Естественные страхи беременных женщин (как преодолеть страх перед родами)

Беременность — удивительный по своей полярности эмоций период в жизни женщины. От ощущения бескрайнего счастья и блаженства от одной только мысли, что внутри тебя зарождается новая жизнь, до накрывающего и цепенящего с ног до головы страха.

Чего боится беременная женщина перед родами? Она боится боли, сможет ли она вообще всё это вынести, хватит ли у неё сил, чтобы родить самостоятельно без стимулирующих средств, она опасается за безопасность и здоровье своё и ребёнка, за качество работы медицинского персонала и принимаемых ими решений, осложнений после родов и т.д.

Природой всё продумано до мелочей. Всё происходящее с нами обосновано и даже жизненно необходимо. И если в необходимости ощущения счастья нет сомнений, то относительно страха возникает вопрос — зачем он нужен женщине, которая ждёт ребёнка?

Как это не звучит парадоксально, но страх — это наш союзник и даже защитник. Представьте только, что было бы, если бы человек не испытывал страха? Известен случай, когда из-за редкой генетической болезни Урбаха-Вите, 44-летняя женщина, имя которой по этическим признакам не называется, полностью лишена чувства страха. Исследователи пришли к выводу, что неспособность испытывать страх возникает из-за того, что в мозгу отсутствует один из отделов, так называемое миндалевидное тело. На протяжении своей жизни она оказалась под прицелом огнестрельного оружия, её били, она сталкивалась с ядовитыми змеями, но ничто не могло поколебать её спокойствие. Руководитель группы исследователей этого заболевания, Джастин Фейнштейн, прокомментировал так: "Она потеряла способность оценивать грозящие ей опасности, а значит, и избегать их. Удивительно, что она вообще ещё жива".

Значит, чувство страха человеку жизненно необходимо. Так и во время беременности, страх готовит женщину к ответственному процессу рождения ребёнка и его воспитания в последующем. Основная функция страха заключается в том, чтобы предупредить, защитить и подготовить организм к определённым процессам и возможным изменениям в будущем. Если бы беременная женщина была лишена страха, она утратила бы инстинкт защиты своего будущего ребёнка и себя от тех или иных угроз, она оказалась бы неготовой к родам, т.к. многие процессы были бы для неё шокирующей неожиданностью, она сама стала бы источником опасности для здоровья своего ребёнка.

Поэтому "закономерно и нормально некоторое повышение уровня тревоги и страха перед родами. Таким образом, женщина становится более ответственной, осторожнее, бережнее относится к своему здоровью. Тревога и страх способствуют адаптации женщины к её новому состоянию"*. Не нужно пугаться этого состояния и стремиться полностью от него избавиться, поскольку в основе страха заложены ваши позитивные намерения.

Что же скрывается за страхом перед родами?

1. Инстинкт самосохранения и потребность в безопасности. Страх перед родами возникает в связи с вашим желанием:быть здоровой;создать все необходимые условия для безопасности вашего малыша и его здоровья;чтобы роды были мягкими и естественными;пройти это испытание достойно и др.
2. Предусмотрительность. Страх перед родами стимулирует обдумывать предстоящие действия, чтобы не допустить ошибок, принимать взвешенные решения, например, об образе жизни, питании и т.п.
3. Желание быть осведомлённой. Страх перед родами может возникать из-за недостатка знаний о предстоящем событии, поэтому он мотивирует к поиску необходимой информации, чтобы помочь себе и своему малышу легко пройти этот этап в жизни.
4. Внимательность. Страх учит прислушиваться и быть внимательной к сигналам своего организма.
5. Опыт. В случае негативного прошлого опыта страх мотивирует вносить коррективы в свою модель поведения, принимаемые решения, восприятие и т.п. Вовремя рассмотрев причины фиаско в той или иной области, можно предупредить зарождения устойчивой связи "ситуация — негативный результат".

Осознав это, вы сможете сделать страх своим союзником. Поскольку страхи матери, связанные с родами, передаются ребёнку, со всех точек зрения будет лучше, если вы научитесь справляться с ними. От страха не нужно избавляться, им нужно научиться управлять. Как правильно говорят: смелый не тот, кто не боится, а тот, кто смог победить вой страх.

Предлагаю вам несколько простых вариантов управления своим страхом:

• Используйте Аффирмации. Аффирмации — это позитивная мысль, установка. Можно создать аффирмации для любой цели, ситуации или потребности. Осознайте, чего именно вы боитесь, что волнует вас, и напишите противоположную вашему страху позитивную установку. Эта фраза должна вас успокаивать, внушать вам уверенность и спокойствие.

Например, если вы боитесь за здоровье своего ребёнка, вам необходимы*:

Аффирмации физического благополучия ребёнка:

1. "Я создаю для тебя здоровое окружение";
2. "Я хорошо забочусь о нас" и т.п.

Если вы испытываете страх боли и самих родов, вам помогут:

Аффирмации позитивного восприятия и снижения боли:

1. "Я способна перенести родовую боль";
2. "Я расслабляюсь и знаю, что боли пройдут гладко";
3. "Я отдаюсь боли и правильно дышу";
4. "Боль — необходимая составляющая чудесного процесса родов".

Если вы боитесь выбиться из сил во время родов и не справиться самостоятельно с этим процессом, вам необходимы:

Аффирмации стойкости и выносливости во время родов:

1. "У меня хватит энергии и выносливости, чтобы родить ребёнка";
2. "Я прекрасно подготовлена к родам".

Чтобы развеять страх осложнений и затяжных родов, вам помогут:

Аффирмации благополучных родов:

1. "Моя беременность развивается благополучно";
2. "Мой ребёнок родится здоровым, целым и невредимым";
3. "Мы вместе работаем над тем, чтобы роды прошли легко, естественно, быстро и безопасно";
4. "Я спокойна и уверена в себе на протяжении всей моей беременности";
5. "Это самые красивые 9 месяцев в моей жизни";
6. "Мой выбор — в течение всего срока беременности ощущать безопасность".

Подберите для себя 2–3 аффирмации, и каждый день, утром и вечером перед сном, проговаривайте их для себя.

• Визуализация — техника создания в воображении образов желаемой действительности и привлечения их в жизнь. Это мысленное переживание и представление желаемых событий. Например, вы можете представить, как мастерски управляете болью, у вас рождается здоровый и крепкий малыш, ваши роды протекают естественно и без осложнений. Благодаря визуализации вы мысленно погружаете себя в благоприятную и желаемую среду, приучаете своё сознание мыслить позитивно и оптимистично (негативные мысли, как правило, возникают непроизвольно, без усилий с нашей стороны, позитивное мышление часто требует тренировки). Возрастает ваша уверенность в своих силах и возможностях, пробуждается сила духа. Тем самым, меняется ваш эмоциональный фон, что естественным образом благоприятно влияет на развитие вашего малыша.

Для использования этой техники вам необходимо выполнить последовательно ряд шагов***:

1. Осознайте, что вы действительно хотите (например, естественные роды);
2. Найдите место, где вас никто не потревожит;
3. Расслабьтесь, дышите спокойно, глубоко, ровно;
4. Рисуйте в воображении картину желаемого, используя все пять чувств: обоняние, осязание, зрение, слух, вкус;
5. Добавьте в желаемое чувства и эмоции, которые вы хотите испытывать (например, спокойствие, уверенность, радость и т.п.);
6. Будьте положительны, используйте только позитивные образы, мысли, чувства, слова;
7. Педставляйте себя в создаваемых картинках-образах, вы — главный герой желаемых событий;
8. Не относитесь к технике, как к обязанностям, делайте её в хорошем настроении;
9. Соответствуйте, помогите вселенной исполнить ваши желания. Визуализация предполагает, что ваши действия, поступки, образ жизни, необходимый уровень активности будут способствовать достижению желаемых состояний и событий и, ни в коем случае, не будут им противоречить. Например, вы хотите подготовить себя к родам и справиться с болью, быть выносливой и родить самостоятельно. В данном случае не может быть речи, например, о курении во время беременности.
10. Применяйте метод визуализации регулярно, 2 раза в день по 10–15 минут; здесь важна регулярность и упорство.

• Действуйте.

Чтобы управлять своим страхом, необходимо действовать, а именно: применять регулярно описанные выше техники, читать литературу про роды, изучать эту тему. Осведомлённость, знания снимают многие страхи автоматически, поскольку страх возникает часто тогда, когда мы чего-то просто не знаем. Но имейте ввиду, что во всём важна мера. Не стоит увлекаться чтением форумов, чтобы не принять чужой опыт за объективную действительность. Слишком впечатлительным я не рекомендую смотреть документальные фильмы про роды, где всё показывают "в красках".

Готовьте свой организм к родам, помогайте ему: ходите в бассейн, занимайтесь йогой для беременных (конечно, если нет медицинских противопоказаний, консультируйтесь с врачом!), осваивайте технику дыхания во время родов, изучайте методы снижения боли (существуют специальные упражнения, которые способствуют уменьшению болевых ощущений во время родов!), дышите свежим воздухом, гуляйте.

Существует множество технологий, которые позволяют справиться со своим страхом. Это лишь некоторые из них. Пробуйте, ищите те способы, которые подходят именно вам.

В том случае, если справиться со страхом самостоятельно не удаётся, он полностью овладел вашими мыслями, парализует вашу волю, вы понимаете, что ваш страх неадекватен и нелогичен, скорее мешает готовиться к родам, чем помогает — обратитесь к специалисту, психологу-консультанту, с которым вы сможете понять природу своих страхов, проработать в индивидуальном порядке негативные установки, психологически настроиться на роды.

И помните: "Наши страхи на девяносто процентов относятся к тому, что никогда не случится". М. Тэтчер.

В статье использовались материалы следующих источников:

*Перинатальная психология. Добряков И.В.

**Большая книга помощи вашему ребёнку. Дуглас Блох.