Как научиться говорить нет без чувства вины

Как научиться говорить «нет» без чувства вины

Сколько раз вы соглашались на что-то, чего не хотели, просто чтобы избежать конфликта или не разочаровать другого человека? Внутри возникает раздражение, чувство обиды, а иногда даже чувство, что ты отворачиваешься от себя. Вы заботитесь обо всех, но когда дело доходит до ваших желаний, их как будто не существует.

Люди, которые не умеют говорить «нет», часто живут в состоянии эмоционального напряжения. Они чувствуют, что от них слишком много требуют, их как будто используют, но они боятся открыто сказать об этом. Постоянное подавление своих желаний вызывает чувство вины за то, что хоть где-то они захотели поставить себя на первое место. Но есть обратная сторона, вина перед собой, злость на себя за то, что они постоянно предают себя, отказываясь от своих потребностей в угоду другим.

Как это часто бывает, корни такой привычки уходят в детство. Возможно, вы были «удобным» ребёнком и это поощрялось, или вам «показали», что ваши желания не так важны, как желания других (мама устала, маме надо помочь, а то что ты в школе 8 уроков отсидела, домашку сделала и на секцию по танцам сходила, никто не спрашивает или брату можно, а вам нет).

Когда вы постоянно говорите «нет» только себе, вы можете начать замечать у себя следующие состояния:

1. Постоянное напряжение, нехватка времени на себя. Вы всегда стараетесь угодить, даже если вам это неудобно.
2. Выгорание. Вы отдаёте все силы другим, забывая о себе.
3. Затруднения в решениях. Вы постоянно ориентированы на других, поэтому зависите от их решений и планов. Соответственно простроить чётко свою жизнь и свои планы вы не можете
4. Обиды. Внутри копятся раздражение, обида, чувство несправедливости, но вы боитесь их выразить открыто. Поэтому они просто отнимают ваши силы на внутреннее пережёвывание претензий.

Привычка угождать становится частью вашего мировоззрения. Самостоятельно разобраться, где проходит граница между «я хочу помочь» и «я жертвую собой», бывает сложно. Поэтому я приглашаю вас к себе на терапию.

На консультациях мы разберём, почему ваши желания оказались на втором плане. Я помогу вам найти и изменить ваши ограничивающие убеждения. Вы научитесь говорить «нет» так, чтобы это не вызывало чувства вины. Мы будем работать над тем, чтобы вы увидели: ваши желания важны и заслуживают внимания.

Побочный эффект от терапии - отношения станут более честными, поскольку вы перестанете скрывать свои чувства, а это помогает стать ближе.

Если вы устали жить только ради других и хотите научиться ставить себя на первое место, я помогу вам пройти этот путь. На данный момент в индивидуальную терапию нет мест. Но в феврале стартует моя терапевтическая группа «Путь женщины». Места ограничены. Подробности и запись в ЛС