Вернуться на главную

Утро: упражнения, медитация

Дата публикации:
23 мая 2019

5.0

(1)

381

0

0

Аватар специалиста Алина Курнишова

Алина Курнишова

автор

Утро: упражнения, медитация

Упражнения

Я считаю, что сделать комплекс упражнений полезнее, чем, как многие, бегать по утрам (но можно совместить).

Выучить какой-либо курс упражнений по интернету сейчас очень легко и недорого. Будет полезна любая простейшая разминка. Один мой друг говорил, что нужно обязательно начинать делать зарядку по утрам и как можно раньше, иначе потом с годами очень трудно уже будет втянуться.

Сейчас я занимаюсь по общеукрепляющему курсу Дмитрия Лапшинова "Здравотел", который изучила по видео-урокам, до этого также были другие комплексы и уроки кундалини йоги, скачанные на телефон.

Я осознаю, что, возможно, это уже не самый идеальный физический комплекс для меня. Когда я его первый раз изучала (меньше года назад), он мне казался таким. Со временем понимание, конечно же, меняется. В любом случае, я продолжаю делать данные упражнения (хоть они и "устарели"), т.к. это лучше, чем не делать вообще ничего. А когда появится больше времени и возможности, я буду искать другой или усовершенствую этот, буду изучать новую систему.

Всегда непросто делать упражнения качественно и полноценно, хотя бы по 10 подходов. Именно во время спорта мысли особенно сильно начинают блуждать, пропадают сосредоточение и концентрация на том, что делаешь. Это однозначно вредит и снижает эффективность практики, которая делается как бы в полноги.

Например, можно стараться всё время слышать голос инструктора или фоновую музыку, пытаться удерживать фокус внимания на звуках и в настоящем моменте на тех движениях, которые выполняются, и не позволять уму блуждать где-то. Чтобы качественнее выполнять комплекс упражнений, нужно отслеживать дыхание, чтобы оно не сбивалось, вдох-выдох синхронизировать с движениями.

Во время занятий замечаешь, насколько может быть "сумасшедшим" ум, он уносится, неизвестно куда, и за время практики может прокрутить 10–20 тем! (У меня, по крайней мере, именно так.) Утренний комплекс помогает разбудить тело, затёкшие мышцы, растянуться и взбодриться, почувствовать силу и ясность внутри. Более того, сами упражнения доставляют удовольствие, это действительно просто приятно.

А ещё я люблю коврик, по ощущениям: мягкий, упругий, пружинящий, у которого такое сцепление, как будто он не хочет тебя отпускать.

Далее закономерно переходим к медитации, когда тело проснулось, уже находится в тонусе, и появляется лёгкая усталость после занятий.

Медитация

Медитация даёт возможность понять, кто я есть, и увидеть себя со стороны. Медитация помогает "повернуться" больше к себе, к своему телу, уму, своей сути. Поговорить с ними, помолчать.

С помощью медитации можно увидеть шаблонные схемы поведения ума, ведь "как мы ведём себя в медитации, так мы ведём себя и в жизни". Это реальный способ быстро и глубоко получить уникальный опыт самоосознания, знакомства с незнакомым собой.

Практикующая мастер Ольга говорит, что после определённого количества часов, проведённых в медитации — открываются новые способности, меняется сознание, и качественная практика обязательно даст ощутимый результат. Это подтверждают и научные исследования, фиксирующие качественные изменения в головном мозге, как у регулярно практикующих, так и у монахов, посвятивших этому свою жизнь.

Можно попробовать разные виды медитаций, у разных преподавателей и выбрать наиболее подходящий для себя вариант. Нужно только начать, узнать на вкус, что же это такое, и потом оторваться уже будет сложно, учитывая ту пользу и духовный рост, которые дадут регулярные сессии.

В крупных городах разные подходы, виды медитации широко представлены в йога-клубах, буддийских центрах, группах, ретритах, online-курсах и т.д. (плюс в помощь бездонные просторы интернета).

Оплата: часто по donation (за добровольное пожертвование), бывают открытые уроки.

Это возможность обогатиться новыми знаниями, познавать духовный мир, знакомиться с новыми людьми, находить единомышленников на пути саморазвития. В наше время, когда доступно всё, нет необходимости сразу ехать в Индию для знакомства с медитацией.

Я сама пробовала: дзен медитацию, медитации в традиции тибетского буддизма, випассану, гонг-медитации с мощным звуковым сопровождением и др. В последнее время регулярно практикую медитации по курсу Игоря Будникова Mind Detox 21. Это универсальный вариант, который на первых порах легко освоить. Приятный голос, несложные инструкции, глубокое понимание и ненавязчивое преподнесение. В целом, с голосом медитировать проще: он ведёт тебя и руководит, тогда как самостоятельная работа может быть сложновата и непонятна по началу.

Медитация — хорошее средство от дневной послеобеденной усталости.

Иногда я практикую небольшую аудио-медитацию после обеда (вместо тихого часа, когда так и хочется вздремнуть), и это делает меня отдохнувшей, уже не клонит в сон, как раньше. Тело и психика уже отдыхают, всего лишь осознавая и успокаивая дыхание и замедляя беспорядочный поток мыслей в голове.

На групповых занятиях по медитации очень часто мужчин больше, чем на йоге (до 50%). Я не спрашивала, но, вероятно, для них интереснее, прагматичнее и проще работать с разумом, мыслями и вниманием. На этот счёт очень опытная женщина, преподающая йогу айенгара, говорила, что лучше бы они занялись активным спортом (где есть дух соперничества, самопреодоления, силы воли) в том смысле, что тогда бы их проблемы были проще решены.

Активный спорт и медитация в комплексе, возможно, сработают лучше для мальчиков!

Игорь Будников говорит, что именно в самые тяжёлые моменты медитация приносит максимум пользы.

Когда есть возможность, нужно медитировать — 20 минут, когда возможности нет, то медитировать час.

У меня пока не было особых сложностей с медитацией, если не считать сонливость. А когда бывают тяжёлые моменты, то руки сами тянутся не к медитации, а к сладкому. Если описать, как проходят лично моя медитация, то, как правило, она органично начинается после утренней зарядки.

Я сажусь на коврик и на небольшую подушку (не специальную, а обычную, сложенную вдвое. Нет крайней нужды в специальном оборудовании для медитации, она случится в любых условиях, даже на верхней полке поезда). Кстати, отличная и очень перспективная альтернатива сидению на полу — медитация на стуле.

Я понимаю, что true people сидят в позе лотоса, но личный опыт показывает, что поза на стуле — в разы проще, лучше, легче. Как говорят, самое главное — прямой позвоночник (можно сидеть на стуле, на полу, лежать, ходить), всё остальное — дело вкуса.

Принято сидеть, т.к. медитация же пришла с Востока, а там всегда были проблемы с мебелью. Важно, чтобы ногам было тепло, можно накрыться пледом. Желательно занять максимально удобную позу и больше не двигаться.

Аудио-медитацию (15–25 минут) я слушаю в наушниках и выполняю те инструкции, которые просит ведущий. После этого занятия состояние становится лучше, легче, радостнее и, как я говорила, даже более отдохнувшим.

В двух словах — сам процесс медитации состоит в том, чтобы наблюдать за всем, что проносится в твоей голове. Для меня это крайне увлекательное занятие, необыденный опыт в полном смысле этого слова, т.к. обычная жизнь не подразумевает и не требует подобного: в жизни мы являемся "этим", а в медитации — нет, мы за "этим" наблюдаем.

Поэтому медитация — это попытка не из лёгких "быть вообще ничем" или быть тем, кто за всем наблюдает. Звучит достаточно странно, но на практике становится более явным и всё же магическим. Во мне глубокие качественные медитации вызывают подъём внутренней сексуальной энергии, потока "кундалини" снизу вверх.

Я читала разные теории и изучаю эту тему, но могу с уверенностью сказать, что это реальные ощущения, потоки, которые длятся недолго, но оставляют сильное впечатление (в обычной жизни такого не испытывала). Медитация не занимает много времени и вполне доступна любому серьёзно настроенному практикующему, понимающему важность целостного саморазвития.

Медитация — это маленькая и эффективнейшая тренировка осознанности и внимательности к своим мыслям. В более широком и глобальном смысле цель в том, чтобы быть в состоянии медитации всегда или 24 часа, а не только 20 минут по утрам. Подобное состояние называется просветление, способность присутствовать в настоящем моменте здесь и сейчас, ни в прошлом, ни в будущем, быть свидетелем, вне форм. Это цель многих духовных искателей, практик и систем — тотальное пробуждение ото сна, дело многих жизней… И медитация здесь лишь проверенный временем способ (со времён Будды), а не самоцель.

Помимо высоких духовных целей, медитация в мире давно используется с прагматичной точки зрения для тренировки навыков концентрации и самонаблюдения, умения расслабляться и управлять собой. В крупных западных компаниях, как Google, Apple и др., проводятся регулярные специальные сессии для сотрудников. Практическую пользу такого обучения персонала подтверждают многочисленные научные исследования, специально проводившиеся в этой сфере эксперименты и большое количество написанных книг.

Безусловно, и те, и другие медитируют, но корпоративному подходу просто не нужна вся полная глубина, на которую способна медитация по своей сути.

Те же, кто ищут просветления, просто идут дальше.

Самопознание
Саморазвитие
Восточные практики
Забота о теле

Смотрите также