Вернуться на главную

Как выйти из оцепенения и паники в трудные времена? 7 способов справиться со стрессом

Дата публикации:
26 сентября 2022

0

(0)

78

0

0

Аватар специалиста Янина Золотова

Янина Золотова

автор

Как выйти из оцепенения и паники в трудные времена? 7 способов справиться со стрессом

Как выйти из ступора, оцепенения или паники в трудные времена? Что делать, когда сделать ничего нельзя? Как сохранить рассудок?

Последние события, думаю, знают если не все, то большинство. Они касаются и мужчин, и женщин, отцов и матерей, детей и родителей.

Первая реакция на происходящее у многих — отрицание: "Это всё не со мной", "Не могу в это поверить". Далее эмоции: страх, гнев, возбуждение. Любая из этих эмоций лучше, чем когда человек находится в состоянии паралича, оцепенения, замирания. Из них надо максимально быстро выкарабкиваться.

Первыми сломаются те, кто считает, что всё быстро закончится. Вторыми — те, кто считает, что это не закончится никогда. Выживают те, кто концентрируется на том, что он реально может сделать, на своей деятельности.

Это как с бегом. Если впереди марафон, а вы готовитесь к быстрому забегу, финиша не видать. Жизнь в любых условиях — это марафон.

Важно осознанно принять происходящее. Это значит, вы думаете об этом, говорите об этом, вы взаимодействуете с тем, что происходит.

Как справиться со стрессом в трудные времена? Когда я даю рекомендации, я даю не волшебные пилюли от всего на свете, а пищу для вашего подсознания, чтобы оно помогло найти именно тот вариант, который подойдёт именно вам, потому что все люди уникальны, каждому нужен индивидуальный рецепт.

Задайте себе вопрос, подсознание даст ответ. А я даю направление, как справиться с состоянием, выбивающим из колеи.

  1. Занимайтесь привычными делами. Жизнь не должна остановиться. Выполняйте привычные действия, каждодневные, вернитесь к отложенным делам. В общем, займите себя делом. Чем больше вы заняты, тем меньше мозг занят паникой, он переключается на насущные вопросы.
  2. Найдите то, что остаётся неизменным. Увы, работа не для всех является константой. У нас вообще мало стабильности в жизни. Зато банки стабильно требуют выплат по счетам несмотря на все форс-мажоры. Внешней опоры сейчас не существует. Опереться можно только на себя: наши знания, умения, навыки — всё то, что всегда с вами — это наша константа, наш баланс и внутренняя опора.
  3. Разговаривайте с близкими. Подумайте вместе, можете ли вы что-то изменить? Подбирайте варианты взаимодействия. Если мы не можем изменить обстоятельства, то отношение к ним можем. Я про мысли и эмоции. Накручивать себя и близких — это создать панику. Эмоции и мысли появляются автоматически. Но остаются внутри нас те, которые мы задерживаем.
История. Приходит мужчина к специалисту и в сердцах восклицает:— Я не понимаю своего сына, который не хочет меня слушать!— Простите, я правильно услышал, — отвечает специалист. — Вы не понимаете своего сына, который не хочет вас слушать?— Да, именно так я и сказал!!!— Я думал, чтобы понять человека, надо слушать его…Повисла пауза.

Разговаривая с близкими, обратите внимание, у вас диалог или монолог? Вы хотите услышать или ждёте паузы в речи, чтобы донести своё?

  1. Кто в переживаниях за сыновей, мужей, отцов, дочерей, переключайтесь сознательно на тех, кто рядом. Тому, кто там, вы поможете верой в него и любовью. Действиями не поможете. Слова "я за тебя переживаю" помогают малому проценту людей. Для многих это дополнительный стресс. Нужно быть собранным, а переживания за мать и отца, которые волнуются, ослабляют. Им сила нужна. Чувствуете, что проваливаетесь в истеричное состояние, подумайте о тех, кто рядом, и включите заботу о них. Некоторые говорят, что, если заберут кого-то из близких, они умрут или потеряют смысл жизни. Получается, они уже списали своих близких. Не торопитесь, они живы, и вы можете повысить их шансы верой в них.
  2. Успокойтесь. Я это не ставлю первым пунктом, потому что бессмысленно. Человек в возбуждённом состоянии, а ему говорят: "Успокойся!". В лучшем случае не работает, в худшем — усугубляет состояние. Если бы человек мог дать себе такую команду, он бы это сделал по щелчку пальцев. Но успокоиться действительно нужно, потому что жизненный опыт и практика показывают, что в таком состоянии мы принимаем ошибочные решения. Если шаги продуманы наперёд и схема отработана до автоматизма, как в школах отрабатывают действия по сигналу учебной тревоги, то получиться может — за счёт автоматизма. Если его нет, то нужно переключиться, прийти в себя, а потом действовать.
  3. Релакс. Да, даже когда вокруг бушует ураган, нужно найти минуту для расслабления. Для кого-то это музыка, для кого-то медитация или дыхательные практики, для кого-то хорошая комедия или книга.
  4. Помните, рано или поздно, но и это тоже закончится. Главное — выжить и остаться людьми.

Обычно рекомендуют проживать свои эмоции. Прочувствовать, впустить в себя, дай ей быть столько, сколько нужно — день, неделю. В данной ситуации нет времени на рефлексию. Призывают близкого человека, а вы: "Погоди, я сейчас проживаю эмоции". Не время паниковать, горевать и завывать. Мы нужны друг другу сейчас.

Психология и психотерапия
Забота о теле

Другие статьи автора

Семья: ожидания, разочарования, и как найти спутника жизни

2.5

Аватар специалиста Янина Золотова

Янина Золотова

Семья: ожидания, разочарования, и как найти спутника жизни

Он она и … Живёт девушка с парнем уже года три, отношения не оформляют, детей не планируют, зато завели живность: кошечку и собачку. А родители места себе не находят, даже уже боятся внуков не дождаться. Есть современная тенденция — жить для себя...

Читать далее
Причины зависти. Что с этим делать

5.0

Аватар специалиста Янина Золотова

Янина Золотова

Причины зависти. Что с этим делать

Завистливый человек жаждет получить то, что есть у другого. И это часто становится причиной агрессивного поведения. Особенно, если "простодушная душа" хвастается своими достижениями. По секрету, некоторые люди стремятся вызвать зависть к себе....

Читать далее

Статья связана со специалистами

Смотрите также