство не идеально, и во взрослости тоже достаточно много стрессовых факторов, поэтому базовая опорность, наверное, ни у кого не имеет идеального состояния. Какие здесь могут быть варианты нарушений?

• Вариант 1. Человек не доверяет никому - ни себе, ни другим. Естественно, он обречен на одиночество и на постоянную неуверенность в себе.
• Вариант 2. Человек доверяет только себе, рассчитывает только на себя и не может доверять другим. Это создает очень много напряжения, гиперответственности, заставляет в контактах дистанцироваться и никого близко не подпускать.
• Вариант 3. Человек слишком доверяет другим. И может при этом не доверять себе, а полагаться на чужие мнения. Он слишком близко подпускает к себе людей, и тогда в отношениях действительно может разочаровываться. Человек, который слишком полагается на других, живет не своей жизнью: ключевые жизненные выборы делает не он, а его окружение, за него выбирают профессию, партнера.

Самостоятельное выполнение упражнений на заземление и центрирование может быть полезно также как профилактика профессионального выгорания. Специалист может делать эти упражнения для восстановления в конце дня или сразу же после трудной психотерапевтической сессии с клиентом.