Саморегуляция, стрессоустойчивость, безопасностье

Цель: познакомиться с понятием базовая опорность, как фактором снижения стресса и хорошей способности к саморегуляции.

Базовая опорность, о которой речь шла ранее, определяет нашу базовую безопасность - насколько мы ощущаем себя в безопасности в этом мире на глубоком бессознательном уровне.

Базовая опорность приобретается в детстве и зависит от того, какую внешнюю опору имел ребенок. Имеется в виду не только физическая, но, в первую очередь, психологическая опора.

• Мог ли ребенок рассчитывать на окружение?
• Были ли его близкие стабильными, мог ли он им доверять, случались ли в его жизни предательства, когда земля как будто резко уходит из-под ног?

Внешняя система опоры в жизни ребенка постепенно впитывается, интериоризируется. И тогда формируется базовая (внутренняя) опорность, человек может рассчитывать на себя, доверяет себе и окружающим.

Наша внутренняя система опорности, самодостаточность формируется как отображение опорности внешней. Происходит это в детстве и подростковом возрасте. Сперва есть внешняя фигура, на которую ребёнок рассчитывает. В первую очередь, это родители, но также и другие взрослые члены семьи, учителя, потом друзья. Происходит процесс символического «впитывания» этой системы поддержки. По ее образу и подобию формируется система самоподдержки уже во взрослости: как о ребенке заботились, так он заботится о себе в дальнейшем. Какой была внешняя опора, такой станет и внутренняя.

Если окружение было в меру поддерживающим и заботливым, то во взрослости мы умеем рассчитывать на себя. Чрезмерная забота инфантилизирует: такой человек и дальше будет полагаться только на других.

Недостаток заботы, опоры в детстве приводит к двум крайностям: или к инфантильности и беспомощности, как в предыдущем примере, или к неправильной, чрезмерной самостоятельности. Такой человек полагается только на себя, но при этом не умеет о себе заботиться. Нарушение внешней опорности в детстве мешает сформироваться внутренней опорности.

Еще один фактор, который определяет нашу базовую опорность, это наша взрослая история, какие-то травмы, в первую очередь, связанные с потерей опоры. Это может быть неожиданное изменение обстоятельств, например катастрофа (землетрясение, опора ушла из-под ног в прямом смысле слова], может быть социальный катаклизм: все было хорошо и вдруг все резко изменилось, цены за одну ночь в 10 раз выросли. Или предательство, не обязательно реальное, просто ситуация переживается таким образом, если человек не оправдал наших ожиданий.

В такие моменты кажется, что земля ушла из-под ног - это тоже нарушает нашу базовую опорность. Еще к таким нарушениям приводят травмы, связанные с нападением, насилием. Возникает ощущение, что мир небезопасен, мы не можем ему доверять, в этом мире трудно постоять за себя, сложно стоять на своих ногах.

Базовое чувство безопасности тесно связано с детским опытом: чувствовал ли себя ребенок принятым, любимым, защищенным. Это влияет на формирование образа мира: достаточно ли безопасен он? Нарушенное чувство безопасности порождает тревогу, заставляет находиться в постоянном стрессе, это влияет на психологическое и телесное состояние, со временем может привести к нарушениям здоровья.

Как мы помним из теории стресса Ганса Селье, стресс можно поделить на позитивный (зустресс), например, хорошая новость, и негативный (дистресс), например, новость плохая. В жизни обязательно будут стрессы обоих типов - и эустресс, и дистресс. Готовность встретиться с ними - важная часть саморегуляции взрослого человека.

Чем больше внутренняя целостность, центрирование, заземление, тем меньше вероятность того, что стресс «опрокинет». А если и «опрокинет», то можно будет легко вновь встать на ноги, как игрушка неваляшка.

Все это механизм саморегуляции: как о нас заботились в детстве, так и мы начинаем заботиться о себе. Неоптимальная схема саморегуляции (о ребенке заботились неправильно, и теперь он сам заботится о себе не очень хорошо} может приводить к аддикции, депрессивным состояниям, созависимым отношениям, психосоматике и т. д. В этом случае схему саморегуляции важно оптимизировать (перестраивать).

Важно учитывать, что базовая схема саморегуляции закладывается в раннем детстве, это повторение тех схем, которые приняты в семье. Ребенок впитывает их, словно губка. Поэтому изменение базового типа саморегуляции во взрослом возрасте - процесс сложный и длительный. Зато перестройка внутреннего сценария позволяет передавать потомкам более здоровые паттерны регуляции своего поведения, оздоравливает семейную систему. Оптимизация схемы саморегуляции повышает стрессоустойчивость.