Лень и прокрастинация

Лень и прокрастинация, то есть откладывание на потом, думаю, знакомы каждому человеку. Для кого-то — это эпизодическое явление, а кто-то уже всерьёз обеспокоен частотой их появления. Изложу свой взгляд на причины лени и прокрастинации.

Давайте для начала посмотрим на маленького ребёнка, у него лени не бывает, каждая минута времени чем-то наполнена, ничего на потом он не откладывает. Кушать так прямо сейчас, в туалет тоже незамедлительно, и маму нужно сразу, как захотелось. Когда ребёнок немного подрастает, у него появляются обязанности и правила поведения. То есть уже нельзя сразу в туалет, и мама может по первому зову не подойти, зато нужно по команде идти спать или убирать игрушки. Получается некоторый перекос — то, что хочется, сразу не всегда доступно, а то, что не хочется, должно быть сделано без промедления. Естественно, здоровый ребёнок начинает этот перекос устранять, то есть тянет время, когда что-то кому-то нужно срочно, а ему не хочется, иногда очень даже успешно, ведь терпение у родителей не резиновое, сами сделают. Так, на подсознательном уровне закрепляется убеждение, что не всё нужно делать сразу.

По мере взросления обязанностей, норм и требований становится больше, а возможностей сразу реализовывать свои желания всё меньше и меньше. Если ребёнок или подросток, несмотря ни на что, всё же сохранил способность различать "хочу" и "надо", то лениться он будет всё чаще и чаще, точнее не делать то, что "надо", а делать то, что "хочу". Конечно, многим родителям будет казаться, что он лентяй, лодырь, а он просто чувствует, что ходить в школу и на танцы ему не нужно, не соответствует это его потребностям. В лучшем случае такие подростки уходят с головой в какое-нибудь увлечение, которое потом станет делом жизни, а школу как-нибудь в фоновом режиме заканчивают. Как правило, дальше у них с ленью всё в порядке — её нет, вместо неё любимое дело, лениться некогда, да и незачем. Худший вариант, когда родители всё же заставляют забыть про "хочу", в этом случае вырастают будущие клиенты психологов, психотерапевтов и психиатров, постоянно мучающиеся чувством вины, из-за того, что опять не сдана сессия или провален проект, чувствующие себя неудачниками, не способными понять, чего же они хотят на самом деле.

Получается, что лень — это сигнал, что откладываемое дело из категории "надо", но не из категории "хочу". Сложно представить, что человек, увлечённый чем-то, это что-то откладывает на потом, или говорит, что ему лень этим заниматься. Такого не бывает, он может устать, захотеть отдохнуть, переключиться на что-то, но это уже не лень.

Я для себя выделяю три причины лени и прокрастинации:

1. Дело не важно, не нужно, не соответствует ценностям и потребностям;
2. в данное время нет ресурсов для деятельности;
3. психические нарушения, тяжёлые формы неврозов, депрессии.

В первом случае организм как бы говорит хозяину: "Займись тем, что ты хочешь, это тебе не нужно, не твоё", во втором — "Давай пока отложим, так как нет сил, информации, времени, поддержки и проч.", то есть чего-то не хватает для качественного исполнения, а в третьем случае — это уже болезнь, её лечить надо. Определить, что стало причиной, довольно просто: спросите себя "чего я хочу?". Если Вы хотите делать что-то другое, никак не связанное с откладываемым делом, и вообще про это дело думать без раздражения или тоски не можете — причина первая. Если вы хотите выспаться, отдохнуть или почитать литературу, связанную с этим делом, при этом сами размышления о деле негатива не вызывают, то причина вторая. Если вы ничего не хотите, можете сутками лежать на диване, забывая про еду и сон, это третья причина.

Соответственно, если в вашей жизни накопилось слишком много дел из категории "надо", то лени и вины по её поводу будет всё больше и больше. Попытки решить проблему силовыми методами, путём назначения дат, наказаний, самобичеваний, раскаяний, жёсткого планирования обычно приводят к неврозам и депрессиям, то есть как раз к третьей причине лени. Такой вот замкнутый круг.

Что же делать?

Если причина первая, прежде всего, нужно научиться хотеть. Для многих это очень сложно, в голове сплошные "должен" и "необходимо". Есть простое упражнение: хотя бы раз в час, а можно и чаще, независимо от того, чем вы заняты, спрашивайте себя "чего я сейчас хочу?", если сложно ответить, начинайте с физиологических потребностей: сон, еда, отдых, движение и т.п. Как только ответ получен, спросите у себя, можете ли вы эту потребность удовлетворить прямо сейчас, если "да", то незамедлительно удовлетворяйте, если "нет", то пообещайте своему телу сделать это при первой же возможности. Например, вы поняли, что хотите пить, и сосуд с водой находится в соседней комнате, идите и пейте сразу же. Или вы почувствовали, что сильно хотите спать, но на работе такой возможности нет, пообещайте телу, что как только вы придёте домой, сразу ляжете спать, несмотря ни на какие "важные" дела, и выполните обещание. Постепенно переходите на эмоции и состояния, например, хочу поговорить о том, как прошёл день, или хочу сказать начальнику, что он не прав, или хочу побыть в одиночестве.

Когда вы научитесь желать, переходим к следующему этапу: всё чаще удовлетворяем желания и всё меньше обращаем внимание на "надо" и "должен". Понятно, что вот так сразу взять и перевести всю жизнь в соответствие с желаниями, не получится. Но когда дел из категории "хочу" будет процентов 80, а дел из категории "надо" — процентов 20, то делать их станет намного проще, ведь будет осознание, что это всего лишь пятая часть жизни, а не вся жизнь.

Ещё одна хитрость: отведите себе некоторое законное время на лень и чётко отслеживайте, что в это время вы действительно ничего "полезного" не делаете, и очень важно отгонять от себя чувство вины, объясняя себе, что это специально запланированное время для лени. Через две-три недели вы поймёте, что лениться становится сложнее и почему-то хочется действовать.

Если причина лени в отсутствии ресурсов, то самый простой способ, каждый раз, приступая к новому делу, спрашивать себя и записывать, что для этого дела нужно. Таким образом, мы выясняем, какие ресурсы уже есть, а каких явно недостаточно, и, соответственно, начинаем дело с восполнения недостающих ресурсов, обычно это занятие не встречает никакого сопротивления. Постепенно вы почувствуете, что пора приступать, всё необходимое в наличии. И главное тут — не спешить, не торопить и не подгонять себя, ведь невыспавшийся и уставший человек работает намного медленнее и некачественнее, чем полный сил.

Если причина третья — поможет обращение к специалисту, самостоятельно выбраться довольно сложно.

Ну и подытожу: лень и прокрастинация — это сигналы, к которым необходимо прислушаться. Винить себя и заставлять работать бесполезно, а в некоторых случаях и опасно. Самый действенный способ попрощаться с ленью — выстроить свою жизнь в соответствии с желаниями и потребностями.