Что, если вы истощены? Про эмоциональное выгорание

Друзья! Если вы зашли в эту статью, скорее всего, вам интересна и важна эта тема. Скорее всего, вы знаете, что такое синдром эмоционального выгорания (СЭВ), и что это не самое приятное состояние. И что ЭВ — это защитная реакция, сигнальная система вашего организма, которая вас бережёт. Скорее всего, вам интересно что-то понять про себя, как-то поддержать себя. И я постараюсь сделать эту статью полезной. Прежде всего полезной! Я оставлю теорию википедии, гуглу, библиотекам и своей соседней статье.

Я хочу, чтобы эта статья была полезна людям, которые хотят заботиться о себе, которые чувствуют, что выгорают сейчас или с некоторой периодичностью, а так же тем, кто понимает (или подозревает), что выгорел уже напрочь…

1. Первое, с чего бы я хотела начать — так это с самого понятия "эмоциональное выгорание". Я уже знаю из опыта, что многие путают это понятие с депрессией, апатией и пр. Но СЭВ — это куда более широкое понятие. Разобраться в нём вам помогут теоретические материалы, тесты. Напомню, что синдром — это некий набор симптомов.
2. Есть причины ЭВ. И причины эти в вашей личности или в вашем образе жизни, в сложившихся обстоятельствах, в работе — да. Но в конечном итоге, всё сводится к одной — к образу жизни. Что это? Это то, как вы живёте, как воспринимаете, как обращаетесь со своими чувствами, потребностями, границами, отношениями, телом, деньгами, временем, планами… Как вы обращаетесь с самим собой? Чью жизнь вы проживаете?
3. Мой первый гуру однажды говорила, что мы выгораем, когда не проживаем свои чувства. Я понимаю это не как отдаться импульсам и вседозволенности, а как рискнуть быть искренним, дать право всем вашим чувствам на существование. Дать право на существование, дать время, место и форму. Я понимаю это как истинную свободу и спонтанность, которая заключается в словах: каждый человек свободен, но свобода одного человека заканчивается там, где начинается свобода другого. В том числе вы свободны в степени вашего выгорания.
4. Профилактика и лечение СЭВ всегда связана с заботой о себе, со временем для себя, с удовольствием. Тренинги по профилактике СЭВ — это одно из моих любимых дел — как вести, так и участвовать в таких тренингах. Именно потому, что это всегда невероятно приятное занятие! Сейчас я уже задумала дистанционные тренинги для тех, у кого вообще нет времени — вы можете участвовать в тот момент, когда сами посчитаете нужным! Сейчас проходит бесплатный тренинг для психологов — вы можете запросить ссылку, написав мне личное сообщение.
5. Если вы уже понимаете, что выгорели нарпочь. Первое, что хочется сделать, как правило — это вынуть себя из повреждающего контекста — уйти, уволиться, обвинять, закрыться, заболеть. В крайне редких (но существующих!!) случаях так и нужно сделать. Но если вы склонны к выгоранию — вы будете к нему склонны везде. А что тогда? Оцените ситуацию — как вы докатились до такой жизни? И прочее из пункта №2 данной статьи. Затем примите волевое решение — впишите самоподдержку и время для себя в свои серые будни. Регулярно. Чтобы дерево жило и росло — ему регулярно нужно солнце и полив. Представьте, что вы дерево, и запомните (или запишите) — чтобы быть полезным, продуктивным и счастливым, нужно себя поливать, удобрять, носить на солнце и выводить паразитов — иначе вы завянете, засохнете, и ваши недоспелые, зелёные плоды никому не понадобятся. Напишите, пожалуйста, в комментариях под этой статьёй, как вы для себя перевели эту метафору? Что лично для вас было бы самополивом, самоудобрением, солнцем?
6. Если всё плохо вообще. Настолько плохо, что времени нет вообще, возможности поменять образ жизни нет вообще, жить не хочется, ничего не вдохновляет, нет радости и вы превратились в робота, который живёт и работаёт на автомате и ничего не помогает. И нет людей, которые бы помогли. Грущу вместе с вами. Грущу, потому что знаю, когда так. Грущу потому, что в этой точке больше нет сил ни на что большее. Не делайте пока ничего. Позвольте себе дойти до дна отчаяния, до дна разочарования, до дна бессилия. Позвольте себе плакать про это. Позвольте себе оставить навсегда надежду на то, что всё изменится. Ничего не изменится. Это признание придаст вам силы. Больше вам ничего не придаст силы.

В заключение статьи хочу пожелать вам радости, уверенности в себе, здоровья (и физ. и псих.), любви и творчества!