Как перестать чувствовать вину?

Под виной понимают- комплекс переживаний, которые испытывает человек когда совершает или думает, что совершает неверный поступок.

Задача вины,подсказать человеку, что было сделано неверно и мотивировать исправить ситуацию,не повторяя в будущем похожих ошибок.

Несмотря на то, что вина достаточно неприятна, своими проявлениями, ее функциональность трудно оспорить.Так, именно - это чувство, эволюционно позволило нам создавать внутренний моральный компас и следовать ему, избегая ситуаций, которые бы вредили другим. Благодаря этому, человечество смогло получить больше шансов на выживание.

Виновность бывает разная: здоровая и токсичная. И этот момент может иметь ключевое значение в научении разбираться и не застревать в чувстве вины.

Если не научится работать и совладать с этим чувством, то можно придти к эмоциональному истощению, депрессии ,выгоранию, трудностям сном и тревожным расстройствам.

Ещё одним минусом хронической виновности, могут быть неадекватные решения, которые человек принимает, в ущерб себе и своим целям/ценностям.

Например постоянно вовлекаться в роль спасателя и решать проблемы других людей.

А теперь, простая и понятная схема для самостоятельной работы с чувством вины:

1. Учиться отличать токсичную вину от здоровой. Сделать это достаточно, просто. Задайте себе один или несколько вопросов: Я действительно сделал что-то неправильно? Я действительно принёс кому-то ущерб? Я действительно причинил кому-то боль? Я действительно совершил ошибку?

• Если ответом на вопрос будет «да», то тогда за ним следует, следующий вопрос :что я могу сделать для того, чтобы возместить причинённый ущерб и не совершить подобного в будущем?
• Но , если на самом деле, от ваших действий , никто и ничто не пострадало, то тогда имеет смысл спросить себя «Какая причина, вызывает во мне эту вину?»

Возможно, у вас завышенные ожидания от себя?(Я- должен/должна)

Или присутствуют нерациональное восприятие окружающего действительности?(это же элементарно/с этим делом и младенец бы справился)

Или ваше представление о себе достаточно устаревшее и не соответствуют, тому что есть на самом деле? (в результате стресса, проявилась рассеянность, и вы вините себя за это, как если бы могли на это повлиять)Хотя раньше с вами такого не было.

Иногда, нам свойственно винить себя за то, что нам повезло больше, чем другим людям. здесь одна из рекомендаций этот заменить виновность благодарностью, тем людям , чьи решения и усилия в прошлом, помогли нам добиться большего.

4. Разрешайте себе право на ошибку. Подумайте о том, чтобы вы сказали другому человеку в подобной ситуации.

5. Вина очень часто загоняет нас в изоляцию. Мы начинаем думать, что только с нами что-то не так. Что, мы- единственные неполноценные ,дефектные и неправильные люди на этой планете. И это рождает внутри нас глубочайшее одиночество и желание спрятаться, убежать, чтобы не контактировать с другими людьми.

Когда вас настигает подобное ощущение, просто спросите себя: Кто-нибудь ещё в этом мире,прямо сейчас ,испытывает чувство вины по своим причинам?Сколько сейчас таковых людей?

И когда вы обозначьте в своей голове эту цифру, мысленно присоединитесь ко всем тем, кто прямо сейчас переживает страдание от собственной виновности. Мысленно помашите им рукой и скажите: Ребята, привет! Я с вами!)))