Почему я чувствую себя виноватой, когда ставлю себя на первое место

Почему я чувствую себя виноватой, когда ставлю себя на первое место?Каждый раз, когда вы решаете выделить время для себя, возникает чувство вины. Вы слышите внутренний голос: «Как ты можешь думать о себе, если столько всего нужно сделать?» или «Ты должна быть полезной или тебя заменят». Желание побыть одной, отдохнуть или заняться чем-то, что важно для вас, вызывает тревогу: «Это неправильно, я трачу время впустую»

Вы снова и снова отодвигаете свои желания на последнее место, чтобы избежать этого чувства, но внутри растёт усталость и раздражение.

Я сейчас пофантазирую о том, что вы можете думать, а вы скажите, похоже это на ваши мысли:

• «Кажется, что я всегда должна быть для кого-то. Как только думаю о себе, сразу чувствую себя эгоисткой».
• «Я так привыкла заботиться о других, что не знаю, как ставить себя на первое место, не чувствуя вины».
• «Хочется отдыхать, но я боюсь, что люди подумают, что я бездельница».
• «Мне страшно, что близкие посчитают меня «плохой» или «недостойной», если я начну заботиться о себе, а не о них».

Ну как, замечали у себя такие мысли?

Откуда вообще берутся такие установки:

1. Социальные и семейные установки. В детстве вы могли слышать: «Надо помогать другим», «Думать о себе — эгоистично». Это закрепило убеждение, что вы ценны только тогда, когда удобны и потакаете нуждам окружающих.
2. Страх потерять любовь и одобрение. Многие боятся, что если начнут ставить свои потребности в приоритет, окружающие отвернутся. И часто находят этому подтверждение, ведь на отказы тут же слышат: «ты стала эгоисткой, думаешь только о себе».
3. Вина как механизм внутреннего контроля. Если чувство вины закрепилось в раннем опыте, оно становится внутренним ограничителем, который мешает вам выходить за рамки «удобного» поведения.

Как это проявляется в жизни?

• Вы соглашаетесь на неудобные просьбы, чтобы избежать чувства вины.
• Чувствуете напряжение и обиду, когда ваши усилия не замечают или воспринимают как должное.
• Отдых воспринимается как слабость, а не необходимость.
• Вам сложно говорить «нет», даже если ваши ресурсы на исходе.

Чувство вины истощает. Постоянное угождение другим приводит к эмоциональному выгоранию, чувству неудовлетворённости, раздражённости и конфликтам. Вы не можете быть эффективной, эмпатичной, заботливой, если у вас самой нет ресурса.Позволить себе заботу о себе — значит выстроить баланс, в котором вы уважаете и свои потребности, и потребности окружающих.

Если вы хотите:

• Понять, что заботиться о себе — это нормально.
• Почувствовать, что ваши желания и потребности важны
• Перестать чувствовать вину за то, что ставите себя на первое место.
• Ощутить внутреннюю свободу, спокойствие и право быть собой.

Приходите в мою терапевтическую группу.

На терапии мы будем разбирать, откуда взялось это чувство вины, и искать пути его преодоления. Вы научитесь понимать, что ставить себя на первое место — это не слабость, а проявление уважения к себе.

Если вы хотите избавиться от этого тяжёлого чувства и начать жить в гармонии с собой, запишитесь на терапию. Вместе мы найдём способы вернуть вам энергию и радость.

Все вопросы о группе и запись в ЛС или комментариях