Работа с эмоциями как часть реабилитации онкобольных. Страхи

Друзья, сегодня я хочу разобрать с вами тему страхов. Эмоции - очень важная тема. Чаще всего, я даже не возьму человека в долгую работу, если он откажется поработать со своим внутренним состоянием.

Давайте представим ситуацию: человеку сообщают, что у него рак. Вспоминаем, как начинает реагировать тело: мурашки по коже, учащенное сердцебиение, голова кругом, ладони потеют и мысль, что это вообще не со мной. Дыхание становится поверхностным.

В итоге много гормонов, много энергии, много кислорода, все тело среагировало так, чтобы у нас была возможность справиться с опасностью.

Единственная цель данного механизма – заставить нас бежать со всех ног, чтобы сохранить свою жизньВообще, сохранить свою жизнь любой ценой – это основная задача нашего тела. Наше тело будет защищать нас от опасности.

В первобытное время страх помогал человеку выжить, обеспечивал его выживание. Если он не реагировал на свой страх, на опасность, он не мог выжить. Реакции должны были быть быстрыми, мышцы напряжены, мысли сосредоточены, чтобы максимально вовремя сориентироваться и сделать вывод – бороться, бежать или притворится мертвым, от этого зависело выживание, и тело, как и сознание должно было под это подстраиваться, чтобы выжить.

Вот о правильном дыхании, как поддержать себя в минуты стресса я и хочу рассказать.

Какое дыхание характерно для страха?

Поверхностное, частое, прерывистое, верхней частью груди, с частым замиранием перед выдохом.

Что можно предложить? Есть несколько техник:

Просто дыхание. Можно просто сфокусироваться на своем дыхании, как оно есть: сделать вдох-выдох, вдох-выдох, просто даже регуляция дыхания уже помогает;

Может быть дыхание с цветом (голубым, желтым, зеленым, розовым, любой цвет, который вызывает приятные эмоции), дыхание солнечным светом;

Дыхание + слово! Это означает кричать, то есть мы через крик начинаем по-другому дышать и через слово мы можем прокричать и еще некую аффирмацию, определенное слово;

Дыхание + аффирмации. То, что нужно сейчас человеку услышать про себя, как некое позитивное убеждение, которое поможет ему справиться;

Дыхание + расслабление или напряжение в теле.

Дыхательная практика: глубокий вдох и медленный выдох в то место в теле, где поселился страх (максимальное напряжение). Вот как раз дыхание + напряжение в теле.

Дыхательная практика: руки держать ладонями вверх. Вдох представлять, что воздух синего цвета втягивается через центр ладони, цвет равномерно распределяется по телу, выдох в самое напряженное место. Здесь комбинация техники дыхание + цвет, на карточке обозначен синий, но это может быть любой другой приятный для человека цвет + напряжение в теле.

Дыхательная практика: сопровождение дыхания словесной формулой: «Вдыхаю любовь, выдыхаю благодарность» или «Вдох – спокойствие, выдох – доверие». Могут быть другие аффирмации под те формулировки, которые сейчас нужны человеку. Можно прямо спросить: «А какого качества сейчас не хватает и их вдыхать, и выдыхать». Здесь идет как раз техника дыхание + аффирмации.

Прокричать свой страх. Бывает важно как разрешение проживания эмоции, так и регуляция дыхания через короткое время человеку просто придет облегчение, потому что, чтобы кричать, нужно напряжение.

Почему это работает?Кровь обогащается кислородом и снижается выработка адреналина, а он, в свою очередь, тормозит распространение страха, останавливает панику.

Принцип работы дыхательных техникСменив дыхание, характерное для страха, на любое другое, вы почувствуете себя гораздо лучше.