Всё или ничего: как бороться с перфекционизмом?

Перфекционизм является одной из самых распространённых проблем, с которой клиенты обращаются к психологу. Перфекционизм представляет собой стремление человека быть самым лучшим во всём, что он делает, либо делать всё наилучшим образом. Часто обратной стороной перфекционизма становятся прокрастинация, лень и истощение, поскольку у перфекционистов работает установка "всё или ничего". Такой человек считает, что либо он делает какую-то работу идеально, либо не стоит делать её никак.

Чем опасен перфекционизм?

Во-первых, перфекционизм мешает человеку трезво и здраво оценить свои реальные возможности. Настраиваясь на идеальный результат, человек начинает игнорировать реальность, в которой он вряд ли может достичь этого идеального результата сразу. Как правило, чтобы достичь такого результата, необходимо терпение. Перфекционист же игнорирует долгий путь к идеальному результату, что неизбежно приводит его к неврозу.

Во-вторых, перфекционизм приводит к потере времени. Если человек горит нетерпением достичь идеального результата в чём бы то ни было, неудачные попытки это сделать оборачиваются самобичеванием. В итоге вместо того, чтобы постепенно учиться чему-то, человек откладывает или вовсе забрасывает дело, в котором он не достигает идеала.

В-третьих, перфекционизм приводит к закапыванию в ненужные детали. Вместо того, чтобы сосредоточиться на главном и удержать в голове главный смысл своей работы и её цель, человек начинает "полировать" что-то второстепенное, из-за чего страдает вся его деятельность.

В-четвёртых, перфекционизм приводит к нереалистичным ожиданиям от себя и низкой самооценке. Если человек ставит себе заведомо невыполнимую планку, он неизбежно разочаровывается в себе. Вместо того, чтобы планомерно и постепенно чему-то учиться, он зря корит себя за то, что не умеет всего и сразу, что расшатывает его уверенность в себе и приводит к неудачам в любой деятельности.

Как бороться с перфекционизмом?

Борьба с перфекционизмом невозможна без понимания его глубинных причин. Как правило, эти причины связаны с тем, что с помощью завышенных требований к себе человек пытается что-то компенсировать. Возможно, он чувствует себя неполноценным и пытается компенсировать это идеальными результатами в какой-то деятельности. Возможно, ему мешают прошлые неудачи, которые важно прожить и отгоревать в кабинете у психолога. Возможно, играют роль завышенные требования родителей, которым человек в ущерб себе пытается соответствовать вместо того, чтобы быть самим собой и слушать себя. В причинах перфекционизма в каждом случае необходимо разбираться индивидуально.

Помимо причин, важно осознать цели, которым перфекционизм служит в жизни человека. В психике не бывает бесцельных процессов, и перфекционизм обязательно обслуживает какие-то цели и потребности человека. Это может быть потребность во внимании, в признании, похвале или самоуважении. Или стремление снизить уровень своей тревоги с помощью магического мышления: "Если всё сделано идеально, ничего плохого со мной не произойдёт". За перфекционизмом также может скрываться зависть и агрессия к другим людям, которых важно непременно обогнать и обскочить в какой-то деятельности, чтобы быть лучше, чем они, либо чтобы им что-то доказать.

Работая с установками на перфекционизм, психолог подводит клиента к мысли, что вовсе не обязательно быть во всём идеальным, чтобы его любили и уважали. Более того, быть идеальным во всём невозможно, но можно постепенно улучшать любую деятельность в размеренном и комфортном темпе. Ошибки, которых обычно боятся перфекционисты, естественны, ведь именно они являются двигателем развития. В конце концов, без ошибок не было бы многих научных открытий, которые были совершены исключительно по ошибке и невнимательности.

Стремление к совершенству свойственно многим людям, и в основе своей оно является конструктивным, однако оно начинает разрушать жизнь и психику человека, если оно чрезмерно и доведено до абсурда. Когда перфекционизм превращается в невроз и мешает человеку жить, задачей психолога является подведение его к принятию самого себя и своего несовершенства. Развитие такого принятия не означает, что человеку нужно всё бросить, застрять в стагнации или деградировать, но означает, что важно реалистично осознать свои ресурсы и потенциал роста вместо того, чтобы тратить время на лишние сравнения и требовать от себя невозможного.