Научитесь говорить "нет", не испытывая чувства вины

"Нет" — одно из самых ёмких и коротких слов. Несущее за собой целую гору практической пользы. Свободу, демонстрацию личностных границ, убеждения, ценности, позицию мировосприятия и реагирование на события.

Вы под макушку завалены своими делами, но вдруг звонок от родственника, друга или коллеги по работе — с просьбой что-то сделать для него. Знакомо?

Призыв о маленькой услуге, где вам необходимо отодвинуть все текущие дела и заняться только его просьбой вопреки своему времени и собственным насущным потребностям. Вы бы и рады откликнуться, но абсолютно не видите, как это сделать не в ущерб своему времени… Бывало?

А бывает и так, что мы говорим "да", так как это приносит нам новые эмоции, выгоды, любопытство и возможные бонусы.

Но чаще после такой вброшенной просьбы человек испытывает разочарование, приходит мысль об обязанности перед просящим, создаётся чувство, что на тебя поддавливают. И с мыслями об отказе неизбежно приходит чувство вины.

Учимся говорить нет и не испытывать при этом чувство вины

Необходимо начать с того, почему вы не должны "пристёгивать" к себе вину, когда нужно сказать "нет".

Чаще вина возникает, когда вы сделали что-то неправильно. Например, причинили боль или вред другому — тут уместно чувствовать себя виноватым. Но говоря человеку "нет", вы просто подталкиваете его искать другой путь, без вас. И это далеко от причинения ущерба.

А ещё бывает так: человек чувствует, что его "нет" будет нести последствия для него самого. Например,

• если я откажу, меня уволят;
• если я скажу нет, меня будут ненавидеть;
• он будет на меня злиться;
• если я скажу нет, на меня обидятся.

Мышление начинает перебирать самые худшие варианты событий после возможного отказа.

Итак, как же может выглядеть амортизация отказа, вместе с вашим категоричным и простым ответом "нет"?

• Предлагаем альтернативу.

Самый лёгкий способ сказать "нет" — это предложить альтернативный вариант найти решение без вашей помощи. Отклоняем запрос, амортизируя утешительным бонусом:

"Мой график настолько плотный, что не позволяет оказать тебе качественную поддержку, но я встречал решение этой задачи на экспертном ресурсе и с удовольствием поделюсь с тобой ссылкой на него".

Идея этого элемента — быть максимально полезным вопрошающему.

Движущей силой в итоге является помощь, и ваше предложение должно находить энергию не в чувстве вины, а в желании быть действительно полезным данному человеку.

• Подключаем эмпатию.

Демонстрируем, что мы действительно прониклись запросом. Услышали человека, поняли его, можно подчеркнуть понимание важности обращения и ваших чувств в связи с тем, что помощи просят именно у вас.

Например:

"Ты взялся за перспективный проект, и я понимаю, что хочешь сделать его идеально. Мне приятно, что ты вспомнил обо мне как о способном помочь, но именно сейчас я просто не могу".

Идея этого элемента — подключение чувств эмпатии и сопереживания обращающемуся. Ударение ставится на понимании важности самого запроса.

• Ссылаемся на что-то объективное.

Подкрепите объективными фактами своё "нет". Рабочим графиком, повседневной нагрузкой или неуспеваемостью. Объективной ответственностью, которая возложена в сегодняшнем дне очень плотно. Подчеркните, что это — вне вашего контроля. Чтобы не возникала пауза, в которой и формируется чувство вины, можно добавить:

"Если что-то изменится, вы узнаете об этом первым, я дам вам знать".

Идея этого элемента — подчёркивание конкретных факторов, которые не позволяют оказать помощь именно сейчас.

• Ссылаемся на что-то субъективное.

По той же аналогии, что и объективное, сошлитесь на субъективные факты отказа, обосновывающие ваше "нет". Это может быть отсутствие навыков, вкуса, стиля. Например,

"Я, пожалуй, откажусь проводить это собрание, потому как коммуницировать с большой массой людей — точно не моё".

Идея этого элемента — подчеркнуть индивидуальную невозможность оказать помощь.

• Упакуйте отказ в комплимент.

Попробуйте выразить своё "нет" в виде комплимента просящему.

"Накидайте пуха" на оппонента:

"Благодарю, что в такой важный момент ты обратился именно ко мне, — это ценно".
Или:
"Очень лестно, что даёшь возможность проявить мою помощь в этом важном вопросе для тебя".

Далее можете подключать один из элементов, описанных выше.

Идея этого отказа — амортизировать своё "нет" с помощью комплимента.

• Придерживаемся собственных аргументов.

Утяжеляем. Очень острая тема, когда самые близкие злоупотребляют вашим расположением. Так часто бывает, пожилые родители гипер-требовательны к свои подросшим детям. Можно смело сказать, что у них "чёрный пояс" по прививанию чувства вины. И отказать им бывает, ох, как не просто. Некоторые близкие буквально давят и "берут за горло" в стремлении получить ваше "да".

В этих случаях вам поможет классика.

Прекрасная техника "заезженной пластинки", основная идея которой — отвечать однотипно на повторяющиеся запросы. Вот самые экологичные и рабочие варианты:

— У меня нет возможности…
— Я рассмотрел свои возможности, увы, нет. — Не интересует…
— В мою ответственность это не входит…— У меня был отрицательный опыт, поэтому я откажусь…
— Не сердись, но — нет.

Центральная идея этого элемента — на любой последующий аргумент, призывающий сказать вас "да", отвечать однотипно одним из подходящих вариантов. Желательно, чтобы ваша мимика демонстрировала такое же хладнокровие, как и любая из этих фраз. Поверьте, оппонент сдаётся уже после третьего повторения.

А ещё это прекрасная техника против манипуляторов и токсичных энерговампиров.

Говорим "нет", не извиняясь

Лаконично и мягко сказанное "нет" может быть очень любезным и экологичным. Откажитесь от извинений при отказе, ведь это равносильно признанию вины в чём-либо. Сделаете ваше "нет" ясным и быстрым. Не откладывайте ответ в долгий ящик, воздержитесь от фраз "может быть, позже…" или "посмотрим, как пойдёт…". Можете добавлять элегантное слово-приставку "Нет, спасибо" — здесь и отказ, и одновременно посыл благодарности оппоненту.