Субличности. Как знакомство с ними улучшат вашу жизнь

Субличности. Как знакомство с ними улучшит вашу жизнь.

Субличности — это концепция, разработанная психологом Ричардом Шварцем в рамках терапии, известной как "Терапия Субличностей" или "Internal Family Systems" (IFS). Согласно этой теории, у каждого человека есть множество различных "я" или субличностей, которые представляют собой различные аспекты его личности. Каждая субличность имеет свои собственные эмоции, мысли, желания и защищает определённые интересы.

Выделяют следующие типы субличностей:

1. Защитники: Эти субличности отвечают за защиту человека от эмоциональной боли. Например, у человека может быть субличность, которая проявляется в виде критичного внутреннего голоса, указывающего на его недостатки. Эта критичность может показаться негативной, но её цель — предотвратить неудачи и болезненные последствия.

2. Уязвимые: Эти аспекты представляют собой детские или ранние переживания, связанные с чувством стыда, грусти или одиночества. Например, у человека может быть субличность, которая вспоминает травматические события из детства и вызывает у него чувство неуверенности.

3. Субличности-«перфекционисты»: Это те части, которые стремятся к идеалу. Например, человек может проявлять перфекционизм в работе, что может привести к прокрастинации или выгоранию. Эти субличности часто сформированы под влиянием внешних ожиданий.

4. Субличности-«радостники»: Эти аспекты представляют собой чувство радости и удовольствия, которое приносит счастье. Это могут быть субличности, любящие путешествовать, общаться с друзьями или заниматься хобби.

Давайте рассмотрим как это всё проигрывается в жизни. Представьте себе человека, испытывающего трудности в общении с коллегами. У него может быть защитная субличность, которая оберегает его от страха быть отвергнутым. Эта часть может вызывать у него замыкание, избегание общения или даже агрессивное поведение, чтобы не показать уязвимость.

С другой стороны, когда этот же человек решает пересмотреть свои реакции, он может обнаружить уязвимую субличность, которая стыдится своих недостатков. Признавая её, он может начать работать над укреплением уверенности в себе и налаживать более здоровые отношения.

Понимание субличностей помогает осознать свои внутренние конфликты и найти пути к саморегуляции и гармонии. Работая с различными аспектами своей личности, можно достичь более глубокого понимания себя и научиться более эффективно управлять эмоциями и поведением.