Эмоциональная сфера

Цель: познакомиться со здоровой эмоциональной саморегуляцией и задачами в психотерапевтической работе.

Ребенок по мере взросления социализируется, у него формируется внутренняя схема саморегуляции чувств, о которой можно догадываться по внешним проявлениям (слова, поведение]. Эта схема может быть здоровой или, увы, неоптимальной.

Здоровая эмоциональная саморегуляция дает ВЫСОКИЙ уровень толерантности к стрессу, адаптивность (в том числе социальную), здоровый сон, возможность наслаждаться жизнью, строить глубокие и прочные личные контакты и т.д.

Неоптимальная эмоциональная саморегуляция может привести к низкой адаптивности, изнашиванию нервной системы, психосоматическим расстройствам, нарушениям сна, депрессивному состоянию, аддикции.

Здоровая эмоциональная саморегуляция включает в себя несколько звеньев. Такие задачи могут стоять и в психотерапевтической работе.

• Осознание чувства - умение понять, что находишься в некоем эмоциональном состоянии. В противном случае человек, не осознающий свои чувства, может быть захвачен некой эмоцией (беспокойством, раздражением ит. п.], проявлять ее (теребить в руках предметы, ерзать, раздраженно разговаривать с собеседником) и при этом сам того не замечать.

• Дифференциация эмоций - возможность понять, какое конкретно чувство испытываешь, какой его оттенок и в какой степени. Например, базовое чувство гнева может проявиться как ирония, раздражение, агрессия, бешенство и пр.

• Понимание истинных причин своих переживаний. Осознание причины - важный момент. Осознание дает возможность менять ситуацию и/или меняться самому, адаптироваться, расширяет образ Я и контакт с собой. Истинная причина отличается от предлога. Можно привести в пример пьяницу из анекдота, который вымещает свое плохое настроение на кошке: «Тут люди с похмелья, а она лапами «бум-бум, бум-бум».

• Экспрессия, оптимальная для адаптации. Эмоция - сигнал к некой реакции, необходимой для адаптации. Эмоция побуждает нас к тому или иному действию, и даже видимое бездействие в состоянии грусти и печали - действие, побуждение к слезам, смирению, внутреннему принятию ситуации. Эмоция не должна «заморозиться» и остаться в теле, это приведет к телесному напряжению, а впоследствии, к нехватке сил, усталости, даже к болезненным телесным симптомам. Она должна найти выход в определенной реакции. Но этот выход должен учитывать сохранение социальной адаптации: есть социально приемлемые и неприемлемые пути выхода эмоции, и в каждой отдельной ситуации эта граница может быть своей.

• Контейнирование чувств - это умение сдержать свои чувства, не выразить, но и не подавить. При подавлении (защитном механизме репрессии) мы теряем контакт с этим чувством, при контейнировании - сохраняем. Контейнирование - осознанное решение не выразить эмоцию здесь и сейчас. И сделать это тогда, когда это будет возможно, и в оптимальной форме.

Один из путей работы с чувствами, их «размораживания» - работа с дыханием. Благодаря естественным психофизиологическим механизмам дыхание - мощное средство регуляции состояния, как телесного, так и психологического. Дыхание - процесс, который не прекращается никогда. Пока человек жив, он дышит. Дыхание - это жизнь. По дыханию можно очень многое узнать о психологических особенностях человека и его состоянии здесь и сейчас.

Упражнения, направленные на работу с дыханием, задействуют грудной и диафрагмальный блоки, высвобождают зажатые чувства и заблокированную энергию. И могут катализировать глубокие процессы.