Сдаём экзамены легко! Полезные советы выпускникам и их родителям

Здравствуйте, уважаемые выпускники и их родители.

Начинается горячая пора экзаменов.

Как получить отличные результаты, сохранив здоровье?

Вот несколько советов для Вас до, во время и после экзамена.

До того:

• Нужный позитивный настрой.

1. Помним, что дни подготовки и сами экзамены — это часть Вашей жизни, как у спортсменов — тренировки перед ответственным соревнованием. Это период, который потом вспоминаем с удовольствием, как любое значимое для нас эмоциональное событие. Это часть нашей биографии.
2. Итак, творим свою Историю, помним, что "не так страшен ЕГЭ, как его малюют" и:мы всё успеем повторить;мы всё равно сдадим;3–4 дня "напряга", зато потом…
3. Распределяем все билеты (или варианты тестов) на количество дней рационально. Например: 20 билетов на 4 дня (4-6-7-3), и вечер перед экзаменом оставляем на повтор и небольшой отдых.
4. Готовим все источники информации сразу (чтобы все было "под рукой") и начинаем..

• Грамотно чередуем труд и отдых.

1. Сон не менее 8 часов (ложимся спать сегодня, чтобы встать завтра). Никаких ночных бдений. Можно вздремнуть часок днём.
2. Как только чувствуем через 1–2 часа, что мозг отключается — делаем активный перерыв (зарядка, прогулка, уборка).

• Обязательные физические нагрузки, лучше на свежем воздухе.

2–3 часа в день на выбор — бег, быстрая ходьба, игровые виды спорта, плавание и т д.

Физические упражнения ускоряют обмен веществ и дают идеальный отдых напряжённому учёбой мозгу.

• Здоровое питание.

1. Соблюдаем водно-питьевой режим. Мозг на 90% состоит из воды! Чистая вода 2 литра. Глотками каждые 15–30 минут. Ставим стакан на стол перед глазами и пьём. Проверено — действует лучше всяких стимуляторов (кофе и т.д.).
2. Едим 5–6 раз в день. Больше "живой пищи" (овощи, фрукты, злаки, зелень, орехи). Меньше мясной, жирной пищи. Она дольше переваривается и оттягивает на себя энергию.
3. Ускоряет процессы в организме кислая, острая еда, пища ярких цветов. Замедляет — пресная, белая (молочные продукты, белый хлеб, булочки и т.д.). Это можно использовать для повышения эффективности учёбы (ускоряемся) и отдыха (замедляемся).
4. Минимум стимуляторов (крепкий кофе, чай, газировка). Они обезвоживают и выводят кальций, который отвечает за скорость переработки информации. Кроме того, эффект кофеина при напряжённой работе может быть обратным.
5. Хочется чего-то пожевать в процессе учёбы — жуём фрукты, сухофрукты, орехи. Не увлекаемся конфетами, в них много "химии", бережём печень.
6. Обогащаем, по возможности, свой рацион натуральными витаминно-минеральными комплексами для улучшения мозговой деятельности. Какими? Консультируемся в индивидуальном порядке у специалиста по питанию (врача-диетолога).

Перед и во время экзамена:

1. Хороший плотный завтрак. Бутылочку чистой воды с собой.
2. Помним, что экзаменаторы "тоже люди", пропасть не дадут.
3. Задание всегда будет по силам. Вы всё знаете!
4. Экзамен — это лотерея. Вам сегодня повезёт!
5. Если какой-то вопрос для вас труден — читаем и откладываем — решаем те, которые знаем. За это время мозг подготовит ответ.
6. Главное — без паники. Помните, что Вы покажете всегда самый лучший результат, на который способны!

После экзамена:

Независимо, какую вы оценку получили — побалуйте себя (купите что-нибудь вкусненькое, устройте вечеринку с друзьями, посмотрите любимый фильм и т.д.).

Положительные эмоции независимо от результата запускают рефлекс благодарности своему организму. Ведь он старался. И в следующий раз будет стараться ещё больше.

Но работу над ошибками всё же проводим. Анализируем. Делаем выводы. Извлекаем уроки. Отдыхаем и готовимся к следующему экзамену.

P.S.: Для Вас, родители.

Ваша излишняя обеспокоенность за любимого ребёнка иногда просто ему мешает.

Помните, что ваш сын (дочь) умный, способный, самостоятельный и способен сам справиться.

Это его учёба, его жизнь. Помогать нужно. Но если он сам к вам обратится.

Ваша задача — верить в него и создать условия для эффективной подготовки.

Организовать режим дня и вдохновляющий настрой.

Ну, ни пуха!…

Пусть результаты Вас всегда радуют и превосходят Ваши ожидания!