Семь маршрутов безопасности. Продолжение

Тактильные впечатления

Напоминаю: это те действия, которыми мы заменяем деструктивные действия, а в идеале — вписываем в свою жизнь.

Заземление через проверку всех 5 чувств: что я чувствую сейчас? Какие ощущения в теле?

• Свечи с разными запахами. Регулярная растяжка. Нанесение кремов и масел с концентрацией на ощущениях.
• Некоторым помогает "тяжёлое одеяло" — такие используют для детей-аутистов и СДВГ.
• Обнять себя за плечи и погладить.
• Тактильный контакт с человеком или домашним питомцем. Гладить свежевыстиранное бельё.
• Дыхательные практики. Солнечные и воздушные ванны, прикосновение ветра к коже. Массаж.
• Секс (по возможности).
• Качественные отношения. Качественное общение — с партнёром, другом, любовником или домашним питомцем. На время общения находиться полностью в контакте, быть в моменте, не отвлекаться на соцсети, телефон и т.п.
• Иметь сильные, позитивные ролевые модели в каждой сфере жизни.
• Тактильный контакт — обнимашки, секс.
• Совместный смех.
• Чувство принадлежности к команде, семье, комьюнити, сообществу.
• Формирование здорового круга общения (круг общения состоит из людей, для которых вы можете быть ролевой моделью, равных и тех, кто может быть ролевой моделью для вас).
• Установление и поддержка доверия с людьми в своём кругу (встречи, обмен "поглаживаниями", активное выражение поддержки).

Меры безопасности.

• Быть физически защищённым. Знать, что никто тебя не тронет без твоего согласия, иметь свою территорию — квартиру, комнату.
• Знать, что твои права соблюдаются.
• Наличие эффективных стратегий в случае возникновения трудностей. Должен быть план на случай потери работы, здоровья.
• Забота в первую очередь о себе, сохранение себя в силе.
• Извинения от других принимаются только в случае реального изменения ими своего поведения.
• Радикальная честность с собой и другими.
• Радикальное принятие. Согласие видеть всю правду жизни.
• Радикальная уязвимость. Признаваться себе в том, что ты неидеален.
• Самодостаточность. Способность быть одному, выживать автономно.
• Знать, как восстановить справедливость и защитить себя.
• Близость и участие.
• Обниматься.
• Физический контакт. Опять: партнёр, домашний любимец, массаж.
• Друзья, которые тебе помогут, и которым можешь помочь ты.
• Совместная деятельность с другими людьми, доставляющая удовольствие.
• Люди, которым ты можешь рассказать о том, как прошёл твой день.
• Люди, которые могут тебе помочь в той или иной ситуации.

Целительное уединение.

• Возможность побыть одному в тишине и покое.
• Свои секретные любимые места.
• Свой уютный уголок, в котором можно побыть с книжкой, посмотреть фильм, поваляться, писать дневник или письменные практики.
• Своя "мастерская", в которой можно заниматься хобби — лепить, рисовать, вязать.
• Места или маршруты для медитаций и мечтаний, куда мы можем уйти, чтобы подумать.
• Общая человечность.
• Быть увиденным.
• Признавать свои ошибки, принимать их, понимать, что ошибки — это материал для роста, они не делают нас хуже. Ошибки — это опыт.
• Способность быть собой, сохранять свою личность и самоидентификацию.
• Самоирония.
• Возможность делиться своим опытом, как хорошим, так и плохим.
• Эмпатия.
• Навык установления контакта.
• Playfull, игривость. Строить свою жизнь вокруг удовольствия, находить удовольствие даже в серьёзных вещах.
• Умение настроить позитивно себя и других.
• Быть открытым. Иметь возможность обсуждать свои планы: каких изменений в жизни вы хотите достичь, что для этого делаете, какая поддержка для этого нужна.