Простые практики для преодоления стресса

Многие из Вас, наверное, видели среди разнообразных тестов такие забавные фигуры.

У кого-то эти фигуры бешено вращаются, у кого-то движутся неспешно, кто-то видит их совсем неподвижными. Почему так происходит?

Степень подвижности фигур прямо пропорциональна уровню возбуждённости вашей психики, другими словами, уровню стрессовой нагрузки, которой вы подвергаетесь. Чем быстрее движутся фигуры, тем больше уровень стресса.

Упражнение, которое помогает справиться со стрессом

Выберите момент, когда вы чем-то раздражены или встревожены, посмотрите на эти фигуры, скорее всего вы заметите на них движение. А теперь продолжая смотреть на одну из фигур, сконцентрируйтесь на точке в середине груди, почувствуйте её как зону приятного тёплого давления, затем постепенно смещайте своё внимание вместе с этой точкой вглубь тела, постепенно переводя его в область на спине между лопаток. Потренируйтесь, если у вас это не очень получается, попросите кого-нибудь просто подержать свою ладонь у вас за спиной на уровне лопаток, на расстоянии 4–5 см от тела, просто постарайтесь почувствовать спиной тепло его ладони.

В какой-то момент вы заметите, что когда вы смещаете своё внимание за спину, фигуры останавливают своё вращение и возникает ощущение покоя и отстранённости от ситуации.

Постарайтесь удерживать внимание в области за спиной. Натренируете рефлекторную способность переводить внимание за спину в моменты конфликтных ситуаций.

Оригинальная практика по работе с проблемными состояниями

Для работы вам потребуются ручка, лист бумаги и детская игрушка "мыльные пузыри".

Концентрируетесь на проблеме и расписываете её на аспекты: все мысли, чувства, выражения, ассоциации, которые приходят по этому поводу. Пишите отдельными предложениями, можно даже их пронумеровать. Когда список готов, берёте мыльные пузыри, проговариваете каждый из аспектов и начинаете их выдувать… Наблюдаете за появлением мыльных пузырей, отмечаете, что на разные аспекты получаются разные пузыри, где-то больше, где-то меньше, какие-то выдуваются легче, какие-то сложнее, наблюдаете за тем, как они отрываются, летят и лопаются.

Для каждого аспекта можно проделать по два-три выдувания, со временем вы почувствуете оптимальное количество.

Буду благодарен, если отпишитесь в комментариях по результатам этой практики.