Фокусировка. Путь к результату и успеху

Статья построена на основе аналогии с действием фотографа и поделена на соответствующие разделы. 6 лет статья лежала в столе, пришло время опубликовать.

Настройка

Возвращаясь из командировки, задумался над тем, что мне важно в своей работе. В один момент обратил внимание, что очень сосредоточен. И для меня многое прояснилось.

Ключ к успеху — это фокусировка или сосредоточение.

Также есть другие, смежные понятия: внимание и интерес.

• Внимание отражает привлечение энергии, тонуса к определённому объекту, ситуации.
• Интерес в целом описывает ту сферу или то явление, которое нравится человеку.
• Сосредоточение влияет на результативность, так как происходит акцент на важном и ценном на том, что обладает смыслом для человека.

Фокусировка распространена в физике, фототехнике, боевых искусствах, но мне наиболее интересна психологическая составляющая.

Эта статья один из способов описать путь к результату. В первой статье были описаны условия для движения к результату, здесь механизм движения.

Ниже представлен мой опыт использования фокусировки для достижения результата, вы можете с ним познакомиться и взять на вооружение.

Но сначала всё по порядку…

Если рассмотреть этимологию слова фокус, то он имеет несколько значений — очаг, центр, сосредоточение, уловка, трюк, приём. Например, в оптике, фокус — это точка, в которой собирается прошедший через оптическую систему параллельный пучок световых лучей. Если переносить данное определение на путь к достижению результата, то фокусировка — это инструмент, благодаря которому концентрируются усилия человека на чём-то.

"Давно известно, что существенным моментом любого продвижения вперёд, любого успеха является сосредоточение. Вы можете обладать массой талантов и способностей, но без сосредоточения они ничего не стоят". (Фриц Перлз.)

Элементы определения фокусировки я позаимствовал из гештальт-терапии одного из направлений не медицинской психотерапии. Фокусировка — это сосредоточение, выделение фигуры (важного на данный момент) из общего контекста жизненных событий и ситуаций. Определённое придание фокуса (ясности, точности) чему-то или кому-то, а вместе с фокусом, ориентировка в окружающей среде. Соответственно, тем точнее мы определяем, какой результат хотим, тем выше вероятность его достижения.

Выбор режима

Пытаясь найти истоки фокусировки, вспомнил, что физиолог Ухтомский А.А. в начале 20-х годов XX века разрабатывал учении о доминанте, суть, которого в том, что у человека функции организма или определённая деятельность могут сменяться на более важную, доминирующую в определённый момент. Для этого задействуются физиологические механизмы ЦНС, кора головного мозга, какие-то процессы в организме тормозятся, какие-то усиливаются или возбуждаются. Например, когда человек голоден, всё его внимание и фокус на том, чтобы поесть, человек как физиологически, так и психологически сосредоточен на удовлетворении потребности в еде, все другие процессы (сон, игра, работа и др.) тормозятся.

Вы можете задать вопрос: какое отношение это имеет к достижению результата?

Самое прямое, то, чему мы придаём доминирующее значение, обречено на успех. Можно фокусироваться:

• на стратегии взаимодействия с людьми,
• на обработке конфликтов или сложных ситуаций.
• на достижении результата и шагов к нему,
• на том, куда вы тратите свои силы, что выбираете (может, где-то есть сбой),
• на личностных особенностях, подчёркивать и усиливать внимание на успешных качествах и моделях поведения.

Наведение фокуса

Можно использовать сосредоточение, как я в спорте.

В 15 лет я серьёзно занимался лыжными гонками и дошёл до победы в Чемпионате Дзержинского района г. Перми. Если бы не ушёл в психологию, то, вероятно, выполнил бы КМС.

И, как вы думаете, что я делал для достижения результата? Совершенствовал на тренировках навыки?

Нет, не только. Я фокусировался, всё время фокусировался.

Я покупал видеокассеты VHS и записывал на них международные соревнования топовых лыжников. Затем в межсезонье я десятки, сотни раз пересматривал видео с соревнований. По кадрам, на очень медленном воспроизведении, сосредотачивалcя на том, как спортсмены используют технику лыжного хода, как двигаются по равнине, как в гору, изучал каждое движение рук и ног.

Этот опыт я использовал на тренировках: я обращал внимание на то, как дышу, какие мышцы у меня задействованы при движении, что происходит со мной, когда я начинаю уставать. Обращал внимание, на каких участках трассы, можно и нужно расслабиться, где, наоборот, выложиться, переносил на практику элементы техники лыжного хода, на которых фокусировал память, просматривая видео с соревнований. Я делал это всё для того, чтобы побеждать и совершенствовать свой результат.

Самое "вкусное" — соревнования или шаги к результату. Здесь вам необходимо понять, что придётся приложить усилия.

Необходимо фокусироваться, формулировать для себя то, что важно и идти к этому. Добраться до сути вам помогут 5 вопросов:

1. Что вы делаете?
2. Для чего вы это делаете?
3. Как вы это делаете?
4. К чему приводят ваши действия?
5. Что произойдёт, если вы этого не сделаете?

Можете прямо сейчас ответить на них. Не торопитесь, дайте себе время для ответа. Сфокусируйтесь и прислушайтесь к себе, для того чтобы ваши ответы не были поверхностны.

Вспышка или высвечивание

Что даёт фокусировка или сосредоточение:

• во-первых, ясность, вы можете чётко видеть и понимать происходящее, почему происходит именно так, а не иначе,
• во-вторых, фокусироваться можно на зонах роста, усиливать и подчёркивать их, как, например, это происходит через карикатуры,
• в-третьих, фокусировка является профилактикой возникновения проблем и сложных ситуаций,
• в-четвёртых, позволяет ориентироваться, в какой точке своей жизни вы оказались, переживать и делать шаги дальше.

В своей работе встречаю клиентов, у которых имеется нужный вектор, или даже есть фокус, необходимо только навести резкость (например, как мутный снимок), с кем-то в процессе взаимодействия приходишь к тому, что фокус совсем не здесь, не в заявленной проблеме.

Здесь начинается самое интересное — поиск того, что важно и на чём нужно сосредоточиться. Исследование фокуса клиента, точки, от которой можно оттолкнуться.

Снимок

Чтобы получился фотоснимок, вы наводите объектив на те объекты, которые хотите отразить или запечатлеть.

То же самое происходит и с фокусом вашего внимания, на чём вы фокусируетесь (на каких эмоциях, ситуациях, действиях, на каком результате или решении проблемы), такие снимки вы и получаете в итоге (более чёткие или мутные и размазанные). В то русло идут ваши ресурсы, силы, энергия и время.

На чём вы фокусируетесь в своей жизни, такие результаты вы получаете.