Алгоритм выхода из самосаботажа или как я сбежала от психолога

Лондон, 2012 год. Тумана в моей голове больше, чем на улицах. Я заканчиваю магистратуру в Англии, но чувствую себя полной самозванкой — и в стране, и в профессии. Полной самозванкой. Первое слово тоже очень важное. Потому что депрессию я хорошенечко заедаю.

Тогда я впервые решила обратиться к психологу. Записалась к Барбаре, с добрыми глазами и очень русским окрашиванием волос.

Барбара допустила 2 фатальные ошибки.

Во-первых, когда я жаловалась на свой хреновый английский, она решила вернуть меня в реальность.

— А ты знаешь, что ты грамотнее выражаешься и у тебя больше словарный запас, чем у многих англичан, с которыми я работаю?

Во-вторых, как-то я забыла в офисе распечатки с домашним заданием. И она заботливо мне их прислала почтой на следующий же день.

Под таки хорошим взглядом на меня я выдержала ровно 3 сессии и дала деру.

Остаться значило предать своего внутреннего критика, который, почти как любящая (а на самом деле не умеющая любить) мать, охранял меня. Охранял от всего — и от поражения, и от успеха.

Правильность ваших усилий может быть на 10 баллов из 10. Но если самосаботаж тоже на максимуме, то 10 - 10=0. Результат нулевой.

Так я поняла, что внутри меня процветает убойный отдел по борьбе с собственными успехами. И пообещала самой себе, что если пойму как с этим справиться, то обязательно поделюсь рецептом с другими.

И рецепт есть. Чтоб выйти из самосаботажа нужно:

• Попрощаться со всеми неосознанными выгодами, которые мы получаем, оставаясь верными своему внутреннему критику. Не высовываясь, не претендуя на большее. И конечно, с надеждой, что этот критик все-таки станет «хорошей мамой», если только мы угодим всем его требованиями.

• Встретиться лицом к лицу с реальностью и понять, что никакая реальность не сравнится со страхами, которые рисует наша испуганная детская часть. Хорошую маму, даже жертвуя своим развитием, не дождаться. Но и плохую, критикующую, выйдя навстречу реальности, уже не встретить.

Давайте рассмотрим эти пункты подробнее.

Первая ниточка, которая удерживает вас от изменений, — это страх потерять что-то ценное.

Это «ценное» называется вторичной выгодой — не до конца осознаваемой, скрытой мотивацией, которая удерживает на месте, в комфортном дискомфорте.

Например:

📎 Аня не поднимает цены на услуги, хотя есть возможность. Расписание забито клиентами под завязку. Так она неосознанно сохраняет связь с мамой, которая всегда изнурительно работала и с трудом сводила концы с концами.

Ценность, ради которой Анна саботирует свой финансовый рост, — это принадлежность.

📎 Наталья никак не допишет вторую книгу. Вдруг она окажется хуже первой? Кроме того, погружаясь в работу, она испытывает сильную тревогу и чувство вины перед мужем и детьми. И бросается наводить порядок, проверять уроки, готовить ужины.

Вторичная выгода Натальи — контроль: над самооценкой и порядком в семье.

📎 Антону 38, он стилист уже 18 лет. И 2 года как подумывает открыть свою школу. Но продолжает работать в салоне. Зато он чувствует себя молодым, свободным и легким.

Вторичная выгода Антона — беззаботность.

ПРАКТИКА ДЛЯ ВАС

1️⃣ Проверьте, что на самом деле происходит, когда вы не реализуете какую-то идею или цель? Есть ли в этом какая-то скрытая выгода?

2️⃣ Какая важная потребность стоит за этой выгодой (в безопасности, привязанности, автономности, компетентности и т.д.)?

3️⃣А есть ли какие-то другие способы эту потребность удовлетворить?

Второе, на чем держится самосаботаж — это страх.

Самосаботаж — это неприятная, но надежная защита от столкновения с реальностью. Точнее — от наших опасений по поводу того, какую ОС мы от реальности получим.

Полностью избавиться от этого страха невозможно. Но его можно ослабить, если научиться отделять:

1. реальную ситуацию

2. от прошлого опыта отвержения, который бессознательно переносится на текущую реальность.

То, чего мы больше всего боимся, уже произошло с нами в прошлом.

К самосаботажу прибегают люди, которых в раннем и уязвимом возрасте не принимали такими, какие они есть. Они получили от значимых взрослых такое послание: «Не будь собой, а будь тем, кем я хочу тебя видеть».

Так ребенок усваивает, что для того, чтобы его любили и принимали, нужно отказаться от части себя. И во взрослой жизни он также продолжает отказываться от своих целей и идей, от зова души.

Например:

Наташа, о которой я упоминала в 1-й части, на вопрос о детстве и семье отвечает, что все было хорошо: достаток, образование, внимание. Но важной частью её картины мира стало послание от мамы: «Не ошибайся, будь идеальной дочерью».

Это послание превратилось в бессознательный договор с миром: «Чтобы меня любили и принимали, я должна не допускать ошибок».

Написать книгу для Наташи — значит рисковать ошибиться по многим параметрам:

- ошибиться в деталях, поэтому она тонет в сверках и правках;

- ошибиться как мать и жена, поэтому она начинает контролировать свою семью;

- ошибиться с выбором профессии, ведь в глазах мамы «писательство — это несерьезно».

И, наконец, написание книги означает показать свой внутренний мир, а он не может быть идеальным.

Практика для вас.

1️⃣ Выберите идею или цель, которую саботируете.

2️⃣ Возьмите два предмета, например, стул и подушку.

3️⃣ Пусть стул обозначает реальность, где ваша идея уже воплощена. Почувствуйте, как вас туда пока что-то не пускает — отталкивает, пугает, тревожит и т.п.

4️⃣ Теперь представьте, как весь свой прошлый опыт непринятия, критики и самокритики вы как будто стягивает со стула “упаковываете” во 2-й предмет — в подушку.

5️⃣ Отложите подушку в сторону.

6️⃣ Посмотрите на стул заново. Воспринимаете ли вы теперь иначе ту реальность, куда раньше не шли?

Этот рецепт выхода из самосаботажа упакован в мою трансформацию игру «От самосаботажа к развитию». Ближайшая игра будет online 22 декабря в воскресенье в 12:00