Пишете список дел, но выполняете от силы пару пунктов? Тогда эта статья для вас!

Любите на досуге составлять список дел или чек-листы для проверки, «что же полезного я сделал сегодня»? Но ведь иногда совсем нет настроения выполнять привычные задачи, а всё вокруг горит и требует нашего внимания. И как бывает неприятно осознавать, что из всего намеченного списка удалось выполнить от силы два пункта. Но есть один рабочий лайфхак по повышению собственной эффективности для быстрой и продуктивной работы дома и в офисе.

Вообще, феномен самоэффективности уже давно привлекает внимание ученых и практиков. Первоначально этот термин был введен А. Бандурой, и нашел широкое применение среди исследователей всего мира. Считается, что представление человека о собственных возможностях и успешности имеет огромное значение, поскольку напрямую влияет на развитие линии жизни в различных её ракурсах: начиная от карьеры и заканчивая хобби.

Исследования в этой области выявили ключевой фактор, влияющий на повышение самоэффективности. Речь о саморегуляции – способности человека управлять своим психоэмоциональным состоянием с помощью слов, силы мысленных образов, контроля дыхания и мышечного тонуса. А еще при помощи саморегуляции мы можем развить у себя способность стимулировать позитивные эмоции. Это полезный практический навык, который влияет на качество межличностных отношений и, в конечном итоге, на успешную социальную адаптацию.

Важный способ саморегуляции для снижения уровня стресса на рабочем месте — смех. Он помогает улучшать когнитивные навыки, стабилизировать отношения с коллегами и повышать свою эффективность.

Американский ученый, Хайди Бекман, с кафедры психологии здоровья из Висконсина, исследовал влияние смеха на чувство самоэффективности сотрудников на рабочем месте.

Участниками стали 33 сотрудника центра поведенческого здоровья. В течение 15-ти рабочих дней они встречались на 15-ти минутных занятиях смехойоги под наблюдением тренеров. Перед началом программы все сотрудники заполнили анкету самоощущения своих возможностей, а также анкету для оценки самоэффективности.

Все показатели частников значительно выросли после занятий. Увеличилась саморегуляция, оптимизм, позитивные эмоции и социальная коммуникация. Причем, при дальнейших наблюдениях, эти положительные результаты сохранились.

После занятий йогой смеха, личные показатели участников увеличились как минимум на 10%:

· Уверенность в себе повысилась после смехотерапии с 95 до 105%;

· Уровень оптимизма повысился с 97 до 107%

· Мотивация выросла с 95 до 105%;

· Адаптация с 97 поднялась до 107%;

· Саморегуляция выросла с 96 до 107%;

· Чувство значимости выросло с 100 до 108%;

· Самоосознание улучшилось с 95 до 106%.

Исследование показало, что смех – это результативный и долговременный способ достичь ощутимых результатов. Смехойога укрепляет моральный дух, эмоциональную устойчивость и уверенность в собственных силах, повышает мотивацию, саморегуляцию эмоций, поднимает самооценку и чувство значимости. Позитивная сила смеха становится незаменимым проводником на пути к самоосознанию.