Восточные практики как метод развития психологической устойчивости у лиц с кризисными состояниями

Психологическая устойчивость — устойчивость личности к воздействиям социальной среды, в том числе к воздействиям субъектов межличностного взаимодействия [3]. Это целостная характеристика личности, обеспечивающая её устойчивость к фрустрирующему и стрессогенному воздействию трудных ситуаций.

Трудные ситуации являются неотъемлемой частью жизни [1], преодолевая их, мы становимся сильнее. Для этого необходимо формирование у личности психологической устойчивости к трудностям, возникающим в различных видах деятельности.

Психологическая устойчивость представляет собой модель взаимовлияния способностей, навыков, умений человека удерживать эмоциональные, когнитивные, поведенческие процессы, а также процессы деятельности в равновесных состояниях [2].

При длительном психическом возбуждении или при внезапной резкой психической травме, выходящей за рамки возможностей регулирования психической деятельности, возникает потеря способности управления вышеперечисленными процессами, и, как правило, развивается болезнь [5].

Одним из способов регулирования психической деятельности является цигун (буквально "работа с жизненной энергией"), который относится к традиционным восточным методикам оздоровления, достигаемого путём укрепления жизненной энергии — ци [4].

Цигун — это вид физической культуры, сочетающий функции лечения и оздоровления, а также включающий особые способы тренировки психики и сознания, связанные с положениями восточной философии. В течение тысячелетий методы цигун служили для укрепления здоровья, защиты от болезней, продления жизни, самообороны, развития интеллекта и пользовались огромной популярностью в народе. Данные экспериментальных исследований свидетельствуют о том, что эти методы могут быть научно обоснованы и являются эффективным средством повышения физических и психических возможностей человека, развития его тела и сознания, способности к самоконтролю.

Расслабление, вхождение в покой, управление дыханием, отрабатываемым в цигуне, как раз оказывают непосредственное влияние на центральную и вегетативную нервную систему, позволяя воздействовать на настроение в сторону его улучшения. А непрерывное улучшение настроения, в свою очередь, всё более улучшает характеристики физиологической деятельности, образуя цикл улучшения. В результате такой тренировки и изменений, возникших в организме, головной мозг в значительной степени понизит свою чувствительность к травмирующим действиям.

Существует множество техник, Л. Белова предложила следующие "Золотые рецепты цигун" [7]:

1. Расслабление. Когда тело расслаблено, а голова спокойна, ци рождается естественно. Тишиной можно излечить все болезни. В покое мутная вода отстаивается и становится чистой…
2. Наблюдение. Наблюдение за дыханием, наблюдение за природой, утренние разминки, дневное расслабление, вечернее расслабление.
3. Человек есть выражение природных явлений. Необходимо общение с природой и наполнение энергией.
4. Массаж (открытие меридианов). Массаж пальцев улучшает кровообращение рук и головы, работу сердца, кишечника, нормализует дыхание, пищеварение. Массаж ног улучшает кровообращение, нормализует давление, укрепляет почки, печень, поджелудочную железу, кости, суставы, снижает жар, потливость. Массаж стоп укрепляет почки, печень, желудок, восстанавливает кровообращение ног, нормализует давление, сон, гармонизирует потоки энергии.
5. Если энергия движется беспрепятственно от головы до стоп, болезни отступают. Массаж головы помогает при головной боли, головокружении, насморке, гайморите, выпадении волос, он улучшает пищеварение, работу поджелудочной железы, состояние кожи лица, нормализует давление, укрепляет зубы и кости.

Упражнения:

• "Небесный барабан". Подушечками согнутых пальцев легко постучим по всей поверхно­сти волосистой части головы.
• "Гребень дракона". Ногтями согнутых пальцев проведём вдоль средней линии головы ото лба до шеи, словно причёсываемся.
• "Открытие небесной точки". Подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев кругообразно разотрём точку на макушке головы по часовой стрелке.
• "Растирание небесного столба". Разотрём затылок и шею наложенными одна на другую ладонями: из стороны в сторону, вниз и вверх. Древние называли затылок "железной заставой" и считали самым труднопроходимым местом для движения энергии и крови, по­этому массаж затылка — один из самых важных приёмов цигун-терапии и методов само­помощи для нормализации давления, улучшения кровообращения головы, заболеваний эндокринной системы.
• Указательным и средним пальцами кругообразно разотрём основание шеи ("большой по­звонок"). Массаж этой точки полезен при любых заболеваниях, особенно при болезнях позвоночника, плечевых суставов, нарушениях пищеварения и давления.
• "Поглаживание уха Феникса". Закончим массаж головы растиранием ушей. Разотрём ушные раковины, обхватив их указательным и большим пальцами. При высоком давлении растирание выполним сверху вниз, а при низком — наоборот. Можно растереть уши ладонями, загибая их вверх-вниз, слева-направо. Все точки тела выходят на ушную раковину. Массаж ушей помогает помассировать всё тело [7].

Человек, практикующий упражнения цигун, способен эффективно управлять своим внутренним состоянием, включая физическое здоровье, мысли и эмоции. Занятия цигуном помогают развить внутреннюю силу и уверенность в себе, укрепить сухожилия и все группы мышц, освободиться от зажимов и внутренних блоков.

В упражнениях цигун присутствует комплексный подход, при котором мы объединяем наш дух, разум, энергию и тело. В большинстве направлений считается, что в процессе практики цигун необходимо произвести регуляцию тела, сознания и дыхания [6].

Серьёзные занятия цигуном позволяют успокоить нервную систему, снять усталость с клеток мозга, затормозить и ослабить беспокойство и возбуждение, способствуют возможности полного сосредоточения внимания. Всё это повышает эффективность учёбы, работы и таким образом у человека пробуждаются скрытые возможности умственной деятельности. Поэтому в некоторых странах цигун иногда называют "тихое сидение — творческое раздумье".

Таким образом, содержание цигун-тренировки многосторонне, это не только метод дыхания, не только метод психотерапии и особый процесс деятельности, направленный на закаливание внутренних частей организма, но и один из методов развития психологической устойчивости личности в трудных жизненных ситуациях.

Список литературы:

1. Абульхаиова-Славская К.А. Стратегия жизни. М., 1991. — 327 с.
2. Куликов Л.В. Психогигиена личности. — С-Пб. — 2004. — 467 с.
3. Психология человека от рождения до смерти/Под общей редакцией А.А. Реана, 2002.
4. У Вей Синь. Цигун против рака. Управление жизненной энергией. — СПб.:"Диля", 2006. — 336 с.
5. Чжун Юань цигун. Книга для чтения и практики. I ступень: "София", Да-Ю, 2007. — 392 с.
6. Ян Цзюньмин. Корни китайского цигун/пер. с англ., — К., "София", 2000.