Вернуться на главную

Чек-лист "Снятие стресса. Выход из старых привычек и программ реагирования"

Дата публикации:
2 ноября 2020

0

(0)

1236

0

0

Аватар специалиста Диана Галимова

Диана Галимова

автор

Чек-лист "Снятие стресса. Выход из старых привычек и программ реагирования"

Чек-лист. Как выходить из стресса и старых привычек

  1. Учиться замечать ваши реакции в различных неприятных ситуациях.
  2. Сказать Стоп. А что я чувствую? А что в теле? И какая моя реакция? Бежать, нападать или замереть?
  3. В стрессе важно переключать внимание. Останавливать своё привычное деструктивное реагирование.
  4. Погулять вокруг офиса, дома, машины (места, где вы находитесь).
  5. Сделать глубокий вдох-выдох, сказать стоп. И дальше внедряем новую привычку — дышим, гуляем, бьём подушку или посуду (такие тоже есть), можно покричать в безлюдной месте.
  6. Важно быстро вернуть себя в равновесное состояние, обнулиться.
  7. В день, когда вы "пострессовали", после возвращения в ноль, можно сходить в тренажёрку, пробежаться, любой спорт, баня, горячий душ, ванна с солью и пеной, массаж, кому-то хорошая книга, общение, медитация и обязательно выспаться.
  8. Хороши телесные практики — динамические медитации, йога, дыхательные техники.
  9. Кому-то помогает пение, рисование, вязание, любимое хобби. Нейрографика, Арт-терапия.
  10. Важно! Не свалиться в низкие вибрации и не зависнуть в них.
  11. Нарабатывать привычки быстро реагировать, снимать стресс и переключать внимание на позитивное, ресурсное, наполняющее состояния.
  • А теперь действие! Сядьте и пропишите для себя, что вам помогает наполняться, быть в ресурсном состоянии. Как вы можете переключаться во время стресса.

Делитесь своими способами. Что вам помогает?

От меня короткая мини-практика — Стоп Стрессу, Точка Пустоты

Найдите спокойное место, где вам не будет никто мешать. Это может быть даже ванная комната, или на прогулке в парке.

  • Делаете серию протяжных вдохов и выдохов на счёт 4, можно 5.
Вдох — 1,2,3,4.Задержка — 1, 2, 3, 4.Выдох — 1, 2, 3, 4.

На вдохе выдыхаете чистый поток воздуха, наполняете лёгкие. Задержка. Выдох.

На задержке — погружаетесь в точку пустоты. Стоп всему — мыслям, чувствам, действиям. Ничего нет — пустота. Длинный выдох.

На выдохе — выдыхаете всё напряжение, все эмоции, расслабление.

Делаете несколько циклов дыхания в спокойном ритме. Вдох. Задержка. Выдох.

В какой-то момент придёт состояние спокойствия. И можно прочувствовать более глубокие состояния.

Вдох — удовольствие, наполнение энергией, силой. Задержка — погружения внутрь себя, в гармонию, любовь. Пустоту. Растворение. Выдох — тотальное расслабление, принятие.

Я делаю такую практику в любом месте. Дышу, когда гуляю по парку. Дышу, гуляя по берегу моря или в горах.

Дыхание — это жизнь. Это мощная перезагрузка.

И не нужно придумывать замудренных практик с экзотическими названиями. Всё просто!

  • Слушать своё мудрое тело.
  • Быть осознаннее.
  • Чувствовать свои эмоции.
  • Останавливать поток разрушающих мыслей.
  • Управлять своими реакциями.
  • Искать простые действенные инструменты.
  • Делать.
Ключевое слово — делать действие. Ведь часто мы знаем много практик, прошли кучу разных тренингов, много книг прочитали. А сколько ещё стоит на полках шкафов?

Сегодня слишком много информации и часто лишней!

Выбирать то, что откликается, не брать про запас. Отделять зёрна от плевел, ещё Иисус об этом нёс свою истину.

И переводить информацию в действие!

Делитесь своими действиями в комментариях? А что вам помогает?

Восточные практикиЗабота о телеСамопознаниеПсихология и психотерапия

Другие статьи автора

О Местах Силы — Аркаим. Правила посещения

0

Аватар специалиста Диана Галимова

Диана Галимова

О Местах Силы — Аркаим. Правила посещения

Места Силы — это особые места на Земле, где присутствует особая энергия. Она может быть как положительной, так и отрицательной. Есть множество таких мест на планете, и одно из них у нас, на Южном Урале — Аркаим. Аркаим, однозначно, место с лёгкой,...

Читать далее
Про страх, стресс и что с этим делать

0

Аватар специалиста Диана Галимова

Диана Галимова

Про страх, стресс и что с этим делать

Навеяло новостями и пессимистичными прогнозами. Стресс сегодня везде, он стал невидимым, незаметным и очень коварным. Эмоции на взводе, раздражительность, упадок сил и энергии, тревожность, быстрое выгорание, апатия, пустота, безысходность — это...

Читать далее
Нейрографика. Как работает метод

0

Аватар специалиста Диана Галимова

Диана Галимова

Нейрографика. Как работает метод

Нейрографика — инновационный метод самопознания и саморазвития через творческий процесс рисования, одна из разновидностей арт-терапии. Техника Нейрографики помогает найти решения в своём собственном пространстве, на уровне подсознания создаются...

Читать далее
Нейрографика и Голубой океан возможностей

0

Аватар специалиста Диана Галимова

Диана Галимова

Нейрографика и Голубой океан возможностей

Нейрографика — это про Внутреннее Состояние, про Энергию и раскрытие своих Ресурсов. Про дальнейшее соединение себя и окружающего мира, про выход за рамки ограничений и страхов, выход в энергии голубого океана Рисуя нейрографическую линию на...

Читать далее

Статья связана со специалистами

Рекомендуемые мероприятия

Рекомендуемые статьи

Обвисшая женская грудь: что предпринять?

0

Аватар специалиста Алексей Лазебный

Алексей Лазебный

Обвисшая женская грудь: что предпринять?

Многие женщины, столкнувшись с естественным процессом опущения молочных желез, задаются вопросом: «Что же мне делать с обвисшей грудью?» Прежде чем искать ответ, следует разобраться в природе этого явления и его причинах.Проблема птоза груди...

Читать далее
О благополучности как жизнеспособности

0

Аватар специалиста Сергей Ковалев

Сергей Ковалев

О благополучности как жизнеспособности

Правило японских менеджеров Если не можешь работать больше или еще интенсивней, попробуй работать умней Рассказывают, что одного ну очень успешного бизнесмена спросили: — Скажите, а в чем рецепт вашего успеха и благополучия? — Знаете — ответил...

Читать далее
Конформизм или индивидуальность?

0

Аватар специалиста Татьяна Иванова

Татьяна Иванова

Конформизм или индивидуальность?

Практически у каждого рефлексирующего и живущего в обществе человека периодически возникает внутренний конфликт между собой и обществом. С одной стороны, человеку хочется самовыражения и реализации своей индивидуальности, раскрытия своей...

Читать далее
Кинцуги

5.0

Аватар специалиста Марина Федорова

Марина Федорова

Кинцуги

Иногда моё высшее я говорит: "Не надеюсь на твою память, лучше напомню, кажется ты хотела об этом написать". Так за неделю я трижды услышала из разных источников про кинцуги. Японская философия ценить изъяны. Её смысл - реставрация разбитых...

Читать далее