Гид по Кундалини йоге для начинающих

Кундалини йога — школы йоги Бхаджана. Гид для начинающих

Наука Кундалини йоги

Кундалини йога — это оригинальная и самая мощная из 22 школ йоги, каждая из которых имеет свои преимущества. В йога Сутрах Патанджали говорится то, что можно достигнуть за 12 лет Хатха-йоги, плюс 6 лет Раджа йоги, плюс 3 года Мантра йоги, плюс 1 год Лайа Йоги может быть достигнуто за 1 год совершенной практики Кундалини Йоги. Кундалини Йога прекрасно подходит людям ведущим активную социальную жизнь на работе, в семье и мире. Несколько тысяч лет эта наука держалась в тайне и передавалась из уст в уста, что позволяло оградить технику от осквернения, но в то же время создавало ненужный налёт таинственности. Кундалини йогу может практиковать любой, главное, чтобы это делалось последовательно и в соответствии с инструкциями.

В то время как сообщество становится высоко технологичным, становится всё более возможным взаимопроникновение культур. Темпы изменений растут и нервная система всё чаще подвергается стрессу. Наука Кундалини йоги позволяет нам справляться с этим растущим давлением. Внутреннее устройство ума не позволяет нам справляться с происходящим. Это ум интерпретирует внешний и внутренний миры, именно ум мы должны научить проходить через поток изменений.

Как начинающий студент вы должны заниматься в темпе, который соответствует вашей гибкости и выносливости на данный момент. Постепенно вы будете чувствовать себя более комфортно с опытом, который получаете на классе, и начнёте практиковать дома. Если вы можете практиковать в одно и то же время суток, то скоро заметите, что продвижение пойдёт быстрее. Попробуйте посещать один, два или три класса йоги в неделю и один семинар в месяц, чтобы заложить прочный фундамент для эффективной программы, которая будет соответствовать вашим потребностям, целям, способностям и образу жизни.

На занятия надевайте удобную одежду, желательно из хлопка или других натуральных материалов и, если пожелаете, приносите свой коврик.

Структура класса Кундалини йоги

• Открывающая мантра Ong Namo Guru Dev Namo (перевод: "Я взываю к тонкой Божественной мудрости, божественному учителю внутри себя").
• Объяснение темы занятия.
• Разминка.
• Основная Крийя.
• Медитация.
• Глубокая релаксация.

Технологии Кундалини йоги

• Пранаяма (дыхательные техники).
• Асана (поза).
• Мудра (позиции для рук).
• Мантры (звуковой поток).
• Бандха (замок).

Дыхание

Пранаяма — йогическое искусство дыхания. Пранаяма — это контроль (яма) жизненной энергии (прана) через дыхательные упражнения. Кундалини йога располагает большим арсеналом дыхательных техник. Дыхание, его ритм, его глубина влияют на разные состояния здоровья, осознанности, эмоций. Кундалини йога использует дыхание, чтобы изменить энергетическое состояние. Есть несколько базовых видов дыхания, которые должны быть разобраны, чтобы свободнее было практиковать крийи.

• Полное глубокое дыхание.

Самое простое из всех йогических техник дыхания — это глубокое дыхание. Это привычка, которая совсем утрачена в нашей западной культуре. Для нас привычнее дышать мелко и нерегулярно. Это влечёт за собой эмоциональный подход к жизни, хроническое напряжение и слабые нервы. Лёгкие — самый большой орган в теле. В среднем лёгкие могут вмещать объём до 6 000 кубических сантиметров. Обычно мы используем 600–700 кубических сантиметров из всего возможного объёма. Если не использовать лёгкие на их полную мощность, альвеолы (воздушные мешочки) не могут полностью очистить их слизистую оболочку. Следовательно вы не получаете достаточно кислорода и токсичные раздражители начинают вызывать инфекции и болезни. Благодаря глубокому дыханию вы можете увеличить свои лёгкие в 8 раз. Если вы возьмёте за привычку длинное, глубокое, медленное дыхание, вы разовьёте в себе выносливость и терпение. Долгое глубокое дыхание может вернуть вас в центр и поможет нащупать почву под ногами в хаотических обстоятельствах.

• Поза (Асана) для глубокого дыхания.

Сядьте в удобную медитативную позу, например, в простую позу с прямой спиной.

• Нос.

Обычное дыхание всегда должно быть через нос. Дыхание через нос фильтрует воздух, согревает его и увлажняет, так что воздух не раздражает лёгкие. Важно помнить, что ноздри соединены с Идой (левая ноздря — женская энергия) и Пингалой (правая ноздря — мужская энергия), так что Прана доставляется в тело через нос.

• Вдох.

Начните наполнять воздухом живот, а затем из живота снизу вверх заполняйте праной и легкие.

• Выдох.

Сделайте полный выдох, стараясь выдохнуть столько воздуха, сколько возможно.

• Дыхание огня.

Дыхание огня — это быстрое ритмичное дыхание. Это дыхание часто используется в крийях. В дыхании огня фокус энергии на пупочном центре. Дыхание довольно быстрое, 2–3 дыхания в секунду, продолжительное и сильное без пауз между вдохом и выдохом.

• Поза (Асана) для дыхания огня.

Садитесь в удобную медитативную позу, например в простую позу с прямой спиной.

• Выдох.

На выдохе резко притягиваем живот к позвоночнику. В этом движении грудная клетка остаётся расслабленной.

• Вдох.

На вдохе воздух втягивается за счёт расслабления и надувания живота.

Это очень сбалансированные дыхание без перерывов и пауз на вдохе или на выдохе и с равным количеством силы во время того и другого. Дыхание огня очищает кровь и высвобождает старые токсины из лёгких, слизистой оболочки, кровеносных сосудов и клеток.

Регулярная практика быстро увеличивает объём лёгких. Вы можете начать с трёх минут дыхания огня в день и довести их до 20. Беременным женщинам и во время цикла, рекомендуется заменять дыхание огня полным глубоким дыханием.

Ситали Пранаяма

• Поза (Асана) для Ситали Пранаямы.

Садитесь в удобную медитативную позу, например в простую позу с прямой спиной.

• Выдох.

Выдох через нос.

• Вдох.

Сверните язык трубочкой и высуньте его через слегка сжатые губы. Вдыхайте глубоко и спокойно через язык и рот.

Ситали Пранаяма известна своими охлаждающими и успокаивающими свойствами для позвоночника в районе четвёртого и шестого позвонка. Также она регулирует сексуальную и пищеварительную энергии. Это дыхание часто используется, чтобы сбить температуру или понизить кровяное давление или справиться со сложностями пищеварения.

Асаны

Все формы йоги используют асаны, как часть практики, даже если асана — это только удобная сидячая поза для медитаций. Одна из главных причин, почему Кундалини йога является такой эффективной — это использование углов в асанах, вот в чём один из секретов успеха. Поднимая ноги на разную высоту, вы создаёте давление в разных железах и органах. Давление в железах заставляет их выделять секрет. Когда давление освобождается и тело остаётся без движения, секрет получает возможность свободно циркулировать по телу. В результате мы получаем сбалансированную железистую систему, которая имеет определённое влияние на эмоциональную устойчивость через химию вашего тела.

Ключевая идея асаны в том, что в каждой позе тело должно быть сбалансировано, выровнено и комфортно. Конечно, в глубокой медитации ваше сознание может переключиться и периодически терять связь с осознанием тела. В таком случае, поза должна быть сбалансирована таким образом, чтобы телу было проще держать асану без осознанного усилия. Если вы не сбалансированы, то ваши мускулы могут растянуться или спазмироваться, в попытке подстроиться к позе. Эти небольшие спазмы могут повлечь за собой негативную реакцию в теле, так что убедитесь, что ваша асана сбалансирована и удобна, если это не так, попросите инструктора о помощи.

Некоторые руководства к выполнению Асан:

• Сидите на поверхности, которая не слишком холодная и не слишком горячая.
• Используйте овечью шкуру или дополнительный мат для поддержки. Овечья шкура или другой натуральный материал (хлопок, лён или шёлк) изолирует ваше электро-магнитное поле от пола.
• Носите удобную одежду из натуральных тканей.
• Если вы хотите поесть до занятия, ешьте только лёгкую еду, например, фрукты и избегайте плотного обеда за 2 часа до класса.
• Снимите носки. На ваших ступнях находится примерно 72 000 нервных окончаний, когда мы позволяем ступням дышать, мы позволяем нервной системе соединяться с энергией вокруг нас.
• Во время беременности или цикла спросите у инструктора вариации, когда исполняете асаны для активации пупочного центра или перевёрнутые позы.

Мудры

Руки функциональны и волшебны. В начале жизни мы используем только руки для исследования мира, управления и создания. Йоги вычислили зоны на руках, которые отвечают за те или иные части тела или мозга. Также каждый участок представляет разные эмоции и привычки поведения. Скрещивая, растягивая, соединяя пальцы друг с другом, мы можем эффективно воздействовать на ум и тело. Руки становятся пультом управления для нашего компьютера. Каждая из мудр, указанных ниже, представляют собой простую технику массажа нашей энергетической системы, мыслей и тела.

• Гьян Мудра.

Мудра: соедините кончик большого и указательного пальцев. Действие: знание и возможности.

Планета Юпитер — представляющий расширение.

• Шуни Мудра.

Мудра: соедините кончики среднего и большого пальцев.

Действие: терпение, проницательность.

Планета Сатурн — мастер заданий, закон кармы, умение брать ответственность и отвага держать обязательства.

• Сурья или Рави Мудра.

Мудра: соедините кончики безымянного и большого пальцев.

Действие: восстановление энергии, нервной системы и хорошего здоровья.

Планета: солнце — энергия, здоровье, сексуальность. Уран — сила нервной системы, интуиция, перемены.

• Будхи Мудра.

Мудра: соедините мизинец и большой палец.

Действие: способность к понятной и прямой коммуникации, интуитивное и физическое развитие.

Планета Меркурий — быстрота и ментальная сила коммуникации.

• Замок Венеры.

Мудра: поместите ладони лицом друг к другу. Перекрестите пальцы так, чтобы у мужчин самым нижним оказался мизинец левой руки, у женщин — мизинец правой руки. Слегка нажмите большим пальцем левой руки на перепонку между большим и указательным пальцем правой руки (у женщин — наоборот).

Действие: мудра перенаправляет сексуальную энергию и способствует балансу в железистой системе. Даёт возможность легко концентрироваться, если держать эту мудру во время медитации.

Планета Венера — энергия чувственности и сексуальности.

Мантра

Мантра — это научное использование звука для усиления осознанности. Наравне с дыханием использование мантр является одним из наиболее важных аспектов Кундалини йоги. "Ман" означает ум. "Тра" означает настройка вибрации. Как мы настраиваем струны гитары, так звуковой поток мантры помогает настраивать и контролировать ментальные вибрации. Это указание психике, слово или сочетания слов, которые помогают фокусировать ум. Такие слова имеют огромную силу. Ниже приведены три "основные" мантры, которые используются на классах Кундалини йоги.

• Бидж Мантра.

Сат Нам.

Сат — истина, правда. Нам — имя (идентификация).

"Истина моя идентификация; Имя Бога — правда"

Эта мантра усиливает Божественное сознание в каждом. Используется в качестве приветствия в любое время, в любом месте, а также во время дыхания (на вдохе — "Сат", на выдохе — "Нам"), для благословения пищи, которую собираетесь съесть и в качестве закрывающей мантры класса.

• Ади Мантра.

Онг Намо Гуру Дев Намо.

Эта мантра взывает к создателю, Божественному учителю внутри каждого человека. Она создаёт сильную и чистую связь, так что мы начинаем получать подсказки, энергию и вдохновение. Всегда поётся минимум три раза перед началом каждого занятия Кундалини йогой. Это очень важная мантра!

Ещё важнее, чем перевод мантры — это её резонансная активность, которая ощущается всем телом. Есть три основных камеры — голова, грудная клетка, живот. Внутри каждой из них сосредоточены железы и органы, которые управляют многими системами в теле и задают состав крови, что в свою очередь управляет нашим настроением. Когда мантра произносится правильно, слова резонируют во всех отделах и пробуждают их, чтобы во время класса был получен лучший эффект.

Ладони сложены вместе в молитвенной мудре. Позитивная сторона тела (правая, мужская) и негативная (левая, женская) нейтрализуются. Располагаем мудру в центре груди — ну уровне сердечного центра, 4 чакры. Ваша нейтральность находится в центре ваших чакр, энергетических центров. Глаза закрыты и сфокусированы на 6 чакре — пространство между бровей.

Онг: Носовой звук вибрирует верхнее небо и включает гипоталамус, гипофиз, носовые пазухи и всё пространство внутри головы. Значение: создатель.

Намо: брюшной звук. Две согласных "Н" и "М" соединяются за закрытыми губами и создают вибрирующий цилиндр воздуха, который опускается вниз по пищеводу в брюшную полость, открывая её резонансом. Значение: благословение, приветствие.

Гуру: звук идёт прямо из сердца и грудной клетки. Оба "Гу" и "Ру" выстреливают словно пушка из груди и лёгких. Значение: означают дарителя технологии (Гу — тьма, Ру — свет). По этой причине духовных учителей называют Гуру, ведь они привносят свет мудрости в тьму.

Дев: резонирует через горло и носовые пазухи. Этим звуком мы соединяем горловой центр с третьим глазом (гипофизом), понимание с обширными знаниями. Их союз образует мудрость. Также "Дев" означает — подобный Богу. Значение: прозрачность (не физическая).

The sunshine song — зho mantra

Во всех классах Кундалини йоги школы йоги Бхаджана для завершения класса используется песня "Sunshine Song" (Incredible String Band). Будучи позитивной аффирмацией она благословляет всех.

Текст:

May the long time sun shine upon you All love surround you And the pure light within you Guide your way on

May the long time sun shine upon you All love surround you And the pure light within you Guide your way on

Guide your way on Guide your way on Sat Nam

Бандхи (Замки)

Определённые сочетания мышечных сокращений называются Бандхами или замками. Каждый замок имеет функцию изменения кровообращения, нервного давления и потока спинномозговой жидкости. Они также направляют поток психической энергии и праны в главные энергетические каналы, которые связаны с повышением энергии Кундалини. Бандхи также концентрируют энергию тела для использования осознанно и для самовосстановления.

Джаландхара Бандха

Основной замок — Джаландхара Бандха, шейный замок. Чтобы его сделать, необходимо надавить слегка подбородком на шею и горло. Подбородок упирается в районе выемки между ключицами в верхней части грудины. Голову не наклоняем вперёд. Позвоночник в области шеи выпрямляется, что позволяет увеличить поток пранической энергии в верхних центрах головного мозга. Это очень важно. Во время крий вырабатывается огромная энергия. Она создаёт психическое тепло, которое открывает энергетические каналы (нади). Если каналы заблокированы, при столкновении энергии с блоками можем происходить резкая смена артериального давления, головокружение. Обычно используется в дополнении ко всем медитативным позам.

Уддияна Бандха

Мембранный замок. Поднимите диафрагму вверх высоко и потяните верхние мышцы живота назад к позвоночнику. Это создаёт полость, которая даёт нежный массаж сердечной мышцы. Мощный замок, поскольку позволяет пранической силе трансформироваться через центральный канал нерва в позвоночнике вверх в область шеи. Стимулирует чувство сострадания и может дать новую молодость всему организму. Позвоночник должен быть прямым. Как правило, применяются на выдохе.

Мула Бандха

Корневой замок является наиболее сложным из всех Бандх и часто применяется. Он координирует и объединяет в себе энергию прямой кишки, половых органов и пупка. Для начала в Мула Бандхе сократите анальный сфинктер и держите его, словно пытаясь удержаться от желания сходить в туалет. Затем напрягите половые органы, как бы пытаясь удержаться от мочеиспускания. Наконец, втяните к позвоночнику нижнюю часть живота, так что прямая кишка и половые органы поднимутся по направлению пупка. Эта акция объединяет два основных потока энергии тела: прану и апану. Прана является порождающей энергией 4-й и 5-й чакры. Апана является уничтожающей (выводящей) энергией 3-й, 2-й и 1-й чакры. Корневой замок тянет апану и прану до пупка, 3-й чакры. Сочетание энергий порождает психическое тепло, которое освобождает энергию Кундалини. Эта замок применяется с выдохом или со вдохом, согласно инструкциям.

Вопросы и ответы

У меня есть друг, который является психотерапевтом. Он преподаёт хатха-йогу как часть терапии. Он сказал мне, что Кундалини йога является чрезвычайно опасной формы йоги, и что это может привести к безумию, если не выполняется правильно. Является ли это правдой?

Очень жаль, что некоторые люди говорят такое… Многие из них не имели никакого реального опыта Кундалини йоги. Правда в том, что Кундалини йога это творение всего человеческого существа, учителей и йогов. Йог это тот, кто имеет союз с высшим сознанием. Чтобы преподавать йогу вы должны иметь достаточный опыт и практические знания технологии. Когда Кундалини йога преподаётся в точности, как оригинал священной науки, проблем не возникает.

Он не считает себя знатоком йоги. Он только отметил, что слышал, что Кундалини йога является очень опасным видом йоги. Могли бы вы объяснить немного больше?

Спросите его, почему он практикует все позы хатха-йоги. Какова цель хатха-йоги? Цель хатха-йоги состоит в повышении осознанности. Это технология стремится соединить апану и прану, луну и солнце вместе, чтобы поднять сознание. Иными словами, заявленной целью Хатха-йоги является поднятие Кундалини. Отличие от Кундалини йога является лишь вопросом времени и скоростью прогресса. Целью этих двух подходов является одно и то же.

Что такое Кундалини?

Это творческая энергия внутри. Весь космос энергии в индивидуальности и за её пределами. Это энергия осознанности. Без постоянного притока этой энергии вы не могли бы жить. При большом потоке ваш ум начинает пробуждаться. Вы перестаёте жить в мнимой реальности и становитесь очень почтительным по отношению к задачам и радостям этой жизни.