Начало аутотренинга

Аутотренинг начинается с освоения техники дыхания животом, спортсмены хорошо знакомы с этой техникой, большинство женщин дышат именно так, животом, освоить упражнение несложно, — нужно занять горизонтальное положение, одежда и обувь не должны мешать выполнению упражнения, спортивная одежда не должна стягивать или крепко облегать талию, обувь нужно снять. На вдохе брюшина поднимается, пауза, выдох, брюшина спадает, пауза, вдох, циклы повторяются ритмично, у каждого человека может быть свой ритм в зависимости от поставленной задачи и состояния организма на данный момент времени, в начале — это ровное, спокойное дыхание, но с высокой амплитудой (небольшое усилие для подъёма пресса), паузы так же индивидуальны, но в начале обучения составляют 2–3 секунды, паузы необходимы для аффирмаций на вдохе и на выдохе, но об этом позже, вначале нужно овладеть техникой дыхания. Организм запомнит, как нужно дышать, а затем появится автоматизм. Упражнение можно выполнять через час после еды, или утром до еды. Время занятий 15–20 минут, утром и вечером, вечером следите за тем, чтобы раньше времени не провалиться в сон, дыхание животом хорошо расслабляет и успокаивает!

Обычно для появления автоматизма дыхания животом нужно три-четыре недели занятий, у кого-то получается быстрее, кто-то тратит больше времени на освоение этого упражнения. Важен автоматизм: когда ваш организм будет дышать сам по заданной программе, тогда можно переходить к аффирмациям — это команды, короткие команды, которые сознание отдаёт организму, нижнее дыхание открывает доступ к глубинным процессам, вы уже намеренно не следите за дыханием, оно выполняется функцией автоматизма, сознание готово к выполнению основной задачи: подача аффирмаций для приведения организма в состояние физического расслабления, а затем к эмоциональному и психологическому успокоению и расслаблению!

Текст аффирмаций пишется заранее, с учётом особенностей восприятия подсознания. Фразы, короткие команды, произнесённые в определённый момент, в необходимом состоянии запоминаются организмом, количество энграмм, необходимых для реализации команды поданной организму сугубо индивидуально. В данном случае решающее значение имеют правильно созданные; мотивация, намерение и цель! Эти три слагаемые выстраиваются в прямую линию, которая напоминает стрелу, летящую в цель, которую вы чётко сформировали и определили для себя, цель должна быть конкретно выражена. "Интерес и любопытство" как цель не работают, эффективность действия слишком мала, поэтому многие бросают занятия, так ничего и не добившись!

Представьте, что вы собрались в дальнюю поездку, в ту "область", где вы никогда не были; не знаете языка общения, менталитет и культура вам тоже не знакомы, мало того, вы ещё забыли на столе "телефон, документы и кредитку", что получится из такой поездки? Ничего, сплошная суета, и в результате — разочарование в своих способностях и возможностях, как минимум, недоверие к методике, способной на самом деле творить чудеса! Достаточно внимания, терпения и небольшого упорства на пути, тогда всё получится!