Правила улучшения памяти

В среднем, человек забывает 30% из того, что он слышал — через 20 минут, и 50% того, что он слышал в течение получаса!

Вы можете запомнить только 3–4 элемента одновременно. Существует правило "7 плюс-минус 2″, согласно которому, человек не может хранить в памяти больше 5–9 блоков информации одновременно. Большая часть информации в кратковременной памяти хранится 20–30 секунд, после чего мы её быстро забываем, только если не повторяем снова и снова.

Последние исследования показывают, что мы способны хранить ещё меньше: около 3–4 блоков информации одновременно. И хотя мы стараемся группировать данные, которые получаем, наша кратковременная память всё же остаётся достаточно ограниченной.

Так, например, телефонный номер разбит на несколько групп чисел, для того, чтобы мы могли его легче запомнить.

Но есть хорошая новость — память можно тренировать.

• Тренировка.

Кроссворды, счёт в уме, решение логических задач, заучивание стихов наизусть, изучение иностранных языков — вот то, что является отличным способом задавать мозгу работу. Это самые простые и действенные приёмы для улучшения памяти!

• Виноградный сок.

Если включить в наш рацион этот сок, то память улучшится на 20%.

Виноградный сок должен быть фиолетового цвета. В нём содержится много антиоксидантов, которые омолаживают мозг.

• Физическая активность.

Ходьба, бег трусцой, танцы — всё то, что тренирует тело, улучшает память. Такая активность способствует поступлению кислорода в мозг, способствует запоминанию (образуются новые клетки).

• Проговаривание.

Когда мы вслух проговариваем, например, номер телефона, адрес или имя, то наш мозг фиксирует эту информацию быстрее, нежели мы просто запишем.

• Сон.

Хороший сон — залог здоровья. Люди, которые высыпаются, и живут дольше. Во сне наш организм расслаблен. Во сне резко усиливается выработка омолаживающих гормонов. Выспавшийся организм запоминает информации в 2 раза больше, чем тот, кто страдает бессонницей.

• Релаксация.

Медитация, йога, массаж и т.п. помогут в концентрации внимания.

• Гимнастика для глаз.

Если каждое утро перемещать глаза из стороны в сторону в течение 30 секунд, то память улучшится на 10%. Это признанный факт. Это достигается тем, что оба полушария мозга будут работать в гармонии друг с другом.

• Ассоциации.

Самым плодотворным запоминанием является ассоциативный ряд. Это должны быть яркие, запоминающиеся образы, запахи.

• Питание

Здоровое и правильное питание способствует отличному запоминанию. Конечно, это продукты — антиоксиданты. Черника, брокколи, шпинат, орехи, цитрусовые, свёкла, чернослив, изюм.

Не забываем, естественно, про омега-3 — жирные кислоты!

• Витамины.

Лидер здесь — витамин В. Недостаток витамина В12 может привести к потере памяти (рыба, мясо, яйца, птица и др.). Это верный помощник в работе нашего мозга. А также витамины С и Е. Чтобы не было атеросклероза, следует сократить потребление жиров, маргарина, сливочного масла. Суточная норма жиров не должна превышать 90 г. в сутки.

Давайте мозгу постоянную нагрузку, и ваша память улучшится!

Добра вам, Счастья и Любви!