Газлайтинг — один из видов манипуляции

Сначала разберём, что такое манипуляция? Манипуляция — это скрытый психологический приём, с помощью которого можно заставить любого человека выполнить нужные для манипулятора действия вопреки воле и интересам жертвы. Видов манипуляций много, но хотелось бы остановить внимание на таком виде манипуляции, который крайне негативно влияет не только на отношения, но и носит разрушающий характер для жертвы. Научными словами он называется "газлайтинг".

Газлайтингом называют форму психологического насилия, когда один человек манипулирует другим, пытается его запутать, искажает информацию так, что человек начинает сомневаться в адекватности собственного восприятия и своих воспоминаниях. Возникает ощущение собственной "ненормальности".

Причём не всегда оно характеризуется прямыми упрёками и оскорблениями. Как правило, это очень тонкая манипуляция, имеющая своей целью внушить жертве мысль о собственной неполноценности, искажает её видение реальности и заставляет думать, что именно с ней что-то не так.

Такое влияние постепенно подрывает способность жертвы принимать решения.

Данную манипуляцию трудно распознать и доказать. Потому что за безобидными, как может показаться на первый взгляд, фразами и действиями манипулятора кроется незаметное, но методическое и планомерное разрушение жертвы.

Как правило, от манипулятора можно часто слышать такие выражения, как: "Да не было такого никогда! Я не мог сказать такого, ты что-то путаешь. У тебя что-то с памятью". В результате постоянно навязываемых подобных высказываний жертва начинает думать: "А может, со мной действительно что-то не так?".

Такой человек оборачивает все негативные и разрушительные действия и слова себе на пользу, уклоняясь от вины за свои неблаговидные поступки, и указывает при этом на вас.

Это делается для того, чтобы выставить жертву слишком чувствительной, параноиком, психически неустойчивой и глупой, чтобы легче было ей управлять и переложить ответственность своих поступков на её "ненормальность".

От манипулятора можно слышать следующие разрушительные слова:

1. "А что ты хочешь? У тебя же в роду одни неудачники (алкоголики, развратники, тунеядцы и т.п.)".
2. "Я от тебя ничего другого и не ждал: ты ведь женщина".
3. "Что с тебя взять? Ты же блондинка".
4. "Я подозревала, что ты только на это и способен".
5. "Ты ещё слишком мал, чтоб об этом рассуждать".
6. "Ты же женщина/мужчина, ты в принципе не можешь этого понять".

Как происходит манипуляция?

Манипулятор действует следующим образом:

1. Выставляет жертву в невыгодном свете, заставляя остальных думать, что она сошла с ума, неразумна и психически неустойчива.
2. Использует маску уверенности, настойчивости и ложного сопереживания, чтобы заставить жертву поверить, что она всё делает неправильно. Таким образом жертва постепенно начнёт сомневаться в себе и будет верить чужой версии того, что происходило раньше.
3. Меняет тему разговора. Манипулятор может уклониться от темы, задавая другие вопросы.
4. Отказывается признавать чувства и мысли жертвы, чем, заставляет её всё больше сомневаться в себе.
5. Искажает и переиначивает свои действия и слова в свою пользу, тем самым заставляя жертву сомневаться в себе, особенно, если это сопровождается поддельным состраданием. Пример: "Я тебя не ударял, я просто задел тебя рукой", "Если ты помнишь, я пытался тебе помочь".
6. Все успехи и достижения жертвы обесцениваются, а недостатки, неудачи и ошибки, наоборот, гиперболизируются.
7. Убеждение жертвы в том, что она не способна прийти к той или иной мысли самостоятельно, её обязательно кто-нибудь надоумил или сбил с толку.

Как же узнать, стали ли вы жертвой подобной манипуляции? Если после продолжительного общения с манипулятором вы обнаружили в себе следующие признаки:

1. Вы постоянно сомневаетесь в себе.
2. Вы часто спрашиваете себя, не слишком ли вы чувствительны и не слишком ли остро на всё реагируете.
3. Вы чувствуете, что запутались или сходите с ума.
4. Вы постоянно извиняетесь перед своими родителями, мужем/женой, другом, начальником.
5. Вы не понимаете, почему, несмотря на всё, что есть в вашей жизни, вы не становитесь счастливее.
6. Вы часто извиняетесь за поведение своего партнёра перед семьёй и друзьями.
7. Вы чувствуете, что что-то неладно, но не можете понять, что именно.
8. Вы начинаете лгать, чтобы избежать замечаний и осуждения.
9. Вам сложно принимать даже простые решения из-за сомнения правильны ли они.
10. У вас есть чувство, что раньше вы были другим — более уверенным, весёлым и спокойным.
11. У вас есть ощущение, что у вас ничего не получается сделать правильно.
12. Вы стали бояться высказывать своё мнение и выражать свои эмоции, предпочитая молчать.

Как противостоять данной манипуляции?

Справиться с газлайтингом трудно потому, что в отличие от физического насилия или прямых угроз, его сложнее доказать: жертва сомневается в том, что правильно понимает происходящее, её восприятие искажено. Она привыкает подстраиваться под агрессора и может не осознавать, что ей нужна помощь, стремится угодить ему и соответствовать его ожиданиям, забывая о себе и о собственном комфорте. Тем не менее бороться с газлайтингом можно.

1. Для начала прислушайтесь к себе. Если у вас после общения с некоторыми личностями стали возникать мысли, что с вами что-то не так, появились сомнения в собственной адекватности восприятия и неуверенность в себе, значит, вы попали под влияние манипулятора.
2. Наилучший способ противостоять — максимально дистанцироваться от манипулятора. Установив определённое расстояние между собой и манипулятором, вполне возможно критически проанализировать поведение агрессора и его желание доминировать.
3. Ещё один способ, более смелый — высказать манипулятору всю правду в глаза. Но стоит быть готовым к тому, что агрессор по инерции будет доказывать, что вам "всё почудилось", и "ничего подобного не было и в помине". Может включиться защитная агрессия, и посыпаться обвинения в ваш адрес. Но тот факт, что вы раскрыли все карты манипулятора, значительно пошатнёт его позиции и лишит шанса на дальнейшую психологическую игру.
4. Если манипулятором является ваш близкий человек, и вы не можете противостоять его манипуляции, хоть и чувствуете на себе её разрушающее воздействие, рекомендуется обратиться к психологу или записаться в группу поддержки от домашнего насилия. Если это невозможно, обратиться за поддержкой к друзьям или близким, которым вы доверяете: они помогут взглянуть на ситуацию со стороны и разоблачить манипуляции.