Как себя "долюбить", если в детстве недолюбили: рабочие способы вместо абстрактных советов

«Вот говорят психологи, что в детстве недолюбили — и теперь надо это как-то восполнить. Но КАК? Я уже и сплю по графику, и ем вкусное, и на прогулки хожу, и подарки себе дарю — не помогает. Где та кнопка “добавить любви”?»

Такой запрос — не редкость. Очень многие женщины (и мужчины) пытаются «долюбить» себя всеми возможными способами. Но часто это ощущается как забота «по списку», а не как настоящая любовь к себе. Вроде бы всё сделано правильно, а внутри — всё так же пусто. Почему так происходит?

Почему базовой заботы недостаточно?

Когда говорят «в детстве недодали», речь чаще не о пирожках и новых ботинках, а о контактной, эмоциональной любви: безоценочное принятие, чувство безопасности, отклик на эмоции, внимание к “я есть и мне больно / страшно / радостно”.

Если этого не было — внутри как будто «не сложилась» фигура заботливого взрослого, на которого можно опереться. И никакие ванночки с пеной не заменят этой внутренней опоры.

Кроме того, в теле и психике остаются автоматические паттерны: «если я что-то чувствую — это никому не нужно», «мои эмоции — это обуза», «любовь нужно заслуживать». Именно они мешают почувствовать заботу даже тогда, когда она уже есть.

Как начать по-настоящему “долюбливать” себя?

Вот несколько направлений, с которыми можно работать самостоятельно:

1. Развивать внутреннего родителя

Спросите себя: «А если бы это чувствовал мой ребёнок, что бы я ему сказала?» И дайте эту фразу себе. Например: «Да, тебе страшно, и это нормально. Я рядом».

Это не про нытьё. Это про то, чтобы начать разговаривать с собой по-доброму, вовремя, а не когда уже всё развалилось. Важно не просто «баловать» себя, а чувствовать поддержку даже в неприятных эмоциях.

2. Не только забота, но и контакт

Можно ходить в спа и есть вкусное, но при этом ни разу не спросить себя: «А мне это сейчас правда хочется?» Попробуйте пару раз в день останавливаться и проверять: Что я чувствую? Чего я хочу? Как мне с этим?

Это учит слышать себя — так формируется эмоциональная близость с собой, которую не дали в детстве. Часто это труднее, чем кажется: на пути может быть тревога, раздражение, внутренний критик. Но именно в этих маленьких диалогах с собой — сила.

3. Искать отклик у других

Невозможно «полностью» долюбить себя в одиночку. Нам нужен живой отклик: «тебя видно», «ты важна», «я рядом».Это может быть друг, партнёр, терапевт, группа. Тёплый, безопасный контакт — то, что действительно лечит.

Важно, чтобы этот контакт был безоценочным, поддерживающим, не требующим соответствия. Там, где можно быть собой.

4. Регулярность и ритуалы

Эмоциональное восстановление требует не только глубины, но и повторения. Сделайте что-то простое своим ежедневным ритуалом: тёплый напиток с фразой «я забочусь о тебе», дневник чувств, 3 минуты обнимания с собой.Пусть это станет привычкой, как чистка зубов.

Как я работаю с такими запросамиОдин из главных подходов в моей работе — образная терапия. Вместо того чтобы бесконечно обсуждать прошлое, мы входим в образы: как выглядит ваш внутренний критик, какой он — тот родитель, которого не хватило, какой отклик вы бы хотели услышать.Через символы, фантазии и телесные ощущения мы достаем подавленные чувства, знакомимся с «внутренним ребёнком» и постепенно выстраиваем внутри фигуру заботливого взрослого. Это очень мягкий и бережный способ восстановить то, что когда-то не получилось.На сессиях мы учимся не только слышать и понимать свои эмоции, но и создавать внутри новый опыт: «теперь я рядом с собой, я важна, мне можно чувствовать, хотеть, быть несовершенной».

Если вы узнали себя — возможно, сейчас как раз то время, чтобы начать этот путь. Не через насилие над собой («ну почему я всё ещё не чувствую любви к себе?!»), а через мягкий и честный контакт с собой. Терапия может стать той самой «поддерживающей фигурой», которая даст вам опору и научит быть себе ближе.

Если Вы узнали себя — приглашаю в бережную работу с психологом-сексологом. Мы разберём, как по-настоящему заботиться о себе и научиться внутреннему теплу.