Техники управления страхом

Страх — ожидание угрозы, опасности или чего-то неизвестного…

В этой статье собраны работающие и несложные для выполнения методики по управлению страхами. Эти техники можно выполнять самостоятельно и без особой подготовки и помощи.

1. Доведение до абсурда. Раздувание страха до состояния нелепости, комичности; нагнетание, преувеличение его масштабов до размеров вселенной. Боишься отказа и поэтому не устраиваешься на новую работу? Доведи до абсурда страх отказа. Представь подробно, в картинках, как тебе отказывают, выгоняют с треском и криками, причём все твои друзья и знакомые почему-то оказываются на месте событий и смеются над тобой, всё это снимается на видео и назавтра выкладывается кем-то в ютуб. С тобой после этого перестают постепенно общаться близкие и друзья… и т.д., до самого страшного ужаса😊.
2. Рисунок страха. Возьми ручку (можно карандаши, фломастеры), бумагу и начни рисовать, постоянно думая о своём страхе. Неважно, что ты нарисуешь, сработает то, что страх выйдет на бумагу.

Уединись, убери всё, что может тебя беспокоить, чтобы у тебя было 30–40 минут времени. Приготовь бумагу и ручку. Если есть карандаши или фломастеры, можно и их использовать. Закрой глаза и почувствуй свой страх, увидь, где он находится в твоём теле, в какой его части. Обрати внимание, сколько места он занимает, какой формы, цвета, размера. Постарайся его разглядеть и запомнить. Затем открой глаза и нарисуй его на бумаге (неважно, насколько умеешь рисовать). Важно, чтобы ты перенёс всё увиденное на бумагу. То, что невозможно будет нарисовать, напиши после этого словами.

Возможно, когда начнёшь писать, откроется ещё что-то, чего с закрытыми глазами было не видно. Пиши всё, что будет приходить, и, главное, не анализируй: правильно или нет. Кроме тебя этого никто не увидит. А всё, что ты будешь делать — это правильно именно для тебя и именно в этот момент.

Итак: Приготовить необходимое. Увидеть страх. Зарисовать. Записать.

1. Подстели соломку… Смоделируй жизнь, свои поступки, действия, если всё-таки произойдёт то, чего ты боишься.
2. Соверши ритуальное действие, обозначающее то, чего боишься. Страх остаться без денег? Оставь кошелёк дома и пройдись по магазинам или вообще проведи день без него. Страх поломки машины: возьми игрушечную машинку и поломай её. Мозг сделает вывод, что страх отыгран, и бояться больше нечего.
3. Детальное изучение образа. Иногда страх просто требует, чтобы на него обратили внимание, от которого он уменьшается, а то и исчезает вообще. Познакомься со своим страхом: дай ему Имя, определи его вес, цвет, размер, возраст; сколько процентов он занимает от тебя, оцени по 10-б. шкале его силу и т.п…
4. Метод парадокса. Воспроизведение страха усилием воли, что разрушит его естественное течение и приведёт к ослаблению. Если есть страх ссоры, спровоцируй ссору и ссорься до изнеможения, так ссорься, как этого никогда не делал. Страх дрожи: "Я сейчас буду так дрожать, как никто никогда не дрожал!!!" И дрожи, утрируя приступ дрожи.
5. Предотвращение страха. Ответь себе на вопрос: "Что я могу сделать, чтобы не случилось то, чего я боюсь?", поищи выходы…