Как справиться со страхами во время беременности?

Страхи во время беременности встречаются у многих беременных женщин. Их беспокоят мысли: как развивается беременность, как себя чувствует малыш, всё ли у него сформировано, как ему там, в матке, живой ли он, почему не шевелится (особенно если до этой беременности были прерывания беременности), и т.д.

Эти мысли могут влиять на течение беременности и на эмоциональный настрой мамы.

Пример из практики: Ко мне обратилась на приём пациентка, которая боялась за здоровье будущего ребёнка, его развитие, страх прерывания данной беременности. Обратилась с просьбой — помочь разобраться в себе и избавиться от "навязчивых мыслей". Срок был 4–5 недель беременности. Из анамнеза выяснилось: у неё до этой беременности были прерывания на малых сроках (самопроизвольный выкидыш на сроке 5 недель беременности и замершая беременность на сроке 8 недель). При работе по генограмме семьи выяснилось, что прерывания беременности были у бабушки (по линии матери), и у мамы до её рождения были медикаментозные аборты. Её собственное рождение проходило в экстренном порядке (отслойка плаценты на сроке 7 месяцев беременности). Пациентка испытывала страх смерти, страх темноты, страх утонуть, страх замкнутого пространства и др. В момент обращения за психологической помощью была очень тревожная, отмечала плаксивость и не знала, как справиться с этим состоянием.

Были проведены сеансы психокоррекции (мы работали с её психологическими блоками и страхами, самооценкой, осознанием беременности, общением с малышом). В процессе работы были выяснены истинные причины страхов, даны рекомендации по работе со своими отрицательными мыслями и др. В результате психокоррекционной работы у пациентки улучшилось настроение, прошли страхи, повысилась самооценка, и появился настрой на спокойное течение беременности и роды.

Пример из практики: К. обратилась за помощью с проблемой страха прерывания беременности и страха за здоровье ребёнка. Во время консультации выяснилось, что муж часто задерживается на работе, поздно приходит домой. Видя это, К. начинала "себя накручивать", бояться, звонить мужу и говорить о своих переживаниях, после этого он проявлял к ней знаки внимания, начинал заботиться о ней и о будущем ребёнке (разговаривал с ним). Пациентка успокаивалась. Это поведение было, с её стороны, манипуляцией мужем на бессознательном уровне (причина — страх потери — папа рано ушёл из семьи). Родители развелись, когда К. Было 12 лет. У мамы также тяжело протекала беременность (боялась потерять ребёнка). Эти обстоятельства дополнительно усиливали страхи К.

После проведённых сеансов психокоррекции у пациентки прошли страхи, повысилась самооценка, улучшились взаимоотношения с мужем и мамой.

И таких примеров довольно много.

Так как же справиться со страхами во время беременности самостоятельно?

1. В момент страха необходимо сразу же поменять положение тела: встать, повернуться, лечь и т.д.
2. Техника успокаивающего дыхания: характеризуется постепенным удлинением выдоха до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха. Пауза делается после выдоха. Продолжительность паузы после выдоха равна половине вдоха, ко­торую в дальнейшем следует пропорционально удлинять.
3. Снятие мышечного напряжения (в момент страха человек находится в скованном состоянии, поэтому для того, чтобы расслабиться, сначала нужно напрячься).

Сделайте следующее упражнение:

• Напрягите мышцы кисти, с силой сжимая пальцы в кулак.
• Напрягите мышцы предплечья, стараясь до максимума согнуть кисти в лучезапястном суставе.
• Напрягите мышцы плеч и предплечий, разведя руки в стороны на уровне плеч и согнув их в локтях.
• Напрягите мышцы лопаток, сведя их и потянув вниз.
• Напрягите бедра, подняв вытянутые прямые ноги в положении сидя.
• Напрягите мышцы голени, потянув стопы на себя, и чуть друг к другу.
• Напрягите мышцы стоп, максимально согнув пальцы ног.

Упражнения, способствующие расслаблению мышц: положите ладони на нижние рёбра, поднимите голову, расправьте плечи. Откройте рот и медленно вдохните, заполняя верхние и нижние отделы лёгких. Когда Вы вдохнёте столько воздуха, сколько сможете, начинайте выдыхать — медленно и полностью. Этому замедленному и глубокому дыханию необходимо посвящать каждый день по 5–10 минут утром и вечером. Многие беременные женщины с удивлением отмечают, насколько лучше они начинают себя чувствовать всего после 2-х недель подобных ежедневных упражнений. Такой быстрый прогресс обусловлен широкими адаптационными возможностями тренированного организма.

Упражнение "Посмотреть страху в лицо": нарисовать на листе бумаги рисунок, символизирующий свой страх, посмотреть на него, увидеть, какой он, после этого дорисовать рисунок: украсить его, чтобы он понравился, и стал добрее.

И в заключении хотелось бы привести в пример притчу.

Притча: "Есть ли жизнь после родов?"

В животе беременной женщины разговаривают двое младенцев. Один из них — верующий, другой — неверующий.

Неверующий младенец спрашивает:

— Ты веришь в жизнь после родов?

Верующий младенец:

— Да, конечно. Всем понятно, что жизнь после родов существует. Мы здесь для того, чтобы стать достаточно сильными и готовыми к тому, что нас ждёт потом.

Неверующий младенец:

— Это глупость! Никакой жизни после родов быть не может! Ты можешь себе представить, как такая жизнь могла бы выглядеть?

Верующий младенец:

— Я не знаю все детали, но я верю, что там будет больше света, и что мы, может быть, будем сами ходить и есть своим ртом.

Неверующий младенец:

— Какая ерунда! Невозможно же самим ходить и есть ртом! Это вообще смешно! У нас есть пуповина, которая нас питает. Знаешь, я хочу сказать тебе: невозможно, чтобы существовала жизнь после родов, потому что наша жизнь — пуповина — и так уже слишком коротка.

Верующий младенец:

— Я уверен, что это возможно. Всё будет просто немного по-другому. Это можно себе представить.

Неверующий младенец:

— Но ведь оттуда ещё никто никогда не возвращался! Жизнь просто заканчивается родами. И вообще, жизнь — это одно большое страдание в темноте.

Верующий младенец:

— Нет, нет! Я точно не знаю, как будет выглядеть наша жизнь после родов, но в любом случае, мы увидим маму, и она позаботится о нас.

Неверующий младенец:

— Маму? Ты веришь в маму? И где же она находится?

Верующий младенец:

— Она везде вокруг нас, мы в ней пребываем и благодаря ей движемся и живём, без неё мы просто не можем существовать.

Неверующий младенец:

— Полная ерунда! Я не видел никакой мамы, и поэтому очевидно, что её просто нет.

Верующий младенец:

— Не могу с тобой согласиться. Ведь иногда, когда всё вокруг затихает, можно услышать, как она поёт, и почувствовать, как она гладит наш мир. Я твёрдо верю, что наша настоящая жизнь начнётся только после родов. А ты?..

Если Вы хотите разобраться в себе и решить проблему переживаний, обратитесь за помощью к специалисту, который обязательно поможет найти выход.

Удачи!