Экономический кризис как психологический — инструкция по выживанию

Сейчас, когда доллар и евро растут в геометрической прогрессии, цены на нефть падают, СМИ трубят панику, компании банкротятся и непонятно, что делать и как быть дальше, уровень стресса у обычных граждан зашкаливает. Эксперты теряются в догадках, чего ждать, какую лучше выбрать экономическую и социальную политику для поддержания бюджета и как поспособствовать выходу страны из кризиса.

Сегодня эта тема, хоть и в разной степени, волнует каждого из нас. И всё больше финансовый кризис из внешнего переносится во внутренний — информация из СМИ теперь всё больше обсуждается на работе, в общественных местах и даже на семейных кухнях.

Постоянные переживания о будущем, страх за собственное финансовое состояние, неутешительные прогнозы аналитиков — всё это сильно давит на эмоциональное и психологическое состояние людей.

В России, по приблизительным показателям, примерно 70% жителей постоянно находятся в состоянии стресса.

Как сохранить душевное здоровье в условиях кризиса — делятся психологи центра Психологии предпринимательства:

1. Не поддавайтесь всеобщей панике. Не смотрите ежедневно телевизор — некоторым СМИ выгодно транслировать "апокалиптические" настрои для увеличения собственных рейтингов. Если Вам важно понимать, что происходит на мировом рынке — выберите несколько зарекомендовавших себя экспертных изданий.
2. Не прячьтесь от своего страха. Честно посмотрите на свою финансовую ситуацию для того, чтобы контролировать её самому, а не ждать поддержки от государства. Выделите время и проанализируйте свой бюджет: посчитайте свои расходы, распишите последующие траты, подумайте о дополнительных источниках дохода, если Вам они необходимы. То, чего вы не знаете и избегаете, имеет власть над вами, в то время как знание приносит возможность выбора. Мы легче справляемся с трудностями, если осознаём, с чем мы имеем дело и какие у нас есть ресурсы. Туманные представления о будущем повышают тревожность и снижают стрессоустойчивость.
3. Повышайте свою эмоциональную устойчивость. Человеку часто приходится подавлять эмоции по индивидуальным соображениям или следуя традициям. По многочисленным исследованиям, подавленные эмоции ведут к ухудшению физического здоровья и развитию различных заболеваний. Нужно научиться выражать свои эмоции социально-приемлемым способом, потому как не только подавление, но и чрезмерное проявление эмоций может привести к привыканию, которое называется "эмоциоголизм". Эмоции, как правило, не возникают спонтанно, они привязаны к ситуациям и превращаются в устойчивые состояния, если ситуация сохраняется длительное время. Поэтому важно осознать, что именно вызывает эмоции и изменить отношение к этим ситуациям. По мнению физиологов, человек не должен позволять своему мозгу "привыкать" к неприятным жизненным моментам. Как утверждают Н.П. Бехтерева и её коллеги, необходимо как можно чаще создавать себе "пусть маленькую, но радость, уравновешивающую пережитые неприятные эмоции". Важно сосредоточивать внимание на положительных моментах своей жизни. Кстати, способность находить радость в жизненных мелочах присуща долгожителям.
4. Заручитесь поддержкой близких. Для начала выясните: а что для вас является поддержкой? В чём именно вы нуждаетесь, и что поможет Вам справиться с тревогой, страхами или неуверенностью. Не стесняйтесь запрашивать помощь. Это поможет вам быстрее выйти из кризисной ситуации. Также вы можете узнать, в какой поддержке нуждаются ваши близкие, и по возможности оказывать её. Так вы сможете улучшить отношения с близкими, создать атмосферу доверия и стабильности (что очень важно в кризисные моменты).
5. Найдите точки опоры и ресурсы. В кризисных ситуациях особенно важно иметь "островок безопасности", где вы сможете прийти в себя, расслабиться и спокойно подумать над своим следующим шагом. Если в данный момент в семье тоже не всё спокойно, следует отвести себе определённое время и место для уединения. Отдых — это важнейший фактор сохранения здоровья. Ни в коем случае не пренебрегайте им, иначе последствия могут быть очень печальными.
6. Позаботьтесь о своём здоровье. Физическая активность, здоровое питание и сон творят чудеса. Уже через несколько дней здорового образа жизни вы почувствуете прилив сил и желание действовать. В состоянии стресса тело практически всегда напряжено, поэтому важно помнить о техниках релаксации — это может быть йога, медитация, массаж.
7. Возьмите из кризиса по максимуму. Кризис — это состояние, при котором существующие средства достижения целей становятся неэффективными и требуются новые решения. Это, прежде всего, изменения. Постарайтесь пересмотреть свои цели, планы и желания. Возможно, именно в этот момент вы по-настоящему сможете ответить себе на вопрос: "А что я хочу от жизни? Какова моя следующая цель? И как я могу этого добиться?" Возможно, настал момент наконец-то решиться на то, что вы хотели, но почему-то откладывали. Возможно, ваши старые модели поведения теперь абсолютно неэффективны, и теперь следует их осознать и найти новый способ действия.

Самое главное — помните, что кризис — это явление временное.

Достаточно один раз подойти к этому вопросу серьёзно, и вы получите ценный опыт, который поможет вам в будущем справляться с подобными ситуациями с меньшими материальными и психологическими потерями.

Желаю успехов, и до новых встреч!