Комплексы из-за внешности и принятие себя

Комплексы из-за внешности - распространённый запрос в терапии, и звучит он не только от женщин, но и от мужчин. Специфика этого запроса в том, что редко кто начинает прямо с него. Во многих случаях такой запрос разворачивается, как глубинный и истинный, не сразу, а спустя долгое время терапии, поскольку тема внешности для многих людей тесно связана с темами стыда и отвержения, и для её свободного обсуждения им важно, чтобы доверительное терапевтическое пространство было уже сформировано.

Комплексы по поводу внешности могут касаться любого её аспекта: кто-то считает себя слишком худым, кто-то - слишком полным, кто-то - недостаточно высоким или мускулистым. При этом бывает, что человек объективно, по медицинским показателям не имеет лишнего веса, но ощущает себя так, будто бы он есть. Также люди могут переживать по поводу типа своего телосложения, диспропорциональности тела и каких-то особенностей (нос не той формы, не тот разрез глаз, морщины и т.д.). При этом в компетенции психолога не входит рекомендовать клиенту диету, посещение тренажёрного зала или операции по коррекции внешности. Психолог работает с тем, как человек воспринимает самого себя, а тема внешности отсылает к теме самопринятия.

Из чего же складываются недовольства людей собственной внешностью? Среди распространённых факторов можно выделить: влияние культуры и СМИ, семейные установки и социальный опыт. При этом значение внешности очень часто преувеличивается. Например, человеку может казаться, что у него не складываются отношения (как дружеские, так и романтические) именно из-за того, что он выглядит как-то не так. Либо что именно из-за внешности он не может устроиться на желаемую работу.

В отдельных случаях тревога по поводу внешности может доходить до навязчивых форм приведения её в порядок, когда большая часть времени жизни человека посвящается поддержанию или изменению собственной внешности, что значительно обкрадывает его в плане ресурсов (как материальных, так и психических). У недовольных собственной внешностью людей портится настроение, ухудшается социализация и снижается эффективность труда не из-за того, что их внешность не нравится окружающим, а из-за того, что их собственное чувство неуверенности в себе мешает им жить свободно и строить контакты с другими людьми.

Как же можно справиться с комплексами по поводу внешности?

Во-первых, начиная психологическую работу с этой темой, я всегда подчёркиваю, что мы работаем на улучшение восприятия человеком себя здесь и сейчас, а не когда-то в будущем. Вполне возможно, что, если, например, человек считает себя слишком полным, он планирует похудеть в будущем, но это не является основной задачей терапии. А, если он поставит в терапии эту цель, это будет совсем другая цель и другая работа. Работа же с темой внешности ведётся, исходя из того, какой человек здесь и сейчас. Если сейчас он (с его точки зрения) полноват, мы не работаем на похудение, а работаем на самопринятие, потому что проблема мешает ему уже здесь и сейчас, а худеть или нет в будущем - вопрос, который остаётся на его личное усмотрение.

Во-вторых, я обычно акцентирую внимание на том, как складывалась история восприятия человеком себя - с каких пор и почему он считает себя некрасивым, кто говорил ему об этом и при каких обстоятельствах, как он пришёл к таким выводам. В этих историях можно услышать совершенно разные причины - кто-то сталкивался с травлей в коллективах или в семье, кто-то другой сам пришёл к выводам о собственной непривлекательности из-за неудачного романтического опыта. В этих случаях важно проработать травму, после которой у человека сложилось негативное восприятие своей внешности, либо разобрать когнитивные искажения, которые привели его к ошибочным выводам. Так, в романтических историях далеко не всегда внешность является причиной неудач. Скорее, более реалистично выглядит причина сбоя в построении контакта с другим человеком.

В-третьих, мы с клиентом разбираем, на что конкретно влияет тема внешности в его жизни, какое он ей приписывает значение и какими смыслами наделяет эту тему. В этом вопросе также обычно обнаруживается немало когнитивных искажений. Например, часто бывает проще думать, что отношения не складываются из-за внешности, из-за внешности нет друзей, из-за внешности не находится хорошая работа, но истинная причина обычно не во внешности, а в совсем иных навыках. И тогда иная внешность является мечтой о волшебной таблетке, после которой всё должно наладиться, а на практике это далеко не так. Но, если выработать нужные навыки в терапии, шансы на то, что всё наладится, повышаются, и для этого вовсе не обязательно менять внешность.

В-четвёртых, в терапии я обычно стараюсь приблизить человека к более реалистичному восприятию своей внешности и философскому восприятию этой темы. Вряд ли какой-то человек может быть совсем ужасным, ведь понятие красоты широко и субъективно, у каждого свои вкусы, и, если говорить о поиске партнёров, на каждого человека найдётся свой любитель и ценитель именно таких. Скорее, восприятие себя как "ужасного" и "некрасивого" символически отражает какую-то другую проблему, которая проецируется на внешность. Если её найти, раскопать и проработать, эта проекция будет снята с восприятия человеком своей внешности, и он станет свободнее от этой темы.

Итак, тема внешности является важной для многих людей, но корни связанных с ней проблем уходят гораздо глубже - в понимание и принятие себя и своей личности во всех её аспектах и гранях. В своей экзистенции человек не сводится к тому, как он выглядит. Помимо внешности, у него есть личностные качества, социальные контакты, компетенции и другие ресурсы, которые во многих ситуациях оказываются важнее для успеха и привлекательности в глазах других, но могут упорно не замечаться в случае, когда тема внешности излишне эмоционально заряжена.