Ольга Алимова_50% по 23 апреля
Самопознание, личностный рост, психологические тренинги — логотип (лого) проекта
в Москве
  • Москва
  • Санкт-Петербург
  • Новосибирск
  • Екатеринбург
  • Красноярск
  • Челябинск
  • Краснодар
  • Пермь
  • Киев
  • …
  • Все города →
  • Абакан
  • Альметьевск
  • Анапа
  • Ангарск
  • Армавир
  • Артём
  • Архангельск
  • Астрахань
  • Ачинск
  • Байкал
  • Балаково
  • Барнаул
  • Белгород
  • Березники
  • Бийск
  • Благовещенск
  • Братск
  • Брянск
  • Великий Новгород
  • Верхняя Салда
  • Владивосток
  • Владикавказ
  • Владимир
  • Волгоград
  • Волжский
  • Вологда
  • Воронеж
  • Геленджик
  • Горный Алтай
  • Грозный
  • Дербент
  • Дзержинск
  • Евпатория
  • Екатеринбург
  • Ессентуки
  • Железноводск
  • Златоуст
  • Иваново
  • Ижевск
  • Иркутск
  • Йошкар-Ола
  • Кавказские Минеральные Воды
  • Казань
  • Калининград
  • Калмыкия
  • Калуга
  • Каменск-Уральский
  • Каспийск
  • Кемерово
  • Керчь
  • Киров
  • Кисловодск
  • Комсомольск-на-Амуре
  • Кострома
  • Краснодар
  • Красноярск
  • Крым
  • Курган
  • Курск
  • Кызыл
  • Липецк
  • Магадан
  • Магнитогорск
  • Майкоп
  • Махачкала
  • Миасс
  • Москва
  • Мурманск
  • Набережные Челны
  • Назрань
  • Нальчик
  • Находка
  • Невинномысск
  • Нефтекамск
  • Нефтеюганск
  • Нижневартовск
  • Нижнекамск
  • Нижний Новгород
  • Нижний Тагил
  • Новокузнецк
  • Новороссийск
  • Новосибирск
  • Новочебоксарск
  • Новочеркасск
  • Новый Уренгой
  • Норильск
  • Ноябрьск
  • Нягань
  • Октябрьский
  • Омск
  • Орёл
  • Оренбург
  • Пенза
  • Пермь
  • Петрозаводск
  • Петропавловск-Камчатский
  • Прокопьевск
  • Псков
  • Пятигорск
  • Республика Адыгея
  • Республика Карелия
  • Республика Коми
  • Республика Тыва
  • Ростов-на-Дону
  • Рубцовск
  • Рязань
  • Салават
  • Самара
  • Санкт-Петербург
  • Саранск
  • Сарапул
  • Саратов
  • Севастополь
  • Симферополь
  • Смоленск
  • Снежинск
  • Сочи
  • Ставрополь
  • Стерлитамак
  • Сургут
  • Сызрань
  • Сыктывкар
  • Таганрог
  • Тамбов
  • Тверь
  • Тольятти
  • Томск
  • Туапсе
  • Тула
  • Тюмень
  • Улан-Удэ
  • Ульяновск
  • Уссурийск
  • Уфа
  • Феодосия
  • Хабаровск
  • Хакасия
  • Ханты-Мансийск
  • Хасавюрт
  • Чебоксары
  • Челябинск
  • Череповец
  • Черкесск
  • Черноморское побережье
  • Чита
  • Элиста
  • Энгельс
  • Южно-Сахалинск
  • Якутск
  • Ялта
  • Ярославль
  • Винница
  • Горловка
  • Днепропетровск
  • Донецк
  • Житомир
  • Запорожье
  • Ивано-Франковск
  • Каменец-Подольский
  • Карпаты
  • Киев
  • Кривой Рог
  • Кропивницкий
  • Луганск
  • Луцк
  • Львов
  • Макеевка
  • Мариуполь
  • Николаев
  • Одесса
  • Полтава
  • Сумы
  • Харьков
  • Херсон
  • Хмельницкий
  • Черкассы
  • Чернигов
  • Черновцы
  • Актау
  • Актюбинск
  • Алматы
  • Атырау
  • Караганда
  • Кокшетау
  • Костанай
  • Кызылорда
  • Нур-Султан
  • Павлодар
  • Петропавловск
  • Семипалатинск
  • Тараз
  • Уральск
  • Усть-Каменогорск
  • Шымкент
  • Брест
  • Витебск
  • Гомель
  • Гродно
  • Минск
  • Могилёв
  • Андижан
  • Бухара
  • Наманган
  • Самарканд
  • Ташкент
  • Фергана
  • Душанбе
  • Абхазия
  • Австралия
  • Австрия
  • Азербайджан
  • Аргентина
  • Армения
  • Африка
  • Бельгия
  • Бишкек
  • Болгария
  • Бразилия
  • Великобритания
  • Венгрия
  • Венесуэла
  • Вьетнам
  • Германия
  • Голландия
  • Греция
  • Грузия
  • Дания
  • Доминиканская Республика
  • Египет
  • Израиль
  • Индия
  • Индонезия
  • Иордания
  • Исландия
  • Испания
  • Италия
  • Камбоджа
  • Канада
  • Кипр
  • Киргизия
  • Китай
  • Колумбия
  • Лаос
  • Латвия
  • Литва
  • Лондон
  • Малайзия
  • Мальдивы
  • Мальта
  • Марокко
  • Мексика
  • Молдавия
  • Монголия
  • Мьянма
  • Непал
  • Новая Зеландия
  • Норвегия
  • ОАЭ
  • Панама
  • Перу
  • Польша
  • Португалия
  • Румыния
  • Северная Корея
  • Сейшельские Острова
  • Сербия
  • Сингапур
  • Словакия
  • Словения
  • США
  • Таиланд
  • Тибет
  • Тунис
  • Туркменистан
  • Турция
  • Филиппины
  • Финляндия
  • Франция
  • Хорватия
  • Черногория
  • Чехия
  • Швейцария
  • Швеция
  • Шри-Ланка
  • Эквадор
  • Эквадор
  • Эстония
  • ЮАР
  • Южная Корея
  • Япония
Например, Арнис
Войти
Войти через:  
Забыли?
Регистрация

Тренинги

  • Расписание тренингов
  • Бесплатные и недорогие
  • Вебинары и эфиры
  • Регулярные занятия
  • Записи онлайн-курсов

Специалисты

  • Тренинговые компании
    и организаторы
  • Все тренеры
  • Все консультанты:
    от психолога до астролога
  • Услуги и объявления

Полезно

  • Направления познания
  • Отзывы о тренингах
  • Статьи о развитии
  • Места силы

Организаторам

  • Начать работу с порталом
  • Реклама на портале. Прайс
  • Статистика портала
  • Аренда залов для тренингов
  • Контакты портала
↑ Наверх
↓
Похожие статьи
Статьи этого автора 8
Организационная информация
Контактная информация
Фотоальбомы 
Видео 1
Расписание 
Статьи по теме 
Новости 
Оценки и отзывы 
Смотрите также
Экспресс-метод снятия стресса: метод мандал

Новости

30 мая в Крокус Сити Холле пройдёт сольный концерт Перукуа "Время женщины"  
"Время Женщины" 30 мая в Крокус Сити Холле пройдёт сольный концерт Перукуа "Время…
Наш мозг искажает воспоминания, чтобы лучше запомнить их 
Согласно одному исследованию, мозг адаптируется, чтобы лучше запомнить невероятное…
Госдума приняла закон о праве на налоговый вычет за занятия спортом 
Госдума приняла в окончательном, третьем чтении поправки в Налоговый кодекс (НК)…
Шаманский прогноз на март 2021 от Туи Самдан и Елены Москвичевой  
Друзья, пришла замечательная идея. В начале каждого месяца проводим онлайн-встречу…
В честь Дня защитника отечества объявляем скидочную акцию: 25% — всем на всё*! 
Доброго здоровья и хорошего настроения! В честь Дня защитника отечества объявляем…
Все новости  RSS
Мы на YouTube
Мы в ВКонтакте

Рекомендуем посетить

  • Очно и онлайн Регулярные занятия "Изготовление амулетов, мандал, оберегов, талисманов"
Статьи →

Экспресс-метод снятия стресса: метод мандал

2053 просмотра

Порой нас всех захлёстывают эмоции: ярость, гнев, страх, обида, стыд. Как говорится, "накатывает", "накрывает", и мы не всегда можем хотя бы выразить то, что с нами происходит. Конфликты, ссоры, неприятные жизненные ситуации, потери, неудачи — всё это провоцирует стресс. Само по себе состояние стресса, если он не сильный, не опасно, а наоборот, мобилизует внутренние ресурсы. Но если стресс оказался критическим, если вы чувствуете, что вас переполняет спутанный комок эмоций, мысли носятся, как сумасшедшие, а чувства просто разрывают изнутри, что делать тогда? Выражение многих чувств и эмоций в нашем обществе табуировано, их считают негативными, так что многие из нас давно привыкли заталкивать их поглубже в себя. Оставлять их кипеть внутри опасно — эта ядерная смесь вполне способна взорвать вас изнутри или же будет медленно и ядовито разлагаться, отравляя и вашу психику, и ваше тело, и отношения с окружающими. Психология предлагает разные способы канализировать эмоции, т.е. выпустить их из себя в безопасной и конструктивной форме. Одно из направлений, эффективное в данном случае — арт-терапия, или терапия творчеством.

В таких ситуациях я предлагаю своим клиентам чрезвычайно любимый мной и действенный экспресс-метод — рисование мандал. Метод простой, быстрый и приятный. Его можно выполнять в качестве экстренной самопомощи.

Сперва немного расскажу о том, что такое мандала. Слово "мандала" в переводе с санскрита означает "священный круг" или "то, что окружает центр". В восточных религиях эти изображения, заключённые в круг, использовались с различными целями, например, для передачи структуры упорядоченной вселенной, для медитаций и др. В психологическую практику мандалы ввёл ещё Карл-Густав Юнг. Он заметил, что на определённом этапе терапии его пациенты начинали рисовать мандальные изображения. Такие практики приводили к более быстрому исцелению. Тогда Юнг начал целенаправленно просить пациентов рисовать мандалы.

В чём суть метода? С помощью изобразительных средств передать своё состояние, вынести наружу то, что происходит внутри, чаще всего в бессознательном. В психике происходит процесс освобождения заблокированной энергии (если бы оно не было заблокировано, то и стресса бы не случилось), а также разотождествление с мучительным состоянием.

Теперь перейдём непосредственно к самой технике. Прежде всего, вам желательно остаться наедине с собой. Понадобится чистый лист бумаги (подойдёт формат А4), круглая плоская тарелка (примерно 18 см в диаметре, не меньше) и изобразительные материалы: карандаши, мелки или краски. Лично я предпочитаю пастельные мелки, т.к. во-первых, с ними удобно работать (изображение не растекается, есть возможность прорисовать мелкие детали острым уголком), во-вторых, они дают возможность передать яркие оттенки, а в-третьих, они мягкие, штрихи, сделанные пастелью, можно растереть пальцем, чтобы получить однородный фон.

Устройтесь максимально комфортно. Сейчас вы будете заниматься творчеством! Положите тарелку донышком вверх на лист бумаги ровно посередине и обведите по контуру, чтобы получилась окружность. Циркуль использовать не стоит, т.к. в центре вы получите дырку, пусть и маленькую, но она будет влиять на последующее изображение.

Итак, теперь перед вами лист бумаги с окружностью в центре, и вы можете начать творить. Вчувствуйтесь в состояние, которое хотите передать. Можно прикрыть глаза и ощутить всем телом то, что мешает/давит/гложет/наваливается. Какие эмоции рождаются в вас? Где в теле вы чувствуете их сильнее всего? Возможно, вы увидите цвета или образы, но это не принципиально. Главное теперь, открыв глаза, "выплеснуть" в круг на бумаге всё то, что вы переживаете сейчас, с помощью красок, фломастеров, карандашей. Если вы затрудняетесь: начните рисовать с центра круга, а дальше процесс пойдёт сам собой, уверяю вас. Вы можете рисовать только в круге или выходить за пределы, соблюдать симметрию или устроить полный хаос — всё зависит от вас. Это ваше творение.

Нарисовали? Поздравляю! Посмотрите, что получилось. Прислушайтесь к себе: что изменилось теперь в вашем внутреннем мире? Как вы теперь ощущаете себя, когда эмоции и чувства, которые вы испытывали, лежат перед вами в круге?

Обычно, этого бывает достаточно, чтобы снять остроту переживаний. Вдумчивое создание мандалы — процесс энергоёмкий. Мысли проясняются, эмоции успокаиваются. На смену им приходят новые, позитивные чувства, возможны инсайты, озарения, появление нового взгляда на ситуацию или решение проблемы. На этом, в общем-то, можно и завершить работу. Но если ваш аппетит только разгорается, и в порыве азарта вам хочется сделать ещё одну мандалу, а потом ещё и ещё — не отказывайте себе в этом. Наслаждайтесь! Вы заметите, что характер мандал начнёт меняться, они будут становиться всё более гармоничными, а выбираемые вами цвета всё более мягким, а сама композиция жизнерадостной. Так идёт процесс самоисцеления.

Если же облегчения не происходит, изображения всё время повторяются, то это сигнал обратиться за помощью к специалисту-психологу. Возможно, ваше состояние — это не сиюминутный скачок напряжения, а симптом какого-то более серьёзного процесса.

В заключении поясню, зачем нужно рисовать круг именно 18–20 см. Психологи, которые занимались мандало-терапией, заметили, что такой размер мандал наиболее эффективен. Окружности получаются достаточного размера, чтобы заполнить их изображениями, и при этом не переутомиться в процессе рисования. И ещё, такой круг соответствует размеру человеческой головы, таким образом, получившаяся мандала — это как бы фотография, моментальный снимок вашего бессознательного в определённый момент времени. Проекция внутреннего состояния буквально "ложится" на лист бумаги с таким кругом.

Будьте здоровы — занимайтесь творчеством!

Автор
 Мария Первишко.
Источник
Самопознание.ру.
Оцените статью
Уже
3 голоса
Расскажите друзьям
0
0
0
Дата публикации
24 января 2015.
Рубрики
Сознание и ум;
Психология и терапия;
Творчество и искусство.

Смотрите также

Направления
 Арт-терапия,   Мандалотерапия,   Самопознание через искусство и созерцание,   Терапия творческим самовыражением.

Видео

Ziker (Зикер). Фильм первый. Семинары 
0
Комментарии
0

Статьи автора

Я люблю своего ребёнка 

Мария Первишко

Многие родители обращаются к психологу с жалобами на то, что не могут "достучаться" до своего ребёнка или повлиять на него. Многие опасаются или предполагают, что у детей могут появиться химические зависимости, что они попадут под "дурное влияние" и "покатятся по наклонной". Родители сетуют, что не могут… Читать дальше

1
Комментарии
0

Японская живопись Суми-э. Взгляд психолога 

Мария Первишко

Суми-э — древняя японская техника рисования тушью и минеральными красками на рисовой бумаге. Это живопись, самовыражение и философия одновременно, а значит прекрасно подходит для тех людей, которые интересуются не только и не столько рисованием, сколько саморазвитием и арт-терапией.

Исторически суми-э… Читать дальше

3
Комментарии
0

Черпаем силы у природы: практические советы психолога 

Мария Первишко

Увлечение садоводством и ландшафтным дизайном неслучайно стало в наши дни таким популярным среди жителей мегаполисов. Людей влечёт природа. "Потянуло к земле", — часто говорят в шутку о совсем даже нестарых людях. От многих сейчас можно услышать: "Выходные для меня — это святое: вот закончится рабочая… Читать дальше

2
Комментарии
0

Зачем заниматься творчеством? Мнение психолога 

Мария Первишко

Зачем заниматься творчеством? Для чего нужны хобби? Рукоделие, садоводство, конструирование и тому подобные, милые сердцу увлечения? Многие люди считают это просто занятием "от нечего делать" и, соответственно, сами творчеством не занимаются, ведь у взрослого человека должны быть "более важные дела"… Читать дальше

10
Комментарии
0
Другие статьи автора 4

Читайте также

Моя любимая Арт-терапия 

Нина Мельникова (Краснодар)

"Опираясь на собственный творческий потенциал, пациент способен достичь самоисцеления".

К.Г. Юнг

Что это такое?

Арт-терапия — это возможность исцеления посредством творческой деятельности человека. Волшебный эффект в арт-терапевтической работе объясняется мягким процессом встречи человека в ходе творчества… Читать дальше

2
Комментарии
0

Как реагировать на критику 

Olesya Lisichko

Большинство людей именно из-за критики ставят крест на рисовании и на творчестве вообще. Кому приятно слышать усмешки и нелестные отзывы о том, во что, порой, вкладываешь всю свою душу?
Давайте разберёмся.
Википедия говорит:

"Критика — это анализ, оценка и суждение о явлениях какой-либо из областей… Читать дальше

2
Комментарии
1

Две противоборствующие силы творчества 

Катерина Владимировна Дмитриева 

В писательстве есть две противоборствующие силы.

Первая — потребность создавать и делиться. Это про самовыражение, самопредъявление.
Здоровая психика стремиться быть рассмотренной. Мы хотим быть узнанными и отражёнными. Поэтому, к чёрту смущения! Желание получить побольше просмотров, лайков и приятных… Читать дальше

0
Комментарии
0

Почему рисовать дома и на арт-занятии — это не одно и то же 

Кира Баева

Известный факт, что люди с развитым воображением более креативны, изобретательны, активны и успешны по жизни.

Самовыражению, как и всему в этой жизни, нужно учиться. Рисование позволяет "отпустить" свою фантазию на все 100%, ведь на холсте вы можете позволить себе всё!

Рисование — идеальная среда… Читать дальше

1
Комментарии
0

Комментарии и вопросы

  • ВКонтакте
  • FaceBook
  • От посетителей портала0
Ошо Ветры

МЕГА события  ↑

21.04.2021 Гормональное здоровье. Открытая образовательная онлайн-конференция по Нутрициологии 
24.04.2021 "Женская сексуальность" 
25.04.2021 Международная конференция для профессиональных и начинающих астрологов 
07.05.2021 7-я Балтийская конференция психологов и психотерапевтов 
30.05.2021 Концерт Перукуа 
Все МЕГА-события
МИП по 9/06/2021

Приезжают

Анна Деянова, Калининград

Анна Деянова (Калининград) 7-я Балтийская конференция психологов и психотерапевтов

Дмитрий Лифинцев, Калининград

Дмитрий Лифинцев (Калининград) 7-я Балтийская конференция психологов и психотерапевтов

Елена Евгеньевна Головина, Калининград

Елена Евгеньевна Головина (Калининград) 7-я Балтийская конференция психологов и психотерапевтов

Марина Алексеевна Березченко, Калининград

Марина Алексеевна Березченко (Калининград) 7-я Балтийская конференция психологов и психотерапевтов

Руслан Магомедов, Калининград

Руслан Магомедов (Калининград) 7-я Балтийская конференция психологов и психотерапевтов

Татьяна Васильевна Яшнова, Санкт-Петербург

Татьяна Васильевна Яшнова (Санкт-Петербург) Полный курс "Рейки-Профи"

Альфа и Омега по 23 апреля

Регулярные занятия

Профессиональный курс "Обучение гипнозу"
 
Все регулярные занятия

Услуги

Консультация практикующего психолога 
Индивидуальное обучение Аромапсихотерапевтическому массажу: ВитаФлекс 
Индивидуальное обучение Аромапсихотерапевтическому массажу: Рейндроп 
Индивидуальная online-расстановка с Любовь Туловская 
Аромапсихотерапевтический массаж Рейндроп, помощь в исцелении и очищении тела, мыслей, энергии души 
Магазин "Артефакты" 
Индивидуальные и групповые аромаконсультации "Ароматерапия" 
Трансформационная игра "Ароматный Круг Баланса Вашей Жизни" 
Расстановки и телесная терапия по разным темам: деньги, дети, дом, здоровье, отношения, бизнес, карьера. Живые встречи и онлайн 
Индивидуальные и семейные консультации психолога (очно и онлайн) для взрослых и детей 
Психологический гипноз 
Сеанс "БЭСТ-массаж и Холодинамика" 
Обучение Ароматерапии, Аромапсихологии, Аромапсихотерапии, Глубинным Аромапрактикам 
Очно и Онлайн. Индивидуальные консультации психолога 
Индивидуальные консультации практического психолога 
Помощь психолога 
Очно и Онлайн Расстановки: семейные, структурные, организационные, духовные, кармические 
Услуги парапсихолога: снятие сглаза, порчи, любовная магия, гадания на рунах 
Танатотерапия — мощная телесная практика 
Ченнелинг, контакт с высшими силами, проведение, предсказание судьбы 
Профессиональный экстрасенс: увеличение доходов в бизнесе, работе, карьерный рост, создание семьи, снятие негативных влияний! 
Психотерапевт, парапсихолог. Решение трудных и необъяснимых случаев 
Консультация энерготерапевта 
Индивидуальные консультации психолога. Семейная терапия. Коучинг 
Акция "2400 рублей за консультацию нумеролога!" 
Комплект трансформационной психологической игры "Вселенная Любви" для коммерческого использования 
Все услуги

Популярные статьи

Чему нас учит пандемия: 5 основных уроков 
Уже год мы живём под знаком пандемии. Думаю, вряд ли кому-то из нас за это время…
Как поддержать своё настроение и состояние в межсезонье 
Влияет ли сезонность на ментальное здоровье и состояние человека? Вопрос неоднозначный…
Причины проблем с деньгами 
Я многие годы пробивала свой финансовый потолок. Пройдя много вебинаров, марафонов…
8 вещей, о которых стоит помнить, когда всё идёт не так 
Боль является частью роста. Иногда жизнь закрывает двери, потому что пора двигаться…
Все статьи 


Нашли ошибку?

Нашли опечатку, ошибку, неточность? Пожалуйста, выделите мышкой текст с ошибкой и нажмите [Ctrl] + [Enter] одновременно.

Яндекс.Метрика
Top.Mail.Ru
18+
  • О проекте
  • Реклама на портале
  • Контакты
  • Конфиденциальность
  • Идеи? Жалобы? Предложения?
  • ↑
  • Карта сайта­
  • Для правообладателей
© Самопознание.ру, 2004—2021
   Путеводитель по тренингам

Нам важно, чтобы введённые вами данные были достоверны. На телефон поступило SMS с кодом подтверждения. Введите этот код в форму ниже. Данную проверку нужно пройти всего один раз. Услуга бесплатна и доступна только для России.

Код из SMS
Получить код ещё раз
 

Здравствуйте! Меня зовут Александр ХОлопов, я основатель проекта "Самопознание.ру". Мы много работаем над порталом, стараясь сделать его удобным, информативным, эстетичным. Но совершенству нет предела, и если вы думаете, что здесь чего-то не хватает, или у вас есть идеи по улучшению сайта, поделитесь своими мыслями с нами. "Самопознание.ру" — это наш вклад в развитие мира. Если у вас есть пожелания, вопросы, жалобы, предложения — просто заполните предлагаемую форму, и мы обязательно их рассмотрим и ответим вам.

С уважением, основатель и руководитель портала — Александр ХОлопов
Предложения (идеи) по улучшению проекта Сообщить о новом тренинге или направлении Я нашёл ошибку в тексте Отзыв о проекте Помогите разобраться Жалоба основателю проекта

samopoznanie.ru/articles/ekspress-metod_snyatiya_stressa_metod_mandal/
 
Сообщение об ошибке
Адрес страницы (URL)
Ваш комментарий *
E-mail для обратной связи
Вопрос технического характера
 
Отправить Спасибо! Вы делаете портал лучше!   Отмена

Ваше имя
Ваш телефон
Ваш e-mail *
Ваши вопросы или предложения *

показать другие цифры Показать другие цифры
 
Спасибо за обратную связь. Вы делаете мир лучше.
Спасибо, что пользуетесь услугами портала.
Вы смогли дозвониться?

Насколько вы удовлетворены общением?