Вернуться на главную

Проблемы с доверием. Как справиться с тревогой в отношениях

Дата публикации:
23 января 2025

5.0

(1)

234

0

0

Аватар специалиста Мария Якушина

Мария Якушина

автор

Проблемы с доверием. Как справиться с тревогой в отношениях

Проблемы с доверием. Как справиться с тревогой в отношениях?

Тревожность в отношениях — это то, что постоянно фонит, но глазами не видно. Этот фон мешает радоваться, расслабиться и ощущать себя в безопасности. И в целом всё может быть даже хорошо, но внутри раздаётся голос: "А вдруг он разлюбил? А вдруг что-то пошло не так?" Тревога может быть не только о том, что партнёр разлюбил. Также она может проявляться в финансовом плане (за семейный бюджет). Тревога заставляет вас контролировать и проверять, и даже когда "правила" и договорённости соблюдаются, контроль не уходит и выматывает ваши силы.

Как проявляется это состояние?

Обычно это выражается в постоянном напряжении. Человек может выглядеть уверенным, но внутри борется с бесконечными предположениями, сценариями, где что-то идёт не так. Часто это выражается в следующих проявлениях:

  • Страх потери отношений. Каждое действие партнёра проходит через призму его возможного ухода. Пропущенное сообщение, холодный ответ, плохое настроение могут быть восприняты как угроза.
  • Недоверие. Даже если партнер не давал повода, тревожный человек будет искать подтверждение, что всё идёт хорошо и ничего не предвещает беды. Это может быть навязчивое желание "проверить" чувства другого: "А ты точно меня всё ещё любишь? А если я вот так сделаю, всё равно любишь?".
  • Ощущение недостаточности. Кажется, что вам всегда нужно быть лучше, чтобы быть достойной(ым) партнёра, иначе он или она вот-вот найдёт кого-то более достойного.
  • Эмоциональная зависимость. Ваше состояние полностью зависит от настроения и поведения партнёра. Ваш день может даже строиться вокруг того, поссорились вы или нет.

Часто такие состояния основаны на детском опыте. Например, если в детстве вы сталкивались с непостоянством в отношениях с родителями (то любовь, то игнор). Уже во взрослом возрасте, вы переносите поведение родителей на партнера. Часто и партнёров вы выбираете под стать, чтоб они могли поддерживать этот сценарий.

Почему тревога мешает построить счастливые отношения?

Тревожность приводит к тому, что отношения превращаются в "эмоциональную политику". Вместо искреннего общения вы постоянно стараетесь предотвратить то, чего боитесь. Вы можете:

  • Стремиться к усилению контроля, чтобы «убедиться», что всё в порядке.
  • Замыкаться в себе, боясь быть отвергнутой.
  • Искать у партнёра постоянно подтверждения любви, которая со временем становится для него эмоционально тяжёлым.
  • Отвергать партнёра сразу (из-за своих фантазий), чтобы он не сделал это первым.

В результате партнер может почувствовать напряжение или даже отдалиться, а ваши страхи только усилятся.

Как справиться с тревожностью?

1. Осознайте свои триггеры.Обратите внимание, какие ситуации усиливают вашу тревогу. Это может быть задержка ответа на сообщение, изменившийся тон голоса или отсутствие внимания. Осознание помогает начать диалог с собой, а не реагировать автоматически.

2. Спрашивайте, а не додумывайте.Тревожность питается фантазиями. Вместо того, чтобы предполагать, что партнер стал холоден из-за обиды, задайте ему вопрос: «Ты чем-то расстроен?» Открытая коммуникация разрывает замкнутый круг догадок.

3. Работайте со своими опорами.Тревога усиливается, когда вы зависите от мнения, поведения и настроения партнера. Подберите занятия, которые вам нравятся вне отношений: хобби, спорт, профессиональные цели. Это вернёт вам чувство контроля и стабильности. Помните, отношения - это не вся жизнь, а лишь её часть.

Вроде бы рекомендации простые, но на каждом этапе что-то легко идёт не так. Нет доверия, поэтому честные разговоры не помогают. Вы можете довериться расслабиться, поэтому даже в его ответах находите к чему прицепиться и надумать.

А что если кроме отношений вообще ничего не интересно. Как тогда? - и это тоже может стать препятствием. Или наоборот мысль, что я и так всё могу, зачем мне отношения (одна мысль о них уже вызывает тревогу, страх и тд).

"Я все свои триггеры осознаю, а толку! Я не могу перестать накручивать себя и логически себе объяснить, что это скорее всего лишь фантазии. А вдруг не фантазии?"

Вот тут нужен психолог. На консультациях мы разберём, откуда берётся ваша тревога, распотрошим и вылечим страхи. Вы научитесь работать с тревогой и вернёте способность доверять Я помогу вам осознать, какие сценарии из прошлого вы повторяете, и вместе мы найдём, чем вы хотите их заменить. Вы перестанете бояться, что вас бросят или отвергнут. Вместо этого вы начнете строить связи, основанные на доверии и уважении. А уж если отношения когда-нибудь придётся прекратить, вы не останетесь одни в подвешенном состоянии, у вас будет на что опереться.

Вы научитесь управлять своей жизнью, а не зависеть от эмоций и действий партнёра. Вы почувствуете, что быть собой — достаточно, чтобы вас любили. А так же найдёте те действия, которые укрепляют именно ваши отношения.

Маленькая рекомендация для начала

В те моменты, когда включается тревога, остановитесь, что именно вас пугает. Например: "Я боюсь, что он злится на меня". Затем спросите себя: "Это факт или моя интерпретация?" Это поможет вернуть контроль и понять, что делать дальше.

Тревожность в отношениях можно победить. Главное — начать путь к пониманию себя и научиться работать с тревогой.

Я объявляю набор в группу "путь женщины", где мы будем работать с самооценкой, внутренними и внешними опорами, тревогой и коммуникацией в отношениях. Будет всего 6 мест. 12 встреч по 2 часа. Чтобы точно попасть в группу напишите в лс

Проблемы в отношенияхНеуверенность в себеОдиночествоПонимание себяОбщениеСамопознаниеПсихология и психотерапияСаморазвитие

Другие статьи автора

Почему я чувствую себя виноватой, когда ставлю себя на первое место

0

Аватар специалиста Мария Якушина

Мария Якушина

Почему я чувствую себя виноватой, когда ставлю себя на первое место

Почему я чувствую себя виноватой, когда ставлю себя на первое место?Каждый раз, когда вы решаете выделить время для себя, возникает чувство вины. Вы слышите внутренний голос: «Как ты можешь думать о себе, если столько всего нужно сделать?» или «Ты...

Читать далее
Почему мне трудно решиться на перемены, даже если я знаю, что они нужны?

0

Аватар специалиста Мария Якушина

Мария Якушина

Почему мне трудно решиться на перемены, даже если я знаю, что они нужны?

Почему мне трудно решиться на перемены, даже если я знаю, что они нужны? Кажется, вы давно поняли, что-то в жизни пора изменить: может быть это работа, отношения или же ваш образ жизни. Но каждый раз, когда дело доходит до действий, вы...

Читать далее
Как понять, что я застрял(а) в токсичных отношениях, и что с этим делать

0

Аватар специалиста Мария Якушина

Мария Якушина

Как понять, что я застрял(а) в токсичных отношениях, и что с этим делать

Как понять, что я застрял(а) в токсичных отношениях, и что с этим делать Токсичные отношения — это не всегда открытые ссоры, крики, шантаж или явное игнорирование. Иногда всё выглядит «нормально», но внутри вас что-то сжимается. Вы постоянно...

Читать далее
Как научиться говорить «нет» без чувства вины?

0

Аватар специалиста Мария Якушина

Мария Якушина

Как научиться говорить «нет» без чувства вины?

Как научиться говорить «нет» без чувства вины? Кажется, говорить «нет» проще простого. Но как только кто-то просит у вас помощи или предлагает что-то, что вам неудобно, вы снова соглашаетесь, даже если внутри всё протестует. А потом приходят...

Читать далее

Статья связана со специалистами

Рекомендуемые мероприятия

Рекомендуемые статьи

Как развивается антропофобия?

0

Аватар специалиста Светлана Кисова

Светлана Кисова

Как развивается антропофобия?

Боязнь людей (антропофобию) очень часто неверно интерпретируют, путая с социофобией. Но это совершенно другой страх. В зависимости от степени тяжести антропофобия может вызывать реакцию даже в компании одного человека. В некоторых случаях люди с...

Читать далее
5 причин одиночества

0

Аватар специалиста Светлана Миргородская

Светлана Миргородская

5 причин одиночества

В каждом человеке есть частичка одиночества, которую никогда не заполнят близкие люди или развлечения и земные удовольствия. Это своего рода осознание себя никому не нужным. Многие боятся этого переживания и придумывают разные "дела", чтобы его...

Читать далее
Как экологично ускорить свое продвижение на 2-3 года в психотерапевтической работе.

0

Аватар специалиста Ирина Извекова

Ирина Извекова

Как экологично ускорить свое продвижение на 2-3 года в психотерапевтической работе.

Из этой статьи вы узнаете, как этот семинар может экологично ускорить вас на 2-3 года в психотерапевтической работе."Все мы родом из детства" - это выражение не зря имеет такую популярность. Первые впечатления закладывают в нас самые глубокие...

Читать далее
Самоценность и самооценка

0

Аватар специалиста Надежда Цветкова

Надежда Цветкова

Самоценность и самооценка

Самоценность… Когда в 2005 году я выбирала это слово для названия моего сайта "Школа самоценности", проверив в интернете, обнаружила, что поисковик не выдал ни одного запроса! Сейчас в это трудно поверить… Оттого, что это понятие сложно для...

Читать далее