Мотивация к работе и женский гормональный цикл: как выстроить график с заботой о себе

"Я вроде хочу работать, понимаю, что нужно зарабатывать и развиваться, но не могу собраться. Пару дней бодрая и вдохновлённая, а потом как будто всё проваливается: ничего не хочется, всё раздражает, энергия на нуле. Думаю, что со мной что-то не так..."

На самом деле, с вами всё в порядке. Просто мы не роботы. И особенно женщины, у которых естественным образом есть гормональные колебания, напрямую влияющие на настроение, уровень энергии, креативность и даже коммуникабельность. Женский цикл — это не только про репродуктивную функцию. Это важный элемент психоэмоциональной части, и если его учитывать, можно не только повысить эффективность, но и снизить тревожность и выгорание.

— Доктор, у меня то плач, то смех, то бешеная энергия, то лежу пластом… Что со мной?!

— Вы женщина.

— А это лечится?

— только уважением, шоколадом и оставить в покое на пару дней!

Как гормональный цикл влияет на мотивацию?

Он условно делится на 4 фазы:

1. Менструальная (день 1–5)

Энергии меньше, может быть апатия, тревожность. Важно позволить себе замедлиться, отдохнуть, выдохнуть. Это время — не для рывков, а для подведения итогов, мягких задач и заботы о себе.

2. Фолликулярная (день 6–13)

Уровень эстрогена растет, растет и выносливость. В этот период легче генерировать идеи, начинать новые проекты, учиться, выходить в люди. Самое подходящее время для активной работы, мозговых штурмов, переговоров.

3. Овуляторная (день 14–17)

Пик активности, обаятельности, продуктивности. Хорошее время для презентаций, выступлений, принятия решений. Многие замечают лёгкость в коммуникации — этим стоит пользоваться.

4. Лютеиновая (день 18–28)

Снижение энергии, повышенная чувствительность. Организм настраивается на возможную беременность, хочет уюта и покоя. Лучше завершать, чем начинать, снижать темп, заниматься рутиной и планированием.

Как учитывать цикл в планировании?

1. Отслеживайте фазы. Можно использовать приложения для отслеживания или просто календарь.
2. Планируйте по энергиям. Не ставьте себе важных дедлайнов в менструальные дни. Выносите креатив, социальную активность и старт задач на фолликулярную и овуляторную фазы. А рутину и "доделки" — на лютеиновую.
3. Не требуйте от себя постоянной эффективности. Женский цикл — это волна. Настоящая сила в том, чтобы плыть по ней, а не грести против.
4. Разрешайте себе отдыхать. Это не лень. Это разумное распределение ресурса. Отдых — основа продуктивности.
5. Поддерживайте тело. Правильное питание, сон, движение и эмоциональный контакт с собой — ваши союзники.

Как я работаю с такими запросами

Когда ко мне приходит женщина с чувством вины за "провалы в мотивации", мы сначала исследуем цикл и эмоциональные фазы. Часто уже от этого приходит облегчение: "Так вот почему со мной так!"

Далее — учимся поддерживать себя, а не обвинять. Встраиваем мягкое планирование, учимся договариваться с собой, определять реальные потребности и желания. Работая с телом, убеждениями, прошлым опытом давления (часто — из детства), возвращаем себе право на естественность, а не постоянную эффективность.

С клиентками мы находим уникальный ритм жизни, который поддерживает, а не истощает. В итоге появляются силы, радость, мотивация — без насилия над собой.

Если вы узнали себя в этой статье — приглашаю на консультацию. Будем искать ваш ритм жизни и ресурсное состояние.

Индивидуальные сессии с заботой о теле и душе. Работаю онлайн.