Энергизирующие упражнения Парамхансы Йогананды

Система энергизирующих упражнений была разработана на основе древних йогических техник Парамхансой Йоганандой, автором шедевра духовной литературы "Автобиография йога". Практика предназначена для "Совершенства тела с помощью воли". В результате выполнения упражнений практикующий чувствует жизнь (энергию) в каждой части тела, и здоровье в каждой клетке.

Занятия не требуют смены одежды и определённого места. Упражнениями можно заниматься, не привлекая внимание других — сидя в кресле, лёжа на диване, в движении или находясь на одном месте. Система упражнений совместима с другими физическими упражнениями, концентрацией и медитацией; улучшает физическую красоту тела, выразительность чувств, осознанность, силу умственной восприимчивости.

Выполнение энергизирующих упражнений позволяет "заряжать телесную батарею" в любое время по желанию. Если аккумулятор в автомобиле "сядет", то его необходимо подзарядить, и только тогда машина поедет. Но если человек растратил свою Жизненную Энергию, свои ресурсы мозга и нервной системы на выполнение физической и умственной работы, то он должен её вновь приобрести. Конечно, с этой целью природа предусмотрела сон для живого организма. Но мы в часы бодрствования расходуем жизненную энергию гораздо в большем количестве, чем накапливаем её в часы сна. Таким образом, мы переутомляем тело и ум в течение длительных периодов времени, когда этого делать не должны. Система энергизирующих упражнений учит нас, как помочь природе создать и накопить большие запасы Жизненной Энергии, и каким образом передать эту энергию во все ткани тела, обеспечивая хорошее здоровье.

Регулярная практика энергизирующих упражнений учит сознательному применению воли для обновления и укрепления тканей и умственных способностей. Она учит способности к волевому движению для сознательного роста и развития.

Современный человек приносит вред собственному телу неизбирательным питанием, неправильным режимом и малоподвижным образом жизни в стрессовой среде. Мы болеем и стареем. На физическом уровне старение тела выражается в нарушении осанки, которое, как уже доказано, приводит ко многим заболеваниям внутренних органов, а также в тугоподвижности позвоночника и суставов, в ригидности (жёсткости) мышц. Как правило, всё это последствия стресса, реже — травм. Большинство заболеваний — заболевания образа жизни. С возрастом нарушается иннервация мышечных волокон (теряется связь между мозгом и мышцами), человеческий мозг не может передать адекватную команду расслабления, а мышцы не могут её воспринять. Это явление, называемое в литературе моторно-мышечная анемия, как правило, даже не ощущается, не осознаётся и не контролируется человеком. Именно из-за перенапряжения мышц возникают сутулости и искривления позвоночника. В большинстве источников и систем по исправлению осанки призывают укреплять спину. Однако очень редко упоминают о необходимости расслабления грудных мышц и о необходимости снятия перенапряжения с поясницы. Именно это перенапряжение (спазм) создаёт компрессию в пояснице (гиперлордоз), которую тело уравновешивает перенапряжением (спазмом) грудных мышц. И это только один пример. По такому же принципу развиваются сколиотические искривления. С одной стороны, тела мышцы перенапряжены, как правило, шея или (и) бёдра (таз) компенсируют это в обратную сторону.

В настоящее время существует много гимнастик и систем упражнений, направленных на укрепление мышц, но только немногие включают необходимое расслабление и снятие спазмического стресса (напряжения) с тела.

Система энергизирующих упражнений — это немеханическое, научное и естественное средство для укрепления живых или атрофированных мышечных волокон и тканей. Она оживляет, увеличивает и укрепляет их. Работает с мелкой мускулатурой, часто не задействованной в повседневной деятельности или при выполнении других упражнений, предотвращая мышечные спазмы и нарушения опорно-двигательного аппарата.

Большинство возрастных заболеваний, связанных с нарушением в костных тканях, связано с отсутствием мышечной активности. Именно через мышцы доставляются все питательные вещества (включая и кальций) в кости. Поэтому энергизирующие упражнения являются отличной профилактикой для заболеваний костной системы, регулируется формирование костных тканей.

Система упражнений улучшает кровообращение и лимфоток. Способствует выводу токсинов из организма, усиливает метаболизм. Укрепляет автоматические функции органов, таких как сердце, лёгкие, желудок и кишечник, капилляры, лимфатические железы, вены, цереброспинальная ось (мозг и позвоночник) и т.д., не истощая или перегружая их, как это происходит в большинстве случаев при выполнении чисто физических упражнений. Сочетает в себе контроль мускулатуры с сознательной гармоничной перестройкой непроизвольных процессов. Предупреждает затверделость артерий, обеспечивает продолжительную молодость стимуляцией уравновешенного кровообращения и способствует очищению организма.

Эти упражнения носят соматический характер. Они налаживают "связь" между мозгом и мышцами (отдельными частями тела). Учёными доказано, что для сохранения функций мозга и для профилактики потери памяти, болезни Альцгеймера и прочих возрастных заболеваний мозга, необходима осознанная физическая нагрузка хотя бы тридцать минут в день.

Упражнения не перенапрягают и не травмируют ткани и органы тела в отличие от многих видов спорта и физических нагрузок. Возможность использования спортивных упражнений в повседневной жизни ограничена, что и является для них существенным недостатком. Чрезмерное развитие мускульной силы в атлетике, гимнастике и других видах спорта считается вредным. Такие упражнения приводят к ослаблению других важных частей тела. Движение мышц и функционирование каждого органа человеческого тела имеют свои ограничения. Чрезмерное напряжение мышц и сердца приводит к их ослаблению и расстройству, также как и обездвижение. Энергизирующие упражнения — мягкая, сбалансированния и действенная система физической нагрузки, благотворно влияющая на состояние организма в целом и отдельных его частей.

Кроме того, эта система крайне полезна для работников умственного труда, руководителей, а также для всех практикующих йогу, в особенности медитацию, т.к. развивает концентрацию и навык отключения сознания от чувственных ощущений и от проявления беспокойных мыслей. Во время практики вы учитесь управлять своим вниманием. Эти упражнения развивают волю, являются пранаямой — упражнением по контролю энергии, учат управлять энергией, направлять её волевым усилием в выбранную сознательно область тела. Упражнения являются отличной подготовкой перед практикой продвинутых пранаям (проблема выполнения продвинутых, мощных пранаям состоит в том, что люди просто не ощущают потока энергии в теле, поэтому не могут им осознанно управлять; либо практикующий пробуждает слишком много энергии и не может управлять таким потоком). Система упражнений позволяет получать неистощимые запасы энергии и учит контролировать ее. Применяя эту практику в повседневной жизни можно научиться не подавляя, контролировать эмоции и психическое состояние (настроение).

На изучение практики может потребоваться некоторое время, упражнения необходимо выучить наизусть. Но после изучения практика занимает всего 15 минут. Рекомендуется её выполнять два раза в день, утром и вечером.

Система упражнений изучается под руководством инструктора или по письменным материалам. Помните, что напряжение и расслабление не должно быть резким, а должно быть плавным, постепенным. Напряжение должно происходить от низкого к среднему к высокому и к максимальному (до вибрации), расслабление в обратной последовательности до ещё более глубокого расслабления, чем перед выполнением упражнения. Важно напрягаться с волей, расслабляться и чувствовать. Механическое выполнение упражнений не принесёт существенной пользы. Двойное дыхание выполняется (попробуйте отдельно): двойной вдох через нос (короткий вдох и длинный вдох) и двойной выдох через рот и нос (короткий выдох и длинный выдох).

Попробуйте разучить и выполнять некоторое время (например, месяц) следующее упражнение:

1. Напряжение всего тела одновременно. Напрягите всё тело с двойным вдохом: слабое напряжение, среднее и высокое напряжение, до вибрации. Затем с двойным выдохом с контролем полностью расслабьтесь от высокого к среднему и слабому напряжению (зубы не стискивать, напряжение равномерное во всех частях тела, без перенапряжения отдельных частей);
2. Напряжение и расслабление каждой из 20 частей тела индивидуально. Напрягите каждую часть примерно 3–4 секунды. Начните со стопы — левая стопа (напрягаем, расслабляем, как описано выше, постепенно), потом правая (напрягаем, расслабляем как описано выше). Затем: выполняйте напряжение и расслабление частей тела, начиная с левой части и потом права часть: голень, бедро, ягодица, низ живота (полностью), верх живота (полностью), предплечье, плечо, грудная клетка, шея (левая сторона, правая сторона, перед, тыл);
3. Зарядка спины. Мысленно разделите спину на нижнюю, среднюю, верхнюю части. Напрягите нижнюю часть слева (как описано выше, постепенно), расслабьте; нижнюю часть справа, расслабьте. Чередуя стороны, выполните упражнение 3 раза с каждой стороны. Напрягите среднюю часть слева, расслабьте; среднюю часть справа, расслабьте. Чередуя стороны, выполните упражнение 3 раза с каждой стороны. Напрягите верхнюю часть слева, расслабьте; верхнюю часть справа, расслабьте. Чередуя стороны, выполните упражнение 3 раза с каждой стороны;
4. Повторите пункт 1.

Такая подзарядка займёт у вас всего 1–2 минуты, но вы почувствуете разницу, если выполните её правильно.